在人际交往的时候，不过分苛责自己，放松自己

随着生活节奏越来越快，生活压力也随之逐渐增大，越来越来的人有了社交恐惧症。无论是刚上学的孩子，或是事业有成的的成年人，都有可能受此影响。

有社交恐惧症的人会过分地害怕与外界的接触，吃饭的时候如果发现饭店里有自己认识的人，为了不去打招呼，会直接选择换一家餐厅，从而避免与别人接触，或者在路上遇到熟人会选择掉头离开，宁愿绕远路也不愿去和熟人打招呼，有的甚至于跟人打电话都觉得困难。他们不是不想去做这些事，而是对于社交有着强烈的排斥和不安。他们喜欢待在自己的世界里，除了少数几个的亲近的人，很少与他人交流，在人多需要表现的时候就会局促不安，浑身难受。

遇到这些问题的时候我们就要正视它，想办法改变它，下面的2个办法就教你怎么样更好地摆脱它，解决它。

接纳自我，增加自我认同感

有社交恐惧症的人，自我评价偏低，总是过度地去关注自己的缺点和不足，不停地否定自己，总是拿自己的不足去和别人的优点进行比较，导致自己的自我认同感降低。想要克服社交恐惧症最开始要做的就是接纳自己，不去一味地否定自己，不要苛求自己非要和那些优秀的人一样，只要尽力了就好，不去过分地苛求成功。我们要无条件接纳自己，自己给自己安全感，相信自己是最好的。

如果做了一件自己感到丢脸的事情，不要一直回想，想办法忘掉这件事，而不是一直自责，明白没有人是会一直不犯错误的，不要过分在乎别人的眼光，因为别人其实也一直有自己的生活，不会一直记得这件事情的。所以我们要做的就是忘掉这件事，尽快从这件事里抽离出来。当真正面对这件事情后，就会发现事情远没有我们想象的那么可怕。

练习社交技巧

有社交恐惧症的人在与他人的交往中往往会害怕别人会不喜欢自己，觉得自己本身就是不擅长社交的人，因为害怕这种情况，就会下意识地一直躲避人群，减少与外界的接触，但是这样只会让自己的情况变得更加糟糕，我们不要害怕社交，降低社交活动中的焦虑，想办法去改变这种情况。

我们这时候要做的是不断地练习，让自己可以融入到社交群体中。刚开始的时候可能很难，但是我们只有经过不断地练习才可以，就像学投篮一样，刚开始的几百次我们可能一个也投不进，但是随着不断地练习，会掌握投篮的技巧，熟悉其中的规律，量变产生质变，再去投篮就会轻松地投进了。所以我们在社交场合里进行不断的练习，一开始可能会焦躁不安，但慢慢地就会掌握社交技巧，在社交活动里更加游刃有余，不再惧怕去和外界交流。

社交恐惧症其实并不可怕，我们要勇敢的面对它，要明白的一点就是不要害怕别人失望，我们不可能同时让所有人满意，要学会接受社交中的负面反馈，在日常生活中我们只要做了自己最大的努力，就不要再去在乎别人是怎么看我们了，让自己满意是最重要的。在人际交往的时候，不过分苛责自己，放松自己，就会在交流时更加轻松自在。