走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国研究：二者或相差16年寿命

我们常说生命在于运动，这可是老一辈人不断的实践得出来的经验，在当下社会这一理论也通过科学研究得到了证实。

身体的正常机能，需要从日常的食物中吸取氧分维持，除此之外人体的正常运行也需要运动来支撑，两者是相辅相成的关系。

生活中很多看似平常的行为，其实与寿命的长短是直接挂钩的，之前就有科学研究得出结论，走路快的人和走路慢的人之间的寿命相差了16岁。

不要以为这是危言耸听，英国就对此做了一项专门的研究，最终通过各项数据才得出了这一结论，所以说这是有科学依据的。

当然这是影响寿命的因素之一，却不是决定性因素，那走路快的人和走路慢的人，谁的寿命更长？走路与寿命的长短，有何直接联系呢？

一、走路快和走路慢寿命差

当下生活条件有了明显的改善，人们肯定是希望自己活得越久越好，这样才有更多的机会去享受人生。

虽然医疗条件有了提升，大家的平均寿命也提高了不少，但现在癌症的爆发率正在朝着年轻化方向发展，我国大部分中老年人也都患有慢性疾病。

越来越多的人对于养生话题感兴趣，这也可以看出大家对于寿命的看重，生活中很多习惯与举动，其实都影响了寿命的长短。

前不久英国的莱斯特大学组织了专门的团队，针对英国居民做了一次研究耗时10年之久，他们这次研究的内容是，一个人走路速度的快慢是否对寿命有影响。

这一调查看起来有些幼稚，其实解开了很多人心中的疑惑，在我国有句老话，那就是饭后百步走活到99。

由此可以看出，经常散步对身体是有好处的，那我们是应该慢走还是应该快走，这项研究给大家，带来了答案。

经过对各种数据的监测，该研究团队得出结论，走路快的人比走路慢的人，预期寿命长了15~20年，看到这一差距让人挺震惊的。

研究显示，走路较慢的人寿命基本都在65岁以上，快走的人寿命则在85岁以上，没想到日常生活中我们最容易忽略的走路速度，居然对寿命有这么大的影响。

当然了无绝对，这只是一个平均概率，并不是说你每天都坚持快走，就一定会高寿，也并不代表每天走的较慢，寿命就不长。

这项研究其中有4个字很关键，就是预期寿命，这项研究就是为了从一个人走路速度的快慢，去判断他的身体状况，然后预测出他的寿命大概范围。

走路速度较快，说明一个人的身体强壮，而且活力旺盛，预示着他患各种疾病的概率比较低，所以说寿命高也就成为了必然。

在这次实验中，科研人员将实验者走路速度一共分为了三个状态，走路较慢的人是每小时小于4.8公里，中等速度的人是每小时4.8~6.4公里，快步走路者是每小时大于6.4公里。

二、走路的好处

在很多人的认知中，走路属于一种运动方式，虽然它的运动强度并不剧烈，却是一个全身性的运动，而且经常散步对消化是有益处的。

科研人员认为，走路速度的快慢，反映又出了一个人的衰老状态，走路轻盈，而且速度较快这类人，通常新陈代谢较好。

经常快走有利于肌肉的伸缩，这能够很好的去平衡身体的能力与状态，在这样的前提下，寿命自然也就被拉长。

大家不知道走路其实有很大的好处，这属于一种有氧运动，在快走的过程中，你的心率会增加，呼吸次数也就会增加，这有利于改善心肺功能。

走路时代谢会加快，心脏输出的血量也会增加，这有利于血液的循环，能提高心脏的耐力，对于老年人还有受身体限制，不能做剧烈运动的人群，快走是一项很不错的选择。

经常散步，能降低患心脏病的风险，对于有心脑血管疾病的人群来说，每天多走一走，能够有效改善病情。

这第2点好处就是能够更好的去促进消化，行走过程中，肠胃蠕动加快，消化系统活力全开，这就是为何我们在外边溜达一圈之后，很容易饿的原因。

走路加快了血液循环，经常快走的人，脸色都比较红润，原因就是因为它的消化系统加快，血液流速提升，这让身体一直处在一种绝佳的状态。

建议大家在饭后半个小时到一个小时之后再去运动，给肠胃一个消化的时间，如果立刻运动，只会给肠胃系统带来负担，很容易引发消化不良。

经常走路有利于改善便秘，因为肠胃蠕动加快消化加速，这有利于排便，有便秘困惑的人群，建议大家要多运动。

第3点就是有利于保持身材，仔细观察身边那些爱快走的人，你会发现他们腿部的肌肉线条特别的好看，因为在走路的过程中，腿部的肌肉得到了充分的锻炼。

肌肉是越练越发达，在行走的过程中，小腿肌肉不断的伸缩与舒张，在这个过程中肌肉得到了锻炼，状态也就越发的好了。

肌肉发达预示着体内的脂肪含量有所降低，这能让体脂下降，对于想要保持身材的人来说，快走是不二选择。

肌肉发达了，血液循环会更快，更优质，这加强心脏的血液循环，对身体是百利而无一害，能加快体内的循环与代谢。

我们都知道在生活中身体也会产生一些毒素和废物，这需要通过代谢将其排出体外，经常走路能加快排毒的速度。

这里所说的快走，并不是一味的去加快速度，在行走的过程中我们要有节奏，也要持续性的快步向前走。

据研究显示，走路速度每加0.1米每秒，死亡风险就降低了20%左右，快走能让身体机能处在一种高效运转的状态，大家不妨可以多试试。

如果将自己的走路速度提升到每小时5公里，这样的速度能预防心脏病和糖尿病，对稳定血糖还有血压数值是很有效的。

在快走的过程中，你不仅会感受到身体的微微出汗，心情也会得到放松，这是一个解压的办法，所以快走能降低患抑郁症的风险。

三、走路要点需谨记点

走路对健康有意义这已经成为了一个有科学依据的理论，想要长寿走路其实也是要寻求技巧的。

如果是刚开始尝试快走，建议大家每天循序低筋，不要第一开始就给自己制定一个很高的目标，给身体一个适应的时间。

走起来之后建议大家就不要走走停停了，中间可以放缓速度去进行休息，但不要停下来，一定要坚持到最后。

对于中老年人来说，建议大家每天能走够6000步，青壮年建议大家每天走的步数在1万步左右。

要注意一点，不管什么运动，在进行之前都要做一下热身，让身体各个关节都活动一下，减少在行走过程中扭伤的风险。

在走路即将结束时，一点点放缓速度，让腿部肌肉慢慢的放松下来，如果走的时间过长，建议大家做一个腿部拉伸，这也算是给腿部肌肉一个安抚，避免运动过量抽筋。

这走路的时间其实也是有讲究的，很多中老年人都喜欢早上起来外出走一圈，这时空气比较清新，路上照的车辆也很少。

经过研究发现对于中老年人来说，下午去散步是最好的，这一时间对患有心血管疾病的人来说，是最好的选择。

上午6:00~12:00是心脑血管疾病的高发期，这时不建议中老年人去做一些较剧烈的运动，下午阳光和煦，视线也比较好，外出快走的状态也能达到最佳。

在走路时大家的动作一定要放开，千万不要含胸驼背，让身体自然的摆渡起来，这样各关节才能活动开，达到强身健体的效果。

如果每天都给自己安排快走任务，建议大家提前买一身运动装备，舒适的运动服还有运动鞋，这是必备的。

大家最好买那种带气垫的鞋，这样有减震的效果，在快走的过程中，能更好的去保护我们的脚腕还有膝盖。

在走路时步伐一定要轻盈，没有必要给脚掌施加太大的力度，正常去行走即可，也可以拉上几个小伙伴一起，有人陪伴能坚持的时间更久，而且一旦出现突发情况还能够相互照应。

要注意最好不要在睡前去运动，因为在运动的过程中，神经会一直处在兴奋的状态，睡前运动很容易造成失眠。

走路时要安排好时间与强度，每个人根据自己的身体状况去做统筹安排，普通的成年人建议大家每天走路的时间控制在40分钟左右即可。

结语

走路虽然对寿命有益处，但也要把握好量，根据自己的情况选择走路的强度，不是走的越多越好，如果强度太高并不利于骨骼的健康，反而会加重身体的负担。

看似最平常的一种行为，其实影响了生命的长短，走路快慢有它的利与弊，大家要认清到底哪个更适合自己。

走路现在也不单单只是一种移动方式，它成为了适用面很广，最简单的一种保持健康与长寿的秘籍，大家可以行动起来了。

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