久坐的“罪状”已列举，不妨看看

每天到公司坐在椅子上，除了喝水、上厕所，屁股就没有离开椅子，等到晚上下班，不是开车就是骑车，依然是坐着，回到家里要么躺在床上葛优瘫，要么坐在电脑前打游戏，掐指一算，一天的活动量估计连1小时都没有，更不要提专门去运动了。久坐和熬夜一样为人诟病，看起来坐着很舒坦，身体一点都不累，其实久坐对身体的危害也很大。

久坐的“罪状”已列举

1、刚坐下时没啥感觉，大脑是放松的，很享受，过了两个小时大脑有点昏沉，开始打呵欠、注意力不集中、眼睛酸痛，思绪有点混乱。

2、从你坐下的那一刻开始，身体消耗热量的速度就减慢了，肠道和胃部也开始“消极怠工”，腹腔血流减慢，出现便秘、肠癌的风险增加，如果你是女性，正处于月经期，久坐还会让流出的小肉块增多。

3、一天从早做到晚，颈椎承受到数倍的压力，倍感酸痛，仿佛整个腰都不是自己的，再怎么按摩都没用，膝盖也是如此，虽然没有来回走动，但是因为长时间弯曲着，血液流动缓慢，比跑步的伤害还大。

4、长时间坐着办公的人，心脏和肺部得不到锻炼，经常会有胸闷、气喘的情况，血液中的含氧量下降，细胞缺氧大量死亡，人的皮肤衰老加快，让你看起来比同龄人老了五岁。

坐久了突然站起来，你会感觉膝盖很痛，浑身关节僵硬，这都是在提醒你坐得时间太长了，其实这个时候一个简单的动作就能缓解疲劳，不妨试一试。

经常坐着颈椎、腰椎、肩膀很酸痛，这时可以用劲伸懒腰，充分伸展手臂，身体后仰，同时把膝盖伸直，你会发现身体非常畅快，但是要注意伸懒腰不能过猛，防止扭伤韧带和肌肉。

如果我们没有办法避免久坐，如何才能抵消它的危害呢？通过运动是否可行？

哈佛大学做过研究，他们对4万多名受试者进行跟踪随访，受试者的年龄在60岁左右，随访时间跨度最长4年，最短15年，结果发现，久坐时间和死亡风险成正比，运动量和死亡风险成反比，也就是说，久坐的人死亡风险更高。

但是如果每天能坚持30分钟中等强度运动，久坐的危害就可以抵消，随便你是骑车、跑步、跳舞还是到处走一走，都可以降低早亡风险。科学家总结出了最适合“久坐族”的3项运动：

快走——比平常走路速度快两倍左右，手臂前后甩起来，每天大概走8000步，锻炼的效果比较好。

跑步——平时不爱运动，但是总体身体素质水平还可以，这类人群可以选择跑步，对心、肺、免疫力、血液循环都有好处。

游泳——它的要求很低，可以选择自己喜欢的游泳方式，每次坚持20分钟就能达到锻炼身体的目的，对膝盖关节、腰腹肌肉的要求比较小，适合大多数人。

如果以上三种运动你都不喜欢，就是不想运动，那么可以利用上下班的时间骑车、步行、爬楼梯，总之就是能站着就不要坐着，更不要躺着。

“生命在于运动”，这句话还是很有道理的，在身体健康的时候不多动一动，难道要等到不能动的时候再运动吗？趁着年轻，趁着还能走得动，一定适当运动，避免久坐。