8天长假，健康“不断线”！这份养生指南送给你！

国庆遇中秋，8 天小长假如约而至。无论是走亲访友的热闹聚餐，还是熬夜追剧的惬意时光，亦或是一场说走就走的旅行，都让人满心期待。但欢乐背后，可能会隐藏着健康 “陷阱”—— 高油高糖的美食诱惑易让血脂血糖波动，不规律的作息则会打乱生物钟，让疲惫感悄悄找上门。今天结合通络养生八字经，为大家送上一份 “双节养生指南”，让你既能尽情享受假期，又能守住健康底线。

控血脂稳血糖，从 “吃” 和 “动” 开始

假期聚餐，红烧肉、糖醋鱼、油炸丸子等硬菜往往是 “主角”，这些食物油脂和糖分含量高，吃多了不仅容易发胖，还可能导致血脂、血糖波动，给身体埋下隐患。

因此建议，在饮食上试试 “优先法则”：聚餐时先吃几口清淡的蔬菜，比如凉拌菠菜、清炒西兰花，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少后续高热量食物的摄入；夹菜时多选择清蒸、白灼的菜品，比如清蒸鲈鱼、白灼虾，尽量避开油炸、红烧类菜肴；主食也可以 “换一换”，用玉米、燕麦、杂粮饭替代精米白面，延缓血糖上升速度。

如果担心餐中饮品糖分过高，不妨喝健康的植物饮料，例如调节血脂的怡梦饮料、调节血糖的津力旺饮料，或者0糖0脂0能量的连花清菲植物饮料，清爽解腻的同时，还能为健康加分。以岭健康旗下的植物饮料均是以通络养生八字经为指导研发，中药组方+现代科技，在对身体健康有益的同时，口感也很不错。

除了 “会吃”，“会动” 也很重要。假期久坐不动，热量无法及时消耗，容易转化为脂肪堆积在体内。建议每天抽出30分钟时间运动，比如饭后和家人一起散步、做做中华通络操，既能增进感情，又能疏通全身经络，消耗多余热量。哪怕是旅行途中，也可以选择步行游览景点，少坐观光车，让身体动起来。

调作息养精神，好睡眠才能有活力

“好不容易放假，熬熬夜没关系吧？” 不少人抱着这样的想法，假期里熬夜追剧、看小说、玩游戏等等，结果不仅生物钟被彻底打乱，好睡眠也离人们远去，白天还容易犯困、精神不济，甚至出现头晕、乏力等不适，更会影响节后返工状态。想要保持满满活力，可以遵循以岭健康通络养生八字经中-静神理论，从规律作息入手，搭配科学助眠方法，让好睡眠回归。

首先要尽量保持规律作息，哪怕是假期，也建议和工作日一样，固定入睡和起床时间 —— 比如晚上 11 点前准备入睡，早上 8 点左右起床，即使前一天熬夜，也不要太晚起，避免生物钟进一步紊乱。如果晚上睡不着，可以试试 “睡前助眠小技巧”：睡前 1 小时关掉手机、电脑等电子设备，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，能促进血液循环，放松身心；也可搭配酸枣仁类调理产品，比如酸枣仁油软胶囊 —— 酸枣仁自古便是传统助眠药材，如今更被纳入药食同源目录，日常服用有助于改善睡眠，助力拥有深度好眠。

另外，午睡也要 “适度”。白天如果觉得疲惫，可以小睡 20-30 分钟，缓解疲劳，但别睡太久，否则容易影响晚上的睡眠质量，形成 “越睡越困” 的恶性循环。规律的作息搭配专业科学的助眠方法，让身体充分休息，每天都精神饱满。

双节假期是放松身心的好时机，而维护健康正是为了能更好地享受这份欢乐。遵循以岭健康通络养生八字经，从饮食、作息、运动等小事做起，让健康始终 “在线”。希望这份养生攻略能陪大家度过一个欢乐又健康的假期，让你在假期结束后，依然能活力满满地投入到生活和工作中！

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责任编辑：李 震