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健康问太和 | 每天要睡多久才算睡够？
十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）人的一生中，睡眠占据了举足轻重的地位，拥有高质量的睡眠显得尤为重要。当我们的睡眠不足时，可能会引发一系列健康问题，如体重增加、智力反应迟钝、免疫力下降等，还可能威胁我们的生命安全。那么，每天要睡多久才算睡够？7月26日，十堰交通音乐广播《健康问太和》节目特邀十堰市太和医院睡眠心身医学中心护士长刘丽珠，为听众提供科学的睡眠指导。
刘丽珠指出，每个人的睡眠需求各不相同，这与年龄、性别、体质、性格、体型以及环境因素等密切相关。一般来说，随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少。小孩从出生后，45天形成睡眠周期，每天大概需要20-22小时的睡眠，而到了成年阶段，则一般为7-8小时。而老年人虽然睡眠时间可能超过8小时，但深睡眠时间不足，浅睡眠时间过多，频繁觉醒，因此容易感到困倦。
刘丽珠解释，女性平均睡眠时间较男性长，这可能与性激素分泌差异有关。同时，阳盛、阴虚型体质的人睡眠时间较少，而痰湿、血瘀型体质的人则相对较多。此外，胖人较瘦人睡眠时间多，而性格内向、思维型的人睡眠时间也较多。
值得注意的是，虽然睡眠时间因人而异，但追求高质量睡眠才是关键。刘丽珠强调，6小时的优质睡眠远胜于8小时的低质睡眠。因此，不必过分拘泥于睡眠时间的长短，而应关注自己的睡眠质量和精神状态。
那么，如何找到适合自己的睡眠时长呢？刘丽珠建议，应养成符合觉醒-睡眠节律的睡眠习惯。根据中医理论，“子午觉”是养生的重要法宝之一。子时是晚上11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，是最佳的睡眠时段。而午时是中午11时至下午1时，阳气最盛，阴气衰弱，此时应小憩片刻以补充精力。
同时，刘丽珠也提醒，过度睡眠并不利于健康。长时间睡眠会使大脑睡眠中枢负担过重，影响大脑的兴奋水平和工作效率。因此，应保持适度的睡眠时间，以醒后周身舒适、头脑清晰、精力充沛为标准。
总之，人体所需的睡眠时间与恢复脑力和体力密切相关。每个人都应根据自己的实际情况找到适合自己的睡眠时长和睡眠习惯。只有这样，才能确保高质量的睡眠和健康的身心状态。
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快照生成时间：2024-07-26 20:45:02
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