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女性一天中有3个易“发胖”的时间段，建议大家知晓
导读：根据《中国居民营养与慢性病状况报告2020》发布的数据显示，在我国有超过50%的成人超重或肥胖，其中超重率为34.3%，肥胖率为16.4%，从个体层面来讲，影响超重和肥胖的主要因素是饮食习惯以及身体活动水平，当然遗传、社会心理压力、睡眠情况等，也从侧面影响了人的体重。
你的体重达标了吗？
BMI（体质指数）是衡量人体胖瘦程度的一个国际通用指标，它的计算方法为BMI＝身高÷体重的平方（身高单位为米，体重单位为千克）。
当BMI位于18.5~23.9之间，表明体重正常，当BMI小于18.5，表明体重偏瘦，当24＜BMI＜24.9，为超重，当BMI≥28，即为肥胖。
大家不妨计算一下，看一看自己属于正常体重呢？还是属于超重或肥胖呢
正如文章开头所说，影响体重的主要因素是饮食习惯以及身体活动水平，其中饮食占据重中之重，不良的饮食习惯，是导致绝大多数人肥胖的根本原因。
就比如今天我们要说的女性一天中有3个易发胖的时间段，之所以这3个时间段容易发胖，就是因为很多女性在这3个时间段管不住嘴。
女性一天中有3个易“发胖”的时间段
午饭前1~2小时
很多人早上没有吃早饭的习惯或者由于时间原因早饭吃得很匆忙，那么他们很容易在午饭前1~2小时内饥饿，时间大约是上午10点左右。
为了对抗饥饿，绝大多数人的做法是在工作间备一些零食，饿的时候就吃一些，而这些零食基本上都是高热量的饼干、甜食、面包等，确实很好吃，但也确实容易囤积脂肪，会让你在不知不觉中越吃越胖。
正确的做法是吃好早餐，如果依然饥饿，那么建议你选择备一些水果、坚果等零食，水果的热量低，坚果的饱腹感强，而且更健康。
下午3:00~4:00
随着下午茶文化在国内越来越流行，很多公司或者个人有吃下午茶的习惯，而下午茶必备的食品俨然是咖啡、奶茶、甜点、蛋糕，不用说大家都知道这些食物中的热量有多高了，很多时候减肥失败的原因，就出在这些不起眼的时刻。
睡前
不用多说，很多年轻人有睡前吃夜宵的习惯，而且吃的大多是重油、重盐的高热量食物，且不说吃得健不健康，睡前吃东西本身就不利于健康，而且睡前人的消化系统并不活跃，人在夜间代谢也相对缓慢，此时进食，更容易导致热量在体内转化成脂肪囤积。
再加上睡前吃夜宵会影响睡眠，而睡眠质量差，睡眠时间短本身就更容易发胖（原因自行百度），这些原因加在一起，不胖才怪。
结语：不妨回想一下，自己有没有在不知不觉中摄入了更多的热量？其实减肥并不难，说破天无非是“管住嘴，迈开腿”，关键是你能否坚持下去，你可以吗？
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快照生成时间：2023-06-11 09:45:26
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