狐大医 | “上夜班”不仅有黑眼圈，还会得癌症？！

文 / 复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部郑莹、周昌明、王泽洲 编 / 干玎竹

【搜狐健康】近日，来自全球16个国家的27名科学家，齐聚法国里昂的国际癌症研究所。看来，要搞大事情！这一次他们碰头是为了再次确认一个致癌因素的评估结果。那就是——上！夜！班！

你是“上夜班”的人吗？

“上夜班”的人既包括了那些在夜间在工作的人，像救死扶伤的医护人员、守护我们城市安全的警察蜀黍、各种抢修维护人员等等。

也包括经常倒班的或者经常跨越各个时区的工作的人，比如飞国际航线的飞行员和空乘人员、夜车司机等。这些夜班工作维护着我们的正常生活。

至于熬夜玩手机、打游戏的亲们，不属于“夜班人群”，No zuo no die！

上夜班究竟是如何致癌的？

上夜班带来的慢性炎症和免疫力低下，往往是癌症发生前常见的危险因素。

科学家们在动物身上做了大量的实验，发现昼夜节律改变会导致免疫抑制、慢性炎症、改变肿瘤葡萄糖代谢、影响细胞增殖，甚至有个别动物实验发现昼夜节律的紊乱直接增加种植肿瘤的细胞增殖！

上夜班和哪几种癌症有关联？

要确凿证明一个因素对人体致癌，除了实验室的动物证据外，还得在人的身上看到直接的证据。

根据目前的流行病学调查：上夜班与乳腺、前列腺和结直肠癌的发生有一定的关联。

著名的美国护士健康研究II期（NHS-II）显示，长期从事夜班工作（超过20年及以上）的护士患乳腺癌的风险增高40%以上，特别是对于从青年时期就开始轮班夜班的女性。

在护士健康研究中并未发现夜班与结直肠癌风险之间的证据，不过一些特定条件下，比如长期的昼夜节律紊乱可能会导致直肠癌发生风险的上升。

德国一项1757名男性的前瞻性研究在经过长达10年随访后，研究者发现，从事夜班或轮换夜班工作的男性患前列腺癌的风险是不上夜班男性的两倍以上，而且夜班时间越长，风险越高。

但是也有调查显示，值夜班与乳腺、前列腺和结直肠癌没有太大关系。

鉴于上夜班和人类癌症发病之间的证据还不是特别充分，所以科学家给上夜班的评级暂时还定在“2A类”（很有可能对人致癌的因素），而不是“1类”（确定对人类致癌的因素）。

夜班不可避免，该怎么办？

保证睡眠

既然睡眠昼夜节律已经改变了，充足的白天休息就显得更加重要。通常我们认为成年人每天的睡眠时间不应少于7小时，最好能达到8小时。

适量运动

运动能降低癌症风险，不仅能强健体魄，还能缓解值夜班的压力。根据专家推荐，每人每周至少（注意是至少）应进行150分钟的中等强度以上的锻炼以及2次肌群抗组运动。

均衡饮食

就算夜班辛苦，也不能胡吃海塞。在保证足够谷物的情况下，每日须摄入至少6两的蔬菜、4两的水果，配以适量的优质蛋白。均衡饮食，保持健康体重。

避免烟酒

烟草和酒精是被公认的1类致癌物质，本来上夜班免疫力就相对较差，再加上烟草和酒精的破坏，机体就更加没法好好修复自己了，那肿瘤也离你越来越近了。

定期筛查

每年安排体检，除了肿瘤的筛查之外，还需要注意视力、激素水平、骨密度的监测，甚至可以增加心理压力的测试。

心理健康

长期上夜班的人，白天睡觉，晚上也见不着太阳，尤其在冬天，更容易产生抑郁等情况，因此夜班人群的心理健康显得尤为重要。白天多晒晒太阳，家人应多理解夜班人群的压力和孤独，尽量创造良好的休息环境，多陪伴，多交流，保持好心情。