万不得已必须喝酒，做好这几点爱护自己，学习下

55岁的唐先生酒量很差，喝一点低度数的啤酒就会满脸通红，浑身难受，所以在饭局和聚餐的时候都滴酒不沾。

跟好友聚餐的时候，别人都喝的名酊大醉，只有他在一旁喝铁观音，而且他的这些朋友都是酒鬼，私下还会交流各自的名酒收藏，可谓无酒不欢。

然而好景不长，那些在酒桌上能喝的好朋友，都患上了脂肪肝，胃溃疡，高血压，睡眠障碍等疾病，因为长期不饮酒，外加规律运动、健康饮食，唐先生的身体一直都很好。

01长期酗酒对人体有哪些危害？

现在越来越多的人认识到，长期酗酒对人体的危害很大，酗酒是指一次喝5瓶啤酒或5瓶以上，更准确的说是人体血液中酒精含量达到或者高于0.08，就被定义为酗酒。

酒精主要通过肝脏进行代谢，长期酗酒会对肝脏造成很大损害，研究表明，每天喝160克白酒，多数人会在未来15年内出现严重的肝脏损害，甚至会导致肝硬化和肝癌。

酒精还会影响人体正常的脂肪代谢，升高胆固醇和甘油三酯水平，长期酗酒会增加患上高血压，动脉粥样硬化的风险。

心脑血管疾病患者要远离酒精，因为大量喝酒会加快心率，扩张血管，造成血压急剧升高，诱发脑卒中。

因此，男性朋友在生活中应该尽量避免饮酒。如果能够长期坚持的话，身体可能会出现6个明显的变化。

02男性长期“不喝酒”，身体会有哪些变化？别不信，6个现象明显

肝脏功能变好

喝酒很伤肝，尤其是重度饮酒者的肝脏问题会更严重，甚至有的人要进行肝脏移植，肝脏出现问题之后会影响到肾脏。

当肾脏和肝脏都出现问题后，身体健康就会受到很大影响，男性朋友戒酒后，肝脏和肾脏的代谢功能就会得到明显改善。

血脂逐渐下降

经常喝酒的男性血脂水平都偏高，同时还会伴有高血压和高血糖等明显的慢性疾病，对生活造成了严重的影响。

当男性戒酒后，保持长期一段时间不喝酒，身体的各项器官代谢功能迅速回升，血只会逐渐下降，身体明显得到缓解。

血压平稳

酒精进入人体后，会加速心脏跳动频率，舒张血管，引起血压升高，患上高血压等心脑血管疾病，长期戒酒后，血压会相对平稳。高血压患者除了戒酒，还要在专业医生的指导下服用降压药，以此来控制血压。

记忆力增强了

经常喝酒的男性记忆力会比较差，经常眼前的事情都会忘记，因为酒精会抑制大脑中枢系统的运转，影响思考能力。当男性戒酒后，大脑运转的速度就会明显加快，思考能力和记忆力能够得到明显改善。

食欲慢慢变好

长期喝酒会造成肠胃的严重不适，甚至会患上严重的肠胃病，当男性戒酒之后，会发现精神状态好了很多，食欲也增强了，胃部也舒服了。

酒精的刺激会让精神麻木，产生对食物厌倦的情绪，导致出现厌食症，如果男性长期不喝酒的话，就会发现自己的食欲变好了。

睡眠质量会更好

长期喝酒会导致睡眠障碍，睡眠结构失调和失眠，如果男性长期不喝酒的话，睡眠质量会相对较好，优质的睡眠对身体的恢复新陈代谢生长发育都有着非常重要的意义，是保持身体健康的根本。

03万不得已必须喝酒，做好这几点爱护自己

慢饮

喝酒之后，乙醇在5分钟左右进入血液，30~150分钟时，血液当中的乙醇浓度达到顶峰，喝酒过快容易促进乙醇浓度升高，容易喝醉，慢饮可以让体内有充分时间把一部分乙醇代谢掉。

不空腹

喝酒之前要吃一些东西，垫垫肚子，最好是吃不容易消化食物或高脂肪食物，比如点心，饼干，牛奶等，让酒精在肠胃有缓冲的时间，不要空腹喝酒，因为容易喝醉。

控制饮酒量

饮酒不宜过量，男性朋友一天摄入的酒精不可以超过25克，大约是50克左右的高度白酒，女性朋友一天摄入的酒精不可以超过15克，大约是25克左右的高度白酒。