六个“健康锦囊”助您平安过节

本文转自：兵团日报

● 兵团日报全媒体记者 郑娅莉

入冬以来，在兵团，急性呼吸道传染病呈现多种病原体共同流行、流行峰值交替的特征。各种呼吸道疾病导致身体各方面机能下降，免疫力降低。新的一年，兵团各医疗机构的专家送给大家六个“健康锦囊”，帮您提升免疫力，助您平安过节。

第一个锦囊：护

兵团奎屯中医院

皮儿（疼痛）科主任

王顺利

《黄帝内经》中说：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”这里所说的“邪”就是各种妨害健康的致病因素，而“正气”，就是指人体的生理活动能力、环境适应能力、抵抗疾病的能力以及患病后的自我修复和康复能力，也就是人体的免疫力。

正气有赖于后天的保护，春季气温波动较大，人体抵抗力下降，容易诱发感冒。中医有着悠久的历史和丰富的防治感冒的经验。中医认为，感冒的发生与寒邪侵袭有关，人们要注重保暖，避免长时间暴露在寒冷的环境中，根据天气及时增减衣服，尤其是头部、颈部和四肢的保暖，可以有效预防感冒，但也不要捂得太厚，活动后出汗会导致贴身的衣服潮湿，反而容易诱发感冒。特别是婴幼儿、老年人、慢性病患者等高风险人群，尽量减少前往人员密集场所的次数，如确需前往，一定要科学佩戴口罩，做好防护。

第二个锦囊：食

兵团疾病预防控制中心

食品营养学校卫生与慢病科主管医师

陈慧

每年春节期间，因消化道疾病就医的人群大幅增多。有暴饮暴食导致的急性胰腺炎，饮食不洁导致的急性胃肠炎，过度饮酒导致的急性酒精中毒，以及肠胃功能紊乱、消化道溃疡等。这些消化道疾病，都与“吃”密切相关。

对身体健康来说，消化系统是非常重要的。在消化过程中，消化系统将执行一些任务，比如分解食物和生成身体所需的维生素、矿物质、卡路里、脂肪和蛋白质，然后有效地清除身体里的废物和毒素。如果消化系统出现问题，更多的疾病也会随之而来。

日常饮食要做到合理配餐不偏食、美味零食不贪吃，不要暴饮暴食，饮食适量规律，并做到荤素合理搭配，选择肉类时，应优先考虑鱼虾禽肉类等，畜肉应以瘦肉为主，且不可多吃，切勿食用过多油腻的、海鲜类的和刺激性的食物。

第三个锦囊：动

兵团奎屯中医院

皮儿（疼痛）科主任

王顺利

疫情过后，人们越来越重视健康问题，预防疾病成为大众关注的焦点。中医运动疗法作为一种具有悠久历史，且具有显著疗效的预防保健方法，在我国传统养生文化中占有重要地位。

中医运动疗法注重人体内外环境的整体调节，强调身心合一，达到身体与心理的平衡。中医运动疗法以中医理论为指导，运用运动锻炼、五禽戏、太极拳、八段锦等，调整人体阴阳、脏腑、气血、经络功能，达到强身健体、预防疾病的目的。

无论是五禽戏、八段锦还是太极拳，锻炼时都要注意动作的舒展、自然、协调，保持心态平和，避免过度用力，达到意守、调息、动形的统一，最关键的是精神专注，方可宁神静息、呼吸均匀。在锻炼过程中，内练精神、脏腑、气血，外练经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体得到全面锻炼。当然，也可以选择一些适合自己的有氧运动，比如散步、慢跑、做广播操等，通常每次锻炼时间以30分钟左右为宜，每周锻炼4至5次，运动前要做充分的热身运动。

第四个锦囊：笑

石河子绿洲医院

临床心理二科主任医师

田建华

俗话说：“笑一笑，十年少。”人经常微笑，不仅可以减少生病的次数，还有助于延长寿命。很多时候，躯体上的疾病，与消极的情绪有密切的关系。如果不及时解决情绪上的问题，即使吃再多的补品，那也是治标不治本。因此，人们要时刻保持良好、健康、积极、乐观的心态。

为了保持健康的心态，人们可以采取以下措施。首先，经常保持微笑。心理学认为，无论你的笑容是否真诚，它都可以以各种积极的方式作用于您的身心，为您的健康、情绪甚至周围人的情绪带来好处，微笑本身就如一剂良药，它可以缓解心理压力，有助于改善负面情绪。其次，学会控制自己的不良情绪，避免过度激动或沮丧。再次，时刻保持乐观的态度，对生活充满希望和追求。最后，养成良好的生活习惯，保持睡眠充足，定期参加体育锻炼，并保持良好的饮食习惯。

第五个锦囊：度

兵团疾病预防控制中心

健教科主任

邹隽蓉

凡事要有个度，不然就会带来一定危害，可是大多数人并不知道这里的度多少最为合适，怎样才有利健康。

饮食、睡觉、运动等都要有个度，过了这个“度”弊端就会渐渐显露。

俗话说：“每餐七分饱，健康活到老。”就是说吃饭要有度，生活中大部分能吃的人更容易长胖，而肥胖会增加糖尿病、心血管疾病和癌症的发病风险。

养生的关键之处在于睡眠良好。这是因为睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。除此之外，睡眠还可以起到很好的消除全身疲劳，使消化功能、呼吸功能等得到恢复，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力的作用。不能熬夜，也不能贪睡，避免过度劳累和兴奋，规律作息对于提升机体免疫力非常重要。

运动要有度，很多人都知道合理运动对延年益寿很重要，但运动量要适度，有的人常用智能穿戴设备来评估运动量，结果反而容易导致机体损伤，特别是关节部位。实际上，运动应该以“适合自己”为宜，只要运动后自我感觉良好，心情舒畅，没有明显的疲劳、酸痛、头晕等症状就可以。

第六个锦囊：管

石河子大学第一附属医院

老年医学科副主任

席燕

随着社会节奏加快，与之而来的不良生活习惯使得许多“上班族”的身体出现各种问题，这让他们面对工作时显得力不从心。如何焕发活力、积极工作？那就要拥有好身体。众所周知，大多数“上班族”都有久坐的现象，继而会出现体重超标。体重超标将给人体带来多种危害，例如高血压病、糖尿病、心脏病等疾病的发生。由此，“上班族”要重视自身管理并控制体重。定期体检，这一促进健康的行为是“上班族”容易忽略的，认为自己没有不适就没必要就诊。实际上，疾病的早期症状往往不明显，令人察觉不了，做好定期体检，能够识别亚健康状态、评估风险，帮助人们进行健康管理、保持健康。

此外，老年人也要逐步养成良好的生活习惯，使用适合自身状况的保健方法。以骨骼为例，骨骼对于身体的支撑极为重要，是人体运动系统的一部分。随着年龄的增长，骨质疏松、骨骼发生变形，老年人跌倒的发生率会提高，甚至会因摔了一跤出现伤残问题，危及生命。人们常说，养骨就是养寿命。因此，老年人要加强膳食营养，多晒太阳，适当补充维生素D和钙剂，合理运动，避免走过陡楼梯等，强筋健骨、促进健康。