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十月吃3宝,强身腿脚好!3宝是指什么?怎么吃更好,顺利度秋

类别:健康 发布时间:2024-01-06 21:49:00 来源:康之道

导读:“十月吃3宝,强身腿脚好”!3宝是指什么?怎么吃更好,顺利度秋。

金秋十月,气温开始变凉了,这个时候在饮食上也是贴秋膘的好时节,秋天贴秋膘除了各种大鱼大肉之外,还有3样“宝贝”食材也是不可错过的,这个季节也正当季,顺应节气而食,更营养健康。

十月吃3宝,强身腿脚好!3宝是指什么?怎么吃更好,顺利度秋

3宝是指什么?

这里的三宝分别指的是:南瓜、板栗和莲藕,都是秋天的当季食材,营养丰富味道好,秋天吃它们非常养人,比吃大鱼大肉还好,促进消化对身体好,营养均衡。下面附上3宝食材的3道家常推荐做法:十月,这三样食材是个宝,秋天吃它提高免疫力!为入冬打好基础。

一宝:南瓜

推荐做法:南瓜蒸排骨

1、食材:南瓜去皮洗净切片。

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2、排骨冷水浸泡清洗,去血水洗净待用。(蒸排骨不建议焯水,肉质会变老)。

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3、排骨里加入生姜丝、生粉、蚝油、少许生抽、少许盐、植物油混合抓匀,腌制30分钟入味待用。

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4、南瓜平铺在盘底,然后把腌制入味的排骨平铺在南瓜上。

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5、锅里加水煮沸,沸水将南瓜排骨上锅蒸,大火蒸25分钟左右即可。

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二宝:板栗

推荐做法:板栗焖鸡肉

1、食材:鸡肉、板栗、生姜,

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2、板栗去壳去皮洗净、生板栗切花刀沸水烫煮一起去壳更容易。

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3、鸡肉洗净切块、生姜洗净切片待用。

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4、热锅凉油,下入姜片炒香,下入鸡肉炒变色。

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5、加入板栗一起翻炒均匀,下入少许生抽、蚝油一起炒香。想要上色好看还可以加点老抽和冰糖一起。

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6、加入适量的沸水煮沸,然后转移到砂锅里继续煲煮40分钟左右,出锅前加入少许盐调味炒匀,撒点葱花增香即可。

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三宝、莲藕

推荐做法:莲藕排骨梨汤

1、食材:排骨、莲藕、雪梨、红枣。

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2、莲藕去皮洗净切块、排骨洗净、雪梨去心洗净切块、红枣洗净待用。

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3、排骨冷水下锅,加入姜片和葱一起焯水。捞起洗净沥干水。

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4、把准备好的排骨、莲藕、梨、红枣、姜片一起放入砂锅里。加入适量的清水煲煮。

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6、大火煮沸转小火煲煮90分钟,下入少许盐调味拌匀即可。

Lily美食谈小贴士:

以上就是秋天不可错过的“三宝”食材,都是金秋十月当季的食材,现在吃蒸当季,营养健康又美味,附上了3道家常推荐做法,金秋十月可以常做给家人吃,当季而食,营养对身体好,强健身体,老少皆宜。

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快照生成时间:2024-01-06 23:45:02

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