针对40岁左右的女性，该如何管理身材?建议多了解下

当外出被人家叫“阿姨”时心里总是会不愉快，甚至有些人还会主动让小孩子叫“姐姐”。虽然我们已经过了叫“姐姐”的年龄段，但是绝大多数女性都觉得自己是18岁。

但是，有些女性进入30岁后，尤其是全职妈妈，如果将全身心的精力都投入到家庭或者孩子身上时，身材就会慢慢走样，这个时候便会显得整个人都非常的老。

那么，对于30~45岁的女性，身材应该保持在什么范围?

说到女性的体重范围，绝大多数女性都是认为100斤以内属于标准身材，真的的是这样吗?并不是。100斤以内整体身材看起来比较瘦小，然而对于健康而言，体重过轻或者体重过重都不利于身体健康。那么女性的身高体重标准是多少呢?

女性体重标准计算公式：

BMI=体重÷(身高×身高)，体重单位kg，身高单位m，标准范围18.5~23.9。也就是说，BMI值在18.5~23.9之间的属于标准身材。

30~45岁之间的女性，平时如果能将体重控制在这个范围的话，不仅有利于身体健康，看起来也会比年龄相仿的人看起来更加的年轻。因为体重较为“健康”的人群，不管是新陈代谢还是脂肪的燃烧都会比肥胖的人更快一些，这样可以促进体内血液循环、以及毒素的排除，看起来自然也就会更加年轻。

看到这边，绝大多数女性不禁会有这样的感想，30岁之前感觉体重管理很简单，并不需要特别地注意，体重就可以控制在理想的范围之内。

但是到达40岁之后，体重控制简直是太难了，天天控制饮食、坚持锻炼体重都有可能会一路飙升。

为什么女性40岁后，会加速变得肥胖

40岁之后，会陆陆续续地进入衰老阶段，这时的人体机能以及器官会慢慢地开始退化，从而影响到体内的内分泌，导致体重难以控制。除了年龄因素以外，一些外在因素也会影响到女性体重管理，如：

01女性的压力在无形中增加

以前，女性的主要任务就“相夫教子”，然而随着社会的进步，女性不仅需要做到相夫教子、还需要有一份自己的事业、照顾家里的老人等等，硬生生地将女性变成了“女超人”。

这个时候女性的肩膀上无形之中便会增加许多压力，当身上压力久久不能释怀时，便有可能会影响到身心健康，导致内分泌失调，导致身材变得越来越胖。

02身体素质变差，活动量慢慢下降

40岁之后，不管是身体素质还是体力，都会慢慢地“被减掉”，此外这个年龄段的女性背负着“东西”比较多，导致对女性对生活失去原来的“活力”，从而导致女性变得越来越不愿意多动，运动量逐渐的减少，导致每天摄入的能量>消耗的能量。

03能量的消耗会慢慢地减少

女性进入40岁之后，能量的消耗也会慢慢得到减少。上述的内容中说到女性进入中年时期之后，运动量会慢慢地减少，这个时候便会导致肌肉发生萎缩，慢慢地转变成脂肪，再加上平时通过食物补充能量，久而久之便会导致能量堆积在体内，使身材慢慢变胖。

除此之外，女性进入40岁之后，激素水平会下降、会因为生活的琐事，频繁熬夜等等因素，都有可能会影响到人体的代谢，使体内的脂肪出现堆积的现象，从而导致体重一路飙升。

那么，针对40岁左右的女性，该如何管理身材?

首先，避免经常熬夜，养成早睡早起的习惯

经常熬夜的女性也有可能会导致身材变胖，长时间的睡眠不足会影响到内分泌、代谢的“基本工作”，影响到体内脂肪的消耗，导致身材变得越来越难管理。

因此建议40岁左右的女性，每天晚上可以做到早睡，这样不仅可以保证睡眠时间，还有助于身体的自我调节，保证内分泌和代谢的“正常”间接地达到减肥的效果。

其次，不要绝食减肥，一日三餐要规律

减肥期间切记不可“绝食减肥”，绝食减肥只会让自己变得越来越胖。正确的饮食方法则是“三餐规律、营养均衡”。这样可以避免出现营养不良、暴饮暴食的现象。

此外，吃完时切记不要“狼吞虎咽”尽量细嚼慢咽，这样不仅可以促进肠道的消化，还有助于控制饭量，避免发胖。一般建议：早上、晚上吃饭时间在15分钟左右，中午吃饭时间在20分钟左右。

最后，多注意水分的补充，促进新陈代谢

随着年龄的增长，人体代谢功能会慢慢地出现衰退，当代谢变慢时，则有可能会影响到人体能量的消化，久而久之，便会导致身材变的肥胖。

常言道“女人是水做的”因此女性平时应该多注意水分的补充，这样不仅可以及时地补充水分，还可以加快人体的新陈代谢，促进体内脂肪的消耗。一般建议每天尽量喝到7~8杯水，每天饮水量保持在1500~2000ml之间。

总结：女性在30~45岁之间，只要要注意体重的管理。养成良好的生活习惯，这样进入到更年期后，才不会因为身体机能的变化，使自己老得过快。