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人到老了还能做到“5少5多”，也就不容易得心血管病
心血管疾病一直是老年人的慢性病，这类疾病的后果非常严重，可能导致死亡。这里我们来重新认识心血管疾病，看看老年人应该怎么去预防心血管疾病。
老年人群为何高发心血管疾病？
1、高血压
常见的高血压用药，只是扩张血管，并不能降低血压。当血管失去弹性，那么血压就会回到最高的时候，长期的膨胀收缩，会减少血管的张力，导致血管爆裂。
2、饮食油腻
老年人身体的各项机能都会有所下降，在饮食方面一定要注意。生活中各种各样的美食确实诱人，不过过于油腻的食物，对于老人而言，只是嘴上的幸福，身体的累赘。过多的油腻食物，会堵塞血管，升高血压。
老年人如何正确的预防心血管疾病？
1、少肉多豆
生活水平的提高，各种肉食也丰富了起来。吃饭几乎无肉不欢，老年人饮食要遵守“膳食平衡原则”，每天吃肉控制在75克左右。对于身体机能正在退化的老年人来说，应少吃肉多吃豆，豆制品被称为“长在地里的肉”。
2、少盐多醋
食用盐是我们每顿饭都不可缺少的，老年人摄入过多的盐，盐多了会让体内的钙流失，影响自己的血压。老年人在吃饭时少放调料，多可吃一些醋，有助于消化降低血脂。
3、少食多嚼
很多人吃饭喜欢狼吞虎咽，从科学的角度来分析，这样饮食会给自己的胃部增加负担，不易消化。一般情况，一口食物需要咀嚼15-20次，这样有利于消化，而且不会发胖。多次咀嚼食物还可以缓解焦虑的情绪。
4、少药多练
中老年人需要遵循“岁加量减”的原则，年龄大于60岁的老年人，吃药是成年人的四分之三。没有身体锻炼，吃药等于白吃。每天最少15分钟的锻炼，可以平均延寿3年，锻炼才是最好的药物。
5、少虑多笑
“笑一笑，十年少”，每天微笑可以增加肺活量，对自己减肥也有很大的帮助。保持一个很好的心情，让微笑代替焦虑，这样心脏也可以越来越年轻。
老年人慢性疾病多在于日常的生活习惯，控制饮食，加强身体锻炼、保持一个很好的心情。养生不是从生病了才开始，日常注重身体，才可以赶走疾病。
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快照生成时间：2024-08-22 14:45:05
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