对抗拖延症

本文转自：北海日报 我是一个有严重拖延症的人，却在十二年里陆陆续续写了145万字以上的网络文字，这是我与拖延症对抗的成绩。对于拖延症如果放任自流，那么你将无法遇到更好的自己。

其实，很多年轻人都有或多或少的拖延症，只是大家都会习惯性给自己找理由。比如这件事其实也不急，迟点完成也可以，或这件事我还没想明白要不要做，再考虑考虑……理由千千万，结果只有一个——拖。对于不喜欢做又不得不做的事情，我们常常爱用“拖字诀”。然而，“拖”真能解决问题吗？显然不行，把事情堆在一边只会越积越多，有些时候还有可能将一件简单的事变成不可挽回的悲剧。

我曾经有很严重的拖延症。晚上明明要睡觉了，还抱着手机想再看一分钟，然后就不知不觉到了凌晨两三点，因为睡眠不足，工作生活都打不起精神，整个人浑浑噩噩的；当我要打开电脑写作时，就不自觉想点开游戏，强行忍住后又很不快乐，一个字都写不出来。失败的挫折感席卷全身，让我的心情很沮丧，于是我下定决心与拖延症对抗。

为了克服拖延症，我开始认真了解拖延症。拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要完成任务或做出决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。严格来说，拖延症算不上一种精神疾病，但这种行为常伴随有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低意识，严重的会导致焦虑症、抑郁症等精神心理疾病。

为了对抗拖延症，我决定先列计划。列计划要防止“间歇性鸡血”。间歇性鸡血时，往往计划得冲动又宽泛。比如：看完十本书，瘦身二十斤，考一本证书，把阳台打造成一个花园……这样的计划确实是计划，但是没有操作性。因为拖延症的心理是：这件事看起来短时间内无法完成，那再缓缓。所以要将任务细分，比如每天看几页书，考证专业课每天学几章，等等。任务细分不只是把计划的难度降低了，时间缩短了，降低了执行的门槛，还能让我们知道，时间到底去哪儿了？

很多人没有做时间统计的意识，但当你拿出手机，看看手机后台程序的使用时长，就会发现其实我们在不经意间花了大量时间在短视频、游戏、购物上。强调用计划对抗拖延症，就是为了合理安排自己的时间。

当我花了半小时把要做的事情罗列出来后，看到纸上密密麻麻的待办事项，退缩的心理已经占了上风。但我知道，如果任由自己这样下去，拖延症必然会一直跟着我。为了与之对抗，我把待办事项进行分类整理，重要和紧急的事情先做，不重要和不紧急的事情迟点做。加入了“轻重缓急”四个标准后，很多事情就变成不一样了，心情轻松许多，也不再抗拒接下来的工作了。除了把待办事项写成清单，我还把一些必要事项写上了截止日期。

在与拖延症的长期斗争中，我发现适当的运动对克服拖延症有帮助。所以现在在写计划的时候，我会适当地安排一些运动与写作看书等计划交替进行。在动静交替中，我们的身体处于愉快地学习中，拖延症也就减轻了。在写作卡壳的时候，我会选择外出散步走走，或者跟着视频动一动，有时候动一动，灵感就来了。

最后，我还有一个妙招：多夸夸自己。在对抗拖延症的时候，我们经常会产生疲劳、退缩的心理，此时不妨夸夸自己，回顾一下自己曾经完成的计划，为自己加油打气，这能帮助我们再次鼓足勇气，朝着更好的自己前行。

战胜拖延症并非一日之功，但我做到了，相信你可以。加油，让我们一起战胜拖延症，一起成为更好的自己！