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介绍让腰肢收紧的三个瑜伽小动作
类别：健康 发布时间：2023-07-31 19:15:00 来源：康之道
拥有紧致的腰肢会让女性更具女人味，通过练习瑜伽来瘦腰的效果在现在来看还是很明显的。而且瑜伽动作不会特别的激烈，也不占用特别长的时间，在夏季练习瑜伽来瘦腰就特别的合适。今天来学学这三个瘦腰的小动作吧！
1、单腿绕头式
单腿绕头式对腰部有很好的提升和拉伸的作用，但是特别考验女性的柔韧度。练习时，首先坐在地面，让一条腿向后环绕在头部，另一条腿则向上伸展。注意要用双手支撑地面来维持平衡。最后坚持动作2分钟后换另外一条腿。
2、风吹树式
风吹树式有利于使脊柱变得柔软，还能减少腹部多余的赘肉。练习时在瑜伽垫中间站立，挺直腰背。然后抬起右臂并上伸展手臂。接着，身体向左侧弯曲，右手向斜上方延伸，直到感受到右侧腰部拉伸。之后维持动作1分钟后缓慢回正身体，然后向反方向练习。
3、猫伸展式
猫伸展式起到消除腹部多余脂肪和赘肉作用。先以直角坐姿坐在瑜伽垫上，然后让身体成金刚座。接着，脊柱向上伸展，双手带动上身向前折叠，让身体抬高，成四角板凳式。之后再向上拱起脊柱，保持动作六秒。然后又拱起背部，慢慢还原四角板凳式。最后身体还原最开始的金刚座后休息。
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快照生成时间：2023-07-31 21:45:09
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