身体出现3个异常，必须要戒酒了！

导语：中国作为一个人口大国，其经济在过去几十年间实现了快速增长，这也直接带动了酒类消费的上升。

据最新调查数据显示，目前我国饮酒者人数已超过5亿人，人均酒精饮料消费量每年递增13%，但是因酒精使用导致的公共卫生问题也日趋严重，这需要我们每个人时刻保持警惕。#金秋聊健康#

很多人都有了解过喝酒都危害，但是你是否曾经想过要戒酒呢？在英国，有一群人正鼓足勇气，迈出艰难的第一步。

2012年，一个名为“酒精改变英国”的英国慈善组织发起了“一月戒酒”活动，该活动的主旨是让人们在新的一个月开始之际尝试不饮酒，如今11年过去了，这个活动已经得到了世界各地众多人们的积极响应。

而英国苏塞克斯大学的研究人员最近发布的一项研究结果显示，仅仅是一个月不饮酒就能给人们的生活带来显著改善，这些益处并不是暂时性的，而是能够长期持续的。

011个月不喝酒便能改善健康

研究团队对2018年“一月戒酒”活动的2531名参与者进行了数据收集与分析，结果显示，一个月不饮酒有助于他们在后续时间里减少饮酒量。

在参加活动前，这些参与者的饮酒次数平均为4.3次/周，而活动后下降至3.3次/周。

有趣的是，即使是那些没有完全戒酒的参与者，他们在后续的饮酒量也明显减少。这一结果表明，即使只是尝试“一月戒酒”，对身体也是有益的。研究人员强调，除了对酒精摄入量的影响外，这些参与者还分享了许多生理和精神方面的健康益处：

02长期喝酒有哪些危害？‍

肝损伤

长期过量饮酒会对肝脏造成损害，引发脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌，这些疾病可能导致肝功能衰竭甚至危及生命。

心血管问题

长期饮酒会增加心血管疾病的风险，包括高血压、心脏病和中风，酒精对心脏和血管有直接毒性作用，也可能导致心律不齐和心肌损伤。

免疫系统受损

过量饮酒会干扰免疫系统的正常功能，使身体更容易感染病菌，增加患病风险，也会对身体抵抗疾病的能力产生负面影响。

精神健康问题

长期饮酒可能导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题，酒精会影响神经递质的平衡，改变大脑的化学物质，进而影响情绪和认知功能。

03长期喝酒的男人，下定决心戒了酒，1周之后，身体4个地方开始变好

循环系统

由于酒精具有消炎作用，短期内大量饮酒会影响血液白细胞对细菌的吞噬作用，导致机体抵抗力下降，增加感染风险。

此外，长期饮酒还会导致血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加等问题，对循环系统造成严重负担。对于那些下定决心戒酒的长期饮酒者来说，一周后他们的身体已经开始出现积极的变化，最明显的改变是循环系统的改善，戒酒后，心脏需要更少的努力来泵血，这导致血压开始逐渐降低，由于血液中酒精含量的减少，血管开始舒张，从而增加了血液流量和氧气供应。

消化系统

长期喝酒的男人，当他们下定决心戒酒后，他们的身体会经历一系列的变化，在戒酒的第一个星期，消化系统开始出现明显的改善。

戒酒后，男性的口腔和咽喉逐渐恢复到健康状态，饮酒会刺激和损害口腔和咽喉的黏膜，而在戒酒后，这些部位的黏膜开始自我修复，从而改善了口腔和咽喉的健康状况。在肠道方面，长期饮酒会影响肠道微生物的平衡，增加肠道感染和炎症的风险，然而，当男性下定决心戒酒后，肠道微生物的平衡逐渐恢复，减少了肠道感染和炎症的风险，使肠道功能更加健康。

神经系统

在戒酒的初期，男人们可能会经历一些戒断症状，例如焦虑、失眠、恶心、盗汗等，然而，这些症状通常不会持续太久。在一周之后，男人们开始逐渐感觉到他们的神经系统正在恢复，他们可能会感到更加清醒，更有精力和活力。

这主要是因为酒精对神经系统的抑制作用正在逐渐减弱，此外，男人们在戒酒后还可能会发现他们的认知能力开始提高，这是因为酒精是一种神经抑制剂，它可以影响大脑的功能，导致记忆力下降和注意力不集中等问题。

免疫系统

长期喝酒的男人，在身体的各个方面都会受到酒精的影响，酒精是一种有害物质，会破坏人体的免疫系统，并对身体的各个器官和功能造成损害，所以长期饮酒的男人应该考虑戒酒，以维护身体的健康和功能。在戒酒的过程中，身体的免疫系统开始逐渐恢复，免疫系统是人体的一道防线，可以抵御各种疾病和感染。长期饮酒的人，免疫系统的功能受到抑制，容易感染疾病。

但是，一旦戒酒，身体的免疫系统开始逐渐恢复，身体的抵抗力也会逐渐增强，在戒酒一周后，身体的免疫系统开始变得更好，这时身体的抵抗力得到增强，能够更好地抵御各种疾病和感染。

04如何快速有效的戒酒？牢记3点

认清喝酒的危害，主动提出戒酒

首先，需要让戒酒者充分认识到喝酒对身体的危害，了解酒精对身体的潜在影响，从而产生主动戒酒的动力。

转移注意力，陪伴监督很重要

凭戒酒人一己之力，戒酒很难成功，需要监督者帮助一起转移注意力，比如更换环境去工作，一起去旅行等等转移注意力，需要有事情占据戒酒人的思想和日常时间，让其没有时间想喝酒的事，所以陪伴监督很重要。

长期坚持，保持警惕

戒酒是一个长期的过程，需要全家人甚至亲戚朋友和医生的共同努力，如果有必要，一定要寻求医生的帮助，同时，要时刻保持警惕，不能掉以轻心，避免复喝。

05学会3招，帮你降低酒精伤害

适度饮酒

遵循低风险饮酒指南，限制酒精的摄入量，对于成年男性来说，每天不超过两个标准饮酒单位（每个单位约等于一杯啤酒、一杯葡萄酒或一小杯烈酒），女性每天不超过一个单位。

缓慢饮酒

慢慢地喝酒，避免太快摄入大量酒精，这有助于给你的身体更多的时间适应和代谢酒精，减少酒精在血液中的浓度和对身体的影响。

饮酒过程中适度进食

饮酒过程中适度进食，特别是选择富含蛋白质和脂肪的食物，这可以帮助减缓酒精的吸收速度，并减轻酒精对身体的刺激。

06阅读延伸：身体出现3个异常，必须要戒酒了！

经常咳嗽

长期喝酒会让身体的免疫力下降，容易感染细菌和病毒，导致咳嗽等症状，如果经常咳嗽，应该考虑戒酒，以避免对身体健康的进一步影响。

腹部肥胖

酒精会刺激食欲，让人更容易摄入高热量、高脂肪的食物，从而导致肥胖，腹部肥胖不仅会影响外观，还会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险，因此需要控制饮食，减少酒精摄入。

经常头痛

饮酒过量会导致头痛等不适症状，如果经常头痛，应该考虑减少或停止饮酒，以避免对身体健康的进一步影响。