“木兰”花开比武场

本文转自：解放军报

“木兰”花开比武场

■高子淇

天山南麓，寒风刺骨。白杨树沙沙作响，阳光在摇摆的枝叶间闪烁，新疆巴音郭楞军分区“胡杨杯”军事体育比武竞赛场上，热闹非凡。

“23号梁金倩。”

“到！”

清脆的声音，在30米×2蛇形跑的参赛队伍里格外响亮。

撤腿，弯腰，梁金倩闭上双眼深吸一口气。一声哨响，她如离弦之箭冲出去，穿梭、绕杆、转身、冲刺！最后一刻，她超越同场竞技的男选手，率先冲过了终点。“17秒07！”瞬间，现场掌声雷动。

入伍4年，军事体育训练连续3年达到“特三”级水平；担任步兵班班长两年，所在班连续2次荣立集体三等功。她，就是女兵班班长梁金倩。

入伍前，梁金倩是一名体操专业的大学生。入伍后，她凭借体育专业训练的功底和良好的身体素质，很快就适应了部队生活，并屡屡在各项考核中崭露头角。

梅花香自苦寒来，荣誉的背后是不吝汗水的付出。练好军事基础体能不容易，带出体能全优的班更为不易。梁金倩深知，想要提升女兵的体能，并非一朝一夕之事。

“要给别人一杯水，自己先要有一桶水。”从走上班长岗位的那一刻起，梁金倩就开始认真研究如何用自己的体育专业知识和训练经验安全高效地提高女兵体能。

3000米跑，对于大部分新兵来说都不是一件容易的事情，对女兵的挑战更大。新兵下连后，连队组织了一次班建制的体能考核。考核当天，梁金倩看着几名新兵跑完3000米后涨红了脸蹲在路边干呕，满眼心疼。

要想跑好3000米，首先要提高心肺功能和速度耐力。最快捷的提高方法就是冲圈。400米一圈，休息40秒，女兵们还没将气喘匀，“滴”，秒表已经开始第二圈计时，三圈、四圈……第八圈时，女兵们已经大汗淋漓。看着身旁战友不解的目光，梁金倩解释道：“休息时间长了，心率会下降，肌肉也会开始放松，只有间歇时间较短，才能起到提高肺活量和速度耐力的作用。”

为了提高途中跑的步幅和步频，梁金倩将A字步、B字步、车轮步组合放在了早操的训练课目里。除此之外，每个人在跑步中的体能分配情况也不同，梁金倩让大家在训练中去感受自己的体能分配习惯，通过速度耐力训练推迟“极点”的到来，并尽早迎来“极点”后的“第二次呼吸”。果然，经过一段时间的训练后，女兵们的3000米跑成绩都有了小幅提升。

对于30米×2蛇形跑的训练，梁金倩同样认真钻研。她记得，自己第一次参加“胡杨杯”军事体育比武时，就是在这个课目上脚底打滑，与冠军失之交臂。经过一遍遍的反复绕杆，梁金倩终于找到了30米×2蛇形跑训练的要点：反应要快、爆发力要强、身体核心要稳等等。绕杆怎么绕才能更快？梁金倩发现，转身后的第二根杆，是加速效率最高的杆；要想起步迅速，需要练好爆发力；要想贴杆绕杆节约时间，则需要加强身体核心力量训练。

为了提升爆发力和核心力量，梁金倩带着女兵们在熄灯前进行“小夜训”，200个自重深蹲、100个负重仰卧起坐、300秒平板支撑……付出，总有回报。女兵们不断刷新着自己的训练成绩。

梁金倩还为每名女兵建立了军事体育训练档案。无论大考小考，她都会认真记录，逐个分析，随后再对训练内容进行针对性调整。

艰难困苦，玉汝于成。在新年度“胡杨杯”军事体育比武竞赛上，梁金倩带着几名女兵主动请缨报名参赛。日复一日的刻苦训练，终于使她们在这次军事体育比武中迈出了稳稳的一大步。30米×2蛇形跑赛场上，梁金倩以17秒07的成绩一举夺冠；曲臂悬垂比拼中，副班长庞娜打破了1分44秒的新纪录；仰卧起坐较量中，中士李曼琳一鼓作气，两分钟内完成91个仰卧起坐；3000米跑赛道上，上等兵李妙莉节奏稳定，脚步轻盈，取得了13分钟的好成绩。

面对成绩和荣誉，梁金倩并未放松，而是瞄准了更高的目标……