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春季锻炼牢记四点
本文转自：三亚日报
春回大地，一片生机，正是户外锻炼的好时段，但是应该注意以下几点，才能使春炼有百益而无一害。
首先，要掌握气候变化趋势。因早春气候多变，或风或雨，乍暖还寒。要提前注意天气预报，外出衣着穿戴要适当，防寒保暖，切记汗后受凉，锻炼后应立即擦干身上汗水并及时穿上御寒衣物。其次，要注意卫生和身体微小变化。春初雾多风多，锻炼时裸露肢体不宜过多，防止受寒而引起关节疼痛或麻痹。另外，在风沙起时不要运动，若有运动，则牢记鼻吸口呼的方法。锻炼之前要做10—15分钟的准备活动，一般是伸臂踢腿，做徒手操或慢走与小跑交替的准备活动。锻炼后也应进行缓冲整理活动或自我按摩，切忌立即蹲卧泥地，以免引起风湿或感冒等，如有不适应立即问医。第三，要合理安排运动量。要依据自身健康情况，选择适合自己的运动。一般运动后心率可控制在110—130次/分左右。合理的运动量应该在锻炼后一小时内体力得到恢复，反之即为超量负荷。另外，运动量应掌握由少到多，强度应由小到大，持之以恒。第四，饮食合理搭配。在春炼期间要注意荤素搭配，多食新鲜蔬菜和水果，既保证热量供给又饮食多样化，即能适应人体生长的需要，才能达到春炼的目的。
（吴沛田）
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快照生成时间：2024-04-03 05:45:05
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