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《中国女性生理健康白皮书》显示,有近80%的女性伴有轻度及以上的痛经,其中超过14%的女性表示痛经对正常生活有影响,这是她们工作请假、女学生缺课最常见的原因。导致痛经的原因有多种,如常食生冷食物、经常熬夜、缺乏锻炼、工作压力较大等。其实,找对方法,痛经是可以预防的。
吃对食物。经常痛经的女性在月经来潮前1-2天内多吃些香蕉、芹菜和粗纤维食物,可防止便秘,避免因消化道剧烈蠕动,以此缓解对经前子宫的压迫,从而减轻痛经的症状。另外,喝一些热的红糖姜水也有助于防止痛经。近年《美国妇产科医学杂志》载文指出,吃素有助于缓解痛经。即使不吃全素,每天补充大豆或蛋白质粉,也能改善经前症候群和痛经现象。
在月经来潮前1-2天,应避免剧烈运动和过度劳累,还要避免过度的精神紧张。规律作息,不要熬夜。采用热水袋外敷下腹部,可以加速血液循环,减轻盆腔充血,达到预防痛经目的。此外,月经来潮前天,用热水泡脚每天1-2次,在预防痛经方面同样有效。
月经来潮前应注意下身保暖,勿受到寒湿。少穿短裙、低腰裤,忌穿露脐装,注意给小腹、腰部和双脚保暖,热天禁止洗冷水澡等。
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快照生成时间:2022-12-23 22:45:01
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