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5招赶走“春困”
本文转自：北京日报
何晋涛
春天本是万物复苏、生机勃勃的季节，但不少人一到这时就打不起精神，就算晚上睡得足，第二天仍然哈欠连天，感觉困倦。中医把人在春天会产生困倦和思睡的现象称为“春困”，其主要原因是大脑缺血、缺氧。
大脑缺血缺氧是春困主因
了解春困，还得从冬天说起。
冬天时，为了防止热能大量散失，人体在中枢神经系统的调节下，使整个皮肤的血管处于收敛状态。到了春天，由于天气变暖，血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量也大大增加，但由于人体内血液的总流量相对稳定，供应皮肤的血液多了，供给脑部的血液就会相对减少。这时，人的中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能增强，人会变得无精打采、昏昏欲睡，外在表现为中枢神经系统受抑制的春困。所以，春困是季节变化导致大脑缺血、缺氧的结果。
此外，由于春天逐渐日长夜短，如果入睡时间没有提前，睡觉的总时长变短，人也容易感到困倦。
既然是春困，那多睡点是不是就解决问题了？这其实是一种误解，因为睡觉并不是解决春困的最佳方法。一般成年人需要的睡眠时长为6-8小时，睡少了影响人的精神状态，但睡得太多如同吃得过饱一样，也不利于健康。有研究表明，睡眠长达11个小时的人比睡8个小时的人在醒后半小时内的注意力更差。
做好5件事可有效缓解困意
春天困倦虽不是疾病，但会影响到学习和工作效率，要想赶走春困，可以尝试5个小妙招。
1.多伸懒腰 伸懒腰这个动作能对人的心、肺造成挤压，类似于气球被抓紧再放松的过程，这样可以促进血液回到心脏再循环全身，将更多氧气供给各个器官。
2.利用嗅觉刺激 一些气味可以刺激嗅觉，促使神经减轻一时的“困”感，所以人感到困倦时可以使用花露水、清凉油或风油精等帮助清醒。
3.冷水洗脸 利用水的低温可以提高神经系统的兴奋性，同时刺激皮肤血管的急剧收缩，加快血液循环。
4.听音乐 在感到疲劳时听悦耳的音乐，也有不错的解困效果。
5.按摩 推荐“干洗脸”，即闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上按摩，然后由额头向下，到达下巴，再由嘴角向上按摩，如此反复10次至20次。或者用梳头的方式，双手十指分开由前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子，达到提神醒脑的效果。
除此之外，建议大家在春天保证每日睡眠时间为6-8小时，不要熬夜，有半小时左右的午休时间更好。同时，选择轻柔舒缓的项目进行适量锻炼，如瑜伽、体操、慢跑、太极拳等，这样可以增强身体呼吸代谢功能，加速体内循环，提高大脑的供氧量。
（作者为北京市第六医院神经内科副主任医师）
本版供图：视觉中国
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快照生成时间：2024-04-17 09:45:02
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