秋吃一瓜，活到九十八：建议每周吃2次，增免疫，抗衰老

“秋吃一瓜，活到九十八”是中国民间流传的谚语，强调了南瓜在秋季饮食中的重要性。南瓜作为一种营养丰富的食材，不仅味美可口，而且含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能够增强免疫力，抗衰老。每周食用南瓜两次，不仅能为身体提供充足的营养，还能帮助保持皮肤的年轻和健康。南瓜的多样做法，比如南瓜饼、南瓜小米粥和南瓜羹，都是家庭餐桌上的美味选择，让人们在享受美食的同时，也能轻松获取南瓜带来的健康益处。

一、南瓜饼

材料准备

南瓜：300克；中筋面粉：150克；糖：30克（可根据口味调整）；盐：少许；牛奶或水：适量（约50毫升）；植物油：适量（用于煎饼）

步骤

1. 准备南瓜：将南瓜洗净，去皮，切成小块。放入蒸锅中蒸熟（约15-20分钟），也可以选择用微波炉加热至软烂。

2. 压制南瓜泥：将蒸熟的南瓜取出，用叉子或料理机将其压成泥，放凉备用。确保南瓜泥尽量细腻，这样口感更佳。

3. 混合干料：在一个大碗中，将中筋面粉、糖和盐混合均匀。糖的用量可以根据个人口味适量调整。

4. 调制面团：将南瓜泥逐渐加入面粉混合物中，搅拌均匀。然后慢慢加入牛奶或水，继续搅拌，直到面团成型。如果面团过于干，可以适量加水；如果太湿，可以加一点面粉。

5. 揉面：将面团转移到面板上，轻轻揉搓，直到面团光滑且不粘手，大约需要5-8分钟。

6. 分割和整形：将揉好的面团分割成小剂子（约50克每个），用手掌压扁，整形成圆形或椭圆形。

7. 煎饼：在平底锅中加入适量植物油，油热后，将南瓜饼放入锅中，用中小火煎至两面金黄（约3-4分钟），中间可以用铲子轻轻压一下，使其更均匀受热。两面煎好后取出，放在厨房纸巾上吸去多余的油。

8. 享用：南瓜饼可以热吃，也可以冷却后享用，外脆内软，口感极佳。

温馨提示

(1) 南瓜选择：选择质地细腻、甜度较高的南瓜，如香南瓜，这样制作的南瓜饼味道更好。

(2) 面粉类型：使用中筋面粉可以获得较好的筋度，建议不要使用低筋面粉，以免饼过于松散。

(3) 糖的调整：糖的用量可根据南瓜的甜度和个人口味调整，喜欢甜的可以适量增加。

二、南瓜小米粥

材料准备

南瓜：200克；小米：100克；水：适量（约800毫升）；冰糖：适量（可选）；盐：少许（可选）

步骤

1. 准备南瓜：将南瓜去皮、去籽，切成小块，约1-2厘米见方，方便煮熟。

2. 清洗小米：将小米放入清水中，轻轻搅拌，然后用清水冲洗2-3遍，直到水变清，去除杂质和多余的淀粉。

3. 浸泡小米（可选）：将清洗干净的小米浸泡在清水中30分钟，能使米粒更加软糯。

4. 煮粥：在锅中加入适量的水（约800毫升），先把水煮开。然后加入小米，转中小火煮20分钟，期间要偶尔搅拌，以免粘底。

5. 加入南瓜：在小米煮至软烂时，将切好的南瓜块加入锅中，继续煮10-15分钟，直到南瓜变软，和小米融合在一起。

6. 调味：可以根据个人口味加入适量的冰糖，搅拌均匀，继续煮2-3分钟，直到糖完全融化。也可以加入少许盐，以提升口感。

7. 盛出享用：关火后，静置几分钟，让粥稍微冷却，盛入碗中，可以根据个人喜好撒上一些坚果或干果，增加风味。

温馨提示

(1) 南瓜选择：选择质地细腻、口感甜美的南瓜，如蜜南瓜，这样做出的粥味道更佳。

(2) 小米浸泡：浸泡小米可以让煮出的粥更加细腻顺滑，但如果时间紧迫，可以直接使用洗净的小米。

(3) 水的比例：水量可以根据个人喜好调整，喜欢稠粥的可以少放点水，喜欢稀粥的可以多加水。

三、南瓜羹

材料准备

南瓜：400克；清水：适量（约500毫升）；牛奶：100毫升（可选）；冰糖：适量（可选）；盐：少许（可选）；橄榄油或黄油：1汤匙（可选）；香葱或香菜：适量（用于装饰，可选）

步骤

1. 准备南瓜：将南瓜去皮，去籽，切成小块（约2-3厘米见方），这样能更容易煮软。

2. 清洗南瓜：将切好的南瓜块用清水冲洗一遍，去除表面的杂质。

3. 煮南瓜：在锅中加入清水，将南瓜块放入，开中火煮15-20分钟，直到南瓜变软。

4. 打成南瓜泥：将煮好的南瓜块用漏网捞出，放入搅拌机中，加入适量的煮南瓜的水（或牛奶），搅打成细腻的南瓜泥。

5. 调味：将打好的南瓜泥倒回锅中，加入适量的冰糖（或盐），再根据个人口味调整。小火加热，边加热边搅拌，直到糖融化。

6. 增稠（可选）：如果喜欢更浓稠的口感，可以加入适量的牛奶，继续加热至温热，不需要煮沸。

7. 盛出享用：将南瓜羹盛入碗中，可以用香葱或香菜点缀，也可以淋上一点橄榄油或黄油，增加香气。

温馨提示

(1) 南瓜选择：选择肉质细腻、甜度高的南瓜，如日本南瓜或花皮南瓜，做出的羹会更加美味。

(2) 搅拌机的使用：如果没有搅拌机，可以用手动搅拌器或压泥器，将南瓜压成泥，但口感会稍微粗糙一些。

(3) 糖与盐的选择：糖的量可以根据南瓜的甜度来调节；如果想要清淡口味，可以不放糖，适量加入盐提鲜。

综上所述，南瓜不仅是一种美味的秋季食材，更是一种自然的保健食品。它富含的抗氧化成分和丰富的营养素，使其成为对抗衰老、提高免疫力的理想选择。无论是制作南瓜饼的香甜，还是南瓜小米粥的细腻，或是南瓜羹的浓郁，都是对味蕾的极致享受。在这个丰收的季节，让我们把南瓜融入日常饮食，享受它带来的美味和健康，助力我们活得更加精彩与长久。