冬天里，脑血管病患者为什么要多晒太阳？

当冬日的阳光轻抚过窗台，不少人依旧裹紧了大衣，却忽略了这束暖阳里隐藏的健康秘密——维生素D。你知道吗？在《中国大陆居民维生素D状况调查》中，我们发现大多数居民都缺乏这种“阳光维生素”，维生素D缺乏占比达70%。尤其对脑血管病患者来说，冬日晒太阳不仅是一种享受，更是一种必需！让我们一起探索这背后的奥秘。

维生素D的作用是什么？

维生素D缺乏的危害

一、维生素D缺乏与脑血管疾病的危险舞蹈

想象一下，如果你的身体是一部精密的机器，维生素D就像是其中的润滑油。缺少了它，一切运转都会变得生涩。维生素D不仅仅关系到骨骼的强健，更是脑血管健康的隐形守护者。缺乏维生素D，就像是在脑血管上悬挂了一把达摩克利斯之剑，随时可能引发高血压、动脉硬化，甚至是卒中。这可不是危言耸听，而是科学研究所证实的事实哦。

现实中，维生素D的缺乏情况更加普遍，特别是在冬季。由于日照时间缩短和气温降低，人们趋向于更多时间呆在室内，从而减少了阳光曝晒的机会。这种情况在城市居民中尤为常见，由于高楼大厦的遮挡，阳光也难以直接照射到皮肤。此外，随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力也会逐渐减弱，这使得老年人群，特别是患有脑血管疾病的老年人更加易受维生素D缺乏的影响。

冬日晒太阳

二、晒太阳，一个简单却有效的解药

不要小看了冬日那弱弱的阳光，它可是维生素D的天然来源。当阳光照射到皮肤上，就像是魔法一般，激发了皮肤合成维生素D的能力。这个过程就像是自然界的烹饪大赛，阳光是主厨，而你的皮肤是厨房，合成出来的维生素D就是那道营养满分的佳肴。所以，不妨把冬日的晒太阳当成是一种美味的追求，不仅能让你暖洋洋的，还能补充“健康的佐料”。

实际上，阳光对身体的好处远不止于此。适量的阳光还能促进身体的血液循环，提高免疫力，甚至有助于改善情绪和睡眠。在冬天，人们常常感到情绪低落或精神不振，这部分原因是由于日照时间减少，导致身体生物钟的紊乱。阳光中的紫外线能够帮助调节体内的生物钟，促使褪黑素的正常分泌，从而改善睡眠质量。此外，阳光还能提升血清素水平，这是一种与情绪和幸福感相关的神经递质。

维生素D的来源

三、晒太阳的小TIPS

说到晒太阳，可不是随便晒晒那么简单。我们来聊聊科学晒太阳的小技巧。首先，选择阳光充足的时间段，比如上午7时-10时，下午4-5时。其次，露出手臂或小腿，让皮肤充分接触阳光。当然，别忘了防晒，尤其是皮肤敏感的朋友。晒太阳的时间也是一个讲究，每天10到30分钟就够了。这就像烹饪中的定时，恰到好处最为美味。而晒太阳时穿上一件红色衣服，就像是穿上了一层神奇的保护膜，让那些短波紫外线无处遁形。记得晒太阳时不要隔着玻璃，直接接触自然光，这样阳光的好处才能完全被吸收。晒太阳前后不要洗澡，让那些宝贵的维生素D有充分的时间被皮肤吸收。另外，晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌这些光敏性食物，以免给皮肤带来不必要的麻烦。

维生素D的食物来源

在冬天，晒太阳不仅仅是为了驱逐寒冷，更是为了补充那难能可贵的维生素D。就像是在冰天雪地中找到一丝温暖，对脑血管病患者来说，这不仅是一种身体上的需要，更是一种生活的艺术。所以，下次当阳光拂过，不妨走出去，让身体和心灵都沐浴在这温暖而充满活力的阳光下吧！

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作者介绍：卢旺盛

副主任医师，医学博士

强联智创（北京）科技有限公司 联合创始人

北京天坛普华医院神经外科 副主任医师

清华大学玉泉医院神经外科 副主任医师