老年人体重和寿命有关吗？先不管那么多，60岁之后尽量做好这4点

人到中年发福是必然的趋势，但医生告诉我们对于年纪较大的人来说，瘦一点可能对身体健康更有帮助。因为体重轻了之后对腿脚、关节的压力相对来说更小，身体也就会健康。最新的研究也显示，一个人的寿命和体重是密切相关的，但是60岁之后要保持何种体重才有利于长寿呢？

健康监测显示：当一个人在60岁之后最健康的体脂（体重/身高平方）范围应该保持在25-21之间，这样相对来说患上疾病的几率更低，同时死亡的机率也会下降很多。

所谓的体脂其实就是个人身体质量的一个指标，不同的指数所代表的的意义也是不一样的。它能够很好地反映出身体是否出现肥胖、偏瘦等问题，同时也能预测因为肥胖而导致的心脏病、高血压等问题。

对于60岁以上的老年人来说本身就处于疾病的高发时期，只要将体重保持在较为健康的状态当中，同时营养状态较好的话，在遇到疾病的时候都可以很好地进行抵御，实现健康长寿的目标。如果一个人没有减肥，但是发现体重在短时间内开始快速下降的话，则可能是出现了肿瘤、结核病、糖尿病等问题。

做好四点帮助老人维持健康体重

1、保持多运动的习惯

本身身体就是离不开运动的，虽然在60岁之后大家的体力会有一定的下降，但还是不能忽略了自身的锻炼，建议大家可以多进行游泳、快走、打太极等有氧运动，让身体保持微微的出汗状态即可。

2、饮食做好粗细营养搭配

对于老年肥胖人群来说是肯定不能采用节食方式进行减肥的，因为这样很容易导致营养不良问题的出现。建议大家在个人饮食当中适当的加入以下粗粮，如糙米、红豆、小米等等。与此同时养成清淡的个人饮食习惯，这样就能够很好的改善人体的胃肠道功能，让身体拥有饱腹感，从而减少其他食物的摄入实现健康减肥的目的。

3、及时补充足够的蛋白质以及维生素

对于60岁的老年人来说因为个人的新陈代谢以及分解能力都下降，对于蛋白质的吸收和消化会降低。因此在日常生活当中必须要补充更多的蛋白质和维生素物质，才能更好地满足人体日常需求。建议大家在每餐食物里面适当的加入瘦肉、豆类以及牛奶等各种高蛋白食物。

4、减少高脂肪、高盐分食物摄入

对于60岁的人来说是很容易患上心血管疾病的，毕竟自己的新陈代谢功能开始出现下降。因此在生活当中需要注意个人饮食习惯，减少高盐分、高油脂食物的摄入，最好是一天盐分摄入不要超过6g，脂肪的摄入也要控制在25g之内。

对于老年人来说身体过瘦、过胖都是不行的，一定要通过健康的饮食和运动习惯，将自己的体重控制在健康范围之内，避免心血管、膝关节等造成不良影响，这样才会更有利于长寿。