男性补充雄激素，有2种食物可以经常吃，参考下

激素作为调节人体正常生理功能的一大神经递质，它的作用不可忽视。尤其对于男性而言，雄激素的作用更加明显。随着年龄的增长，男性的雄激素水平会逐渐下降。当雄激素水平下降时，男性身体会出现多种变化。

男人雄激素“枯竭”，或出现3个变化

1.性欲降低

男人的性激素主要包括睾酮等雄性激素，这些激素在体内水平较低时会导致一系列身体和心理变化，其中之一就是性欲降低。雄性激素水平下降可能是由于多种因素引起的，例如年龄、疾病、药物副作用、环境和生活方式等。

随着年龄的增长，男性的睾酮水平自然会下降，这也是性欲降低的常见原因之一。此外，某些疾病如糖尿病、心血管疾病和肥胖等也可能导致睾酮水平下降，从而影响性欲。某些药物如抗高血压药、抗抑郁药等也可能对雄性激素水平造成负面影响，进而影响性欲。最后，生活方式和环境因素也可能影响男性的性激素水平和性欲，例如缺乏锻炼、过度饮酒、吸烟、不健康的饮食等。

2.肌肉质量下降

雄激素可以帮助男性保持肌肉质量，并促进肌肉的生长和修复。如果雄激素水平下降，男性可能会发现自己的肌肉质量下降，力量减弱，甚至出现肌肉萎缩。这可能会影响身体的整体功能，使日常活动变得更加困难。保持适度的锻炼习惯可以帮助缓解这个问题，但在严重情况下建议咨询医生。

3.心理状态改变

雄激素水平的下降也可能会对男性的心理状态产生影响。一些研究表明，低雄激素水平与抑郁、焦虑等问题有关。男性可能会感到情绪波动、易怒或情绪沮丧。如果您感到这些问题对日常生活造成了负面影响，可以考虑寻求心理咨询或药物治疗。

男性补充雄激素，有2种食物可以经常吃

1.富含锌的食物

锌是人体内含量较少但又十分重要的微量元素之一。研究表明，补充适量的锌可以提高体内雄激素水平，并且还能够促进精子生产，从而提高男性生育能力。此外，锌还可以降低人体内的胰岛素水平，使得雄激素的作用更为显著。

那么，哪些食物富含锌呢？牛肉、羊肉、猪肝、海鲜类、坚果类等都是比较不错的选择。其中，牛肉和羊肉是富含优质蛋白质和锌的食物，每100克就含有5-6毫克的锌元素。海鲜类食物，如虾、蟹、贝类等也是很好的补锌选择，虾中含锌量比较高，达到了每100克2.5毫克左右，而贝类和蟹肉也都含有一定量的锌。

需要注意的是，锌是一种微量元素，过量摄入对身体也会造成一定的负担。因此，在补充锌元素时，要注意控制摄入量，最好在医生或营养师的指导下进行。

2.富含优质蛋白的食物

除了富含锌的食物，富含优质蛋白质的食物也是帮助男性补充雄激素的重要选择之一。这是因为，雄激素的合成需要足够的优质蛋白质作为基础，而缺乏蛋白质会使得身体内部分雄激素无法正常合成。

那么，哪些食物富含优质蛋白呢？鸡肉、鱼类、牛奶、豆类、蛋类等都是不错的选择。其中，鸡肉和鱼类是比较好的低脂肪高蛋白的食物，每100克就含有20-30克的优质蛋白质。牛奶和豆类同样也是富含优质蛋白质的食物，每天适量摄入有助于提高身体健康水平。