省精神卫生中心孙秀丽：年轻人，请保护你的记忆力

本文转自：保定日报

孙秀丽，中共党员，主任医师，教授，研究生导师，河北省知名专家，河北省精神科联盟专家，精神病与精神卫生学硕士，毕业于河北医科大学。曾在北京大学第六医院及德国Charitie医院进修、研修。从事精神科临床工作20余年，擅长精神分裂症，强迫症，抑郁症，焦虑症及老年期精神疾病的处理。

话到嘴边忘了要说什么，走进房间想不起为何而来，手机、钥匙、钱包经常不记得放哪儿了……不知从什么时候开始，“健忘”已不再是老年人的专利，很多年轻人加入了健忘的阵营。“对不起，我忘了。”这句话在现代生活中，也像口头禅一样出现得越来越频繁。

为什么会经常丢三落四、老是健忘呢？人的一生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过。在深睡眠期间，人体不仅能得到最充分的休息，负责人类记忆最重要的组织之一——海马体还会高效运转，将清醒时的经历进行编码与整合，转化成长期记忆贮存在我们的大脑皮质。如果长期失眠，海马体就容易消极怠工。一方面，可能会改变海马组织神经突触结构和功能，降低神经元的可塑性；另一方面，可能会减少海马细胞增殖，导致认知能力降低。年纪轻轻就健忘的人们，千万别忘了——到了夜晚，手机和你都得充电。

当代人的记忆力，也是被慢慢压垮的。在这个充满竞争的社会，年轻人不得不顶着巨大的压力生活。压力看不见摸不着，许多人便只惦记外界的人和事，反而忽略了自己。以至于没想到，长期的慢性压力等也会导致自己出现慢性疲劳综合征。在慢性疲劳的状态下，很多对常人没有太大影响的刺激，比如噪音和光的刺激、快节奏的活动，都可能会破坏大脑认知功能。所以，年轻人们，喘口气吧！学会管理和释放，压力也会是动力。由于现代电子设备越来越先进，导致人们对“外脑”的依赖度也日益增高，不仅是存储，包括判断、归纳、总结等原本需要人脑思考的问题，皆由机器代劳，人类的大脑学会了“偷懒”，我们更多地依赖且长期缺乏记忆锻炼，久而久之也会导致健忘。

如何科学增强记忆力，大家不妨尝试以下做法。

左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。

呼吸新鲜空气。城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。

俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。

经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。

保证每晚7至9小时的睡眠并在11点以前入睡，对维持较好记忆力、提高工作效率都有很大帮助。

增加肉蛋奶、水果蔬菜的摄入，保证蛋白质、维生素的充足。避免抽烟、喝酒等不良生活嗜好，适当进行体育锻炼，让强壮的身体承载起强大的精神。