春节假期归来 收好这些“健康锦囊”

本文转自：金陵晚报

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□通讯员 刘晨曦 王凝嫣

金陵晚报/紫金山新闻记者 王婕妤

春节假期结束，很多人感到“节后综合征”找上门了。如何快速回到节前的工作和学习状态？多位医生支招，帮助破解“节后综合征”。

杂粮粥有助肠胃恢复

每逢佳节胖三斤，大量油腻食物和碳水化合物，在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担，加上饮酒，很容易造成肠胃不适，引起反胃、烧心等症状。那么节后应如何调节饮食呢？省中医院消化（脾胃病）科副主任刘亚军提醒：“假日过后，要注意调整饮食结构，不要进食过于油腻的食物，需要饮食清淡；更不可暴饮暴食，需要三餐定时定量，以免对胃肠造成更大的负担。”

省疾控专家建议，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，“但也不能只吃素食，如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。”《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

动静结合才能更好放松

春节期间，不少人除了吃喝玩乐，其他时间都是宅在家中，缺少运动又摄入过多，体重噌噌上涨是必然结果。专家表示，最好的休息并不是完全静止不动，而是需要动静结合，才能让身体和精神得到更好的放松。

“除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。”省疾控专家表示，“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

疾控专家建议，可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作，“根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。”

假期太“放肆” 节后“心坎”多

春节假期中以及假期后，心脏问题增多，而且以年轻患者为主。医生提醒：如果真的感到“心痛”了，可别大意，一定要及时就医。

32岁的吴杰节后第一天上班就请假去了医院。“心慌，气短。”吴杰对心内科医生这样描述他的症状。在做完心电图等各项检查后，显示吴杰心脏早搏，但是不严重，心肌酶检查也正常。

“这就是典型的假日心脏综合征。”心内科医生介绍，假日心脏综合征是指在节假日期间不规律生活以及过量饮酒后，临床出现以心律失常为主要特征的一类综合征。

专家提醒，不少年轻人觉得心脑血管疾病是老年人专属，其实近年来中青年心脑血管疾病发病率逐年攀升，尤其是春节这样的长假，很多年轻人作息不规律、暴饮暴食、抽烟饮酒等，这些都是年轻人突发心梗的高危因素，“身体一旦出现不舒服要及时就诊，切忌小病捱成大病，错过最佳救治时间。应多吃些清淡食物，保持充足睡眠，适量运动。”

“忙”了嘴巴“累”坏牙齿

春节假期里，亲朋好友聚会不断，大快朵颐饱了口福的同时，不少人对口腔卫生敷衍了事。“忙”了嘴巴，“累”坏牙齿，易造成口腔细菌数量激增。而大量的吸烟饮酒、熬夜等，又使得口腔唾液分泌减少，牙周组织的抵抗力下降，口腔细菌就会乘虚而入，导致口腔疾病高发。

“很多人认为吃了太多燥热的零食或者火锅之后，出现口腔溃疡是因‘上火’引起的，其实不然。溃疡发病的原因很多，它与免疫功能、内分泌、心情、天气、饮食、体质、遗传等都有很大关系。”专家提醒，节后要注意保持良好的口腔护理习惯，“饭后刷牙或漱口，睡前刷牙，以防止遗留物在口腔长时间发酵损害牙齿，尤其是已经有牙病的患者。假日期间很多零食，如饼干、巧克力、糖果等都是含糖量很高的食物，这就很大程度上增加了糖分的摄入，而糖容易被细菌直接利用，在口腔中产生酸，腐蚀牙齿表面的‘保护层’，从而引发蛀牙。吃完这类食物后，应该注意及时刷牙，或者使用牙线、漱口，有助于去除掉口腔内的食物残渣，避免细菌进一步滋长。”

此外，饮食上保持均衡、清淡，及时补充维生素。多吃蔬菜水果，常吃粗纤维食物，既有利于健康，又能护牙；少吃辣煎炸食品，少吃腌熏食品，不要吃过烫的食物，容易烫伤口腔黏膜；少抽烟，少喝酒。“易‘上火’的体质，吃水果的时候注意热带水果要慎吃，如橘子、芒果、菠萝等。戴牙套的小伙伴，过硬及黏腻食物千万不要吃，以免托槽损坏脱落，无法及时粘回，影响矫正效果。”专家强调，人在夜晚时，口腔中唾液分泌会减少，细菌也会大量繁殖，经常熬夜的人容易出现口干、口臭症状。熬夜还会使人免疫力降低，可能诱发口腔内急性炎症，出现急性牙髓炎、智齿冠周炎的症状，“因此，要规律作息，增强身体免疫力。”