身体一旦缺钾，会发出4个“求救信号”，尤其中老年人，不要忽视

随着年纪越来越大，身体肯定也没有以前那么硬朗了。

前几天的时候李阿姨和自己的好友一起去菜市场买菜时，李阿姨的好友说到：我最近感觉总是非常的疲惫，吃饭的时候也感觉有任何没胃口，反应速度也大不如从前。

李阿姨听了赶紧劝告她：在我们这个年纪有什么问题还是赶紧到医院及时查清楚比较好。

于是第二天李阿姨陪同好友一起来到医院做相关的检查。

经过检查医生告知二人：出现这种情况因为你体内缺少了一种元素，那就是钾元素!

什么是钾元素？

钾元素是我们人体血液中一个非常重要的组成物质，它是维持人体细胞里的内液渗透压的稳定，它在心脏肌肉神经平衡上面也有着很大的作用。

其实随着到达了一定的年龄段和各多种饮食上的原因，中老年人相对来说是更缺乏这种矿物质。

那么我们体内缺少钾元素会出现什么样的症状呢？

症状一：经常想睡觉，抑郁。

在人体缺钾的前期时，会出现肌肉无力，疲惫不堪等状态，尽管在平常有好好的休息但还是没精神。

其实这也是因为我们体内钾的水平低于正常线，身体就会缺失水分，同样酸碱也会无法平衡然后出现了这样的感觉。

体内缺少钾严重的的情况下还会引发低钾血症，低钾血症如果经常的发作，想睡觉，很疲惫这种状态就变成是常有的事情。

而持续这样的状态下就会影响到我们的中枢神经，让我们心理上的压力越来越大，最后就形成了每日的抑郁。

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症状二：心律不齐，胸闷气短，心悸。

日常钾需要维持住我们的新陈代谢和维持肌肉神经的正常功能，人体如果缺少了钾元素体内耐热能力和体力都会不断下降。

酸碱失去相对的平衡之后，代谢也会随之紊乱，然后就会阻碍到一些心血管系统的功能，当血液中的心肌细胞兴奋不断增加，电解质失衡然后就会引发房性提前收缩和窦性心动过速。

症状三：情绪不稳定。

钾元素对神经系统也异常的重要，血钾浓度少于于3.5mmol/L这个数值的时候，就会让我们神经出现紊乱导致焦虑极其烦躁。

症状四：消化系统不正常，肚子时常的不舒服。

当我们体内缺少钾的时候，肠道的肌肉收缩会相对来说弱化，让肠道的平滑肌麻痹，然后出现腹痛，消化不良，食欲不佳，恶心等症状。

老年人为什么容易缺少钾元素？

1.消化系统下降肠道蠕动紊乱。

在我们的日常生活中，补钾的来源主要就是靠我们平常的食物摄入，但是年龄越来越大，老人的肠道蠕动和吸收的能力也会越来越低。

然后出现胃口不好或是不太想吃东西，偏食等一些表现，日常摄入的饮食达不到标准，那钾元素的含量自然也补充不到位。

2.药物上的一些副作用。

有些老人会有一些日常的疾病，他们长期服用的一些药物之中会有促进钾排出的成分，然后钾就不知不觉的从身体上流失导致最后缺少。

3.肾脏功能的衰弱。

肾脏功能的弱化可能也会影响身体里钾元素的流失，大量的钾离子在身体面被代谢再加上患者肾功能退化，排钾的能力也会弱化。

同时肾小管的上皮细胞损伤之后，就会影响到肾小管的吸收，然后导致排钾越来越少。

4.经常抽烟喝酒

经常的抽烟会导致我们体内的毒素不断增加，而喝酒会产生尿液增多的现象，也会让尿液排出的钾增多，钾浓度变低之后，也会影响到钾在体内的平衡和代谢。

应该怎么去补充身体内缺少或流失的钾元素？

通过合理的食物搭配，这些食物都可以多吃。

1. 多吃含钾量高的水果类：

牛油果的钾含量非常的高，每100克的牛油果就有大约500毫克左右的钾，它也属于能量聚集型的水果，营养多但是热量也很高。

香蕉每100克中就有280-450毫克左右的钾元素，香蕉本身还富含许多膳食纤维，维生素，碳水化合物等营养物质，定量食用也非常不错。

猕猴桃每100克中就有300毫克左右的钾元素，他同样也是富含多种营养的水果之一。桂圆每100克就有250毫克左右的钾元素，新鲜和干的钾元素含两个有不同，但是富含钾元素都不低。

还有菠萝蜜，椰子，芒果，橙子，石榴，桃子等。其实很多水果都含有钾元素，但是摄入的时候还是要看它本身所富含的钾含量值是多少，根据自身缺少钾元素的量来适当补充。

同样有些水果也限制摄入缺钾人群，所以为了保持严谨，还是应该在医生的专业指导下来合理选择补充。

2. 多吃蔬菜和豆类。

黄豆，黑豆，芸豆这其中的含钾量同样也非常的高，而且也含有很丰富的蛋白质，蔬菜有土豆，南瓜，山药等也都是补充钾非常好的来源。

做饭时控制钠的摄入。

缺钾的患者钠的摄入量尽量还是要少一点，体内缺少钠正常情况下是因为血液中的钾离子含量已经低过了正常的水平，摄入的钠多了还会引起肝脏的负担。

缺钾患者肠道功能也很弱，所以油腻的食物也尽量不要去碰，这些饮食都会影响我们恢复病情。

总结：

这里说的不仅是中老年人缺少钾元素会引发很多不健康的疾病，同样现在年轻人也是，所以我们都要注意，发现问题，及时的到医院去就医，将他们扼杀在摇篮之中，在忙于工作，享受生活的同时一定不能忽略了我们身体的健康性。

参考资料：

[1] 《出现这些表现，可能是身体在提醒你缺钾了》.中国家庭报官微 2023-11-01

[2] 《长期缺钾很伤身！5个表现说明你缺钾了！这几类人更要注意——》.顺义区疾病预防控制中心 2023-01-06

[3]魏开敏.老年人要警惕钾的缺乏[J].现代养生, 2016(21)

[4]范志红.有人要补钾,有人要限钾,说说食物钾含量[J].医食参考, 2023(4):16-17