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这养生粥女人要多喝，简单滋补，喝出好气色
这道养生粥主要是由紫薯、黑米和红豆这三样五谷杂粮熬煮而成的，含有很丰富的营养素和膳食纤维，是春季养生不可缺少的一道养生粥品。先看看紫薯的营养，紫薯富含铁、硒等元素，可以使女性皮肤保持弹性，黑米中的B族含量高，对皮肤有很好的美容效果，红豆补气补血，利水消肿，这些杂粮对女性的皮肤都有很好的养护作用，全是杂粮吃起来的口感比较粗糙，所以要适当地加些糯米来增加粥的黏性，粗粮细粮搭配口感更好，营养也能互补，另外还添加了补血的红枣和红糖、养心安神的莲子，多种食材的营养全在一碗粥里了，接下来给大家分享详细的做法。
【食材】
紫薯50克，红豆50克，黑米50克，糯米30克
红皮花生10克，莲子15克，红枣5颗，红糖15克
【做法】
第一步:把黑米、红豆、糯米、红皮花生放入一个大碗中，简单抓洗2遍后加水浸泡4个小时，一般我都是提前一晚浸泡，第二天早上起来就可以直接煮了，这样能缩短熬煮的时间。
第二步:红枣和莲子一起放入碗中，加适量的水，再加一小勺小苏打清洗，小苏打有去污的作用，可以去除食材表皮的灰尘和杂质，加入小苏打抓洗更干净，简单地抓洗后再用流动的清水冲洗干净即可。
第三步:挑选一个稍微小点的紫薯，削皮后切成小块，然后放入碗中浸泡备用。
第四步:把浸泡好的黑米、红豆、糯米、红皮花生和红枣连水一起倒入砂锅中，再倒入适量的水，大火煮开转小火煮20分钟，煮了20分钟后再倒入紫薯块，转小火继续煮20分钟。
第五步:煮了40分钟的养生粥已经变得非常黏稠，出锅前再倒入红糖搅拌均匀即可。
这样熬煮的粥口感软糯香甜，高营养易吸收也好消化，大人小孩都可以吃，尤其适合女性朋友食用，清晨起床喝上一碗暖身又暖胃，一周喝2回，面色红润精神好，睡觉也踏实了，喜欢的就收藏起来吧。
【温馨提示】
①很多朋友不知道要加多少水才好，煮杂粮粥的水量一般是所有食材重量的6倍到7倍。
②枣核燥热，容易易上火的朋友记得去掉枣核喔。
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快照生成时间：2024-06-27 08:45:07
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