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土豆有什么营养
土豆的钾元素含量堪比香蕉,维生素C含量能跟番茄媲美,而且富含中国人容易缺乏的维生素B1、维生素B2,还有些膳食纤维和多酚类物质。在不放油、盐的前提下,土豆还是很健康的。
很多人认为土豆不好的原因是淀粉含量高,通常在14%~20%之间。不过,土豆淀粉中有一部分抗性淀粉,消化吸收速度慢很多,比精米白面要健康多了。
另外,这些食物的固体含量中都有10%左右的蛋白质,土豆蛋白的氨基酸组成也比大米白面好一些,也可以作为一种“优质蛋白”。
最重要的是土豆的饱腹能力很强,同等质量的热量也比米饭低,同样吃到饱,吃土豆比吃米饭升高血糖的速度更慢。
关于土豆的两种错误观点
害怕吃
由于土豆的淀粉含量高,长期以来土豆一直被很多糖尿病患者打入饮食禁忌菜单之列。有的患者自从得了糖尿病之后就没有再吃过土豆。
当成蔬菜吃
还有一些糖尿病患者认为土豆和萝卜青菜一样,都是蔬菜,多吃一些没有关系。吃了土豆也不减少主食的数量;结果餐后血糖往往控制不佳。
如何吃土豆不升糖?
1、品种:市面上常见的有黄土豆与白土豆,其中黄土豆的升糖指数较白土豆要高,糖友可以尽量选择白土豆。
2、烹调时间:食物煮的越久越烂,越容易被吸收,那么升糖指数也就越高,所以烹调土豆的时候,清炒或醋溜都行,尽量不要吃炖土豆或炸土豆。
3、加工方式:蒸、炒、炖、烧烤等方式做成的土豆,升糖指数也是不同的,尽量选择简单的保持土豆原汁原味的方式。
4、口感:吃起来越面的土豆,淀粉含量越高。
5、形状:颗粒越小,加工越细,升血糖越快;土豆尽量切块状、片状、丝,最好不做土豆泥。
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快照生成时间:2023-11-03 14:45:03
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