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重要提示，补钙的同时，要记得补镁！
镁钙是人体内非常重要的两种常量元素。每个年轻人体内镁含量约28克，其中18克分布在骨骼和牙齿中，另外的10克则分布在肌肉、血液、软组织中。同样地，每个年轻人体内钙含量约1000克，其中990克分布在骨骼和牙齿中，另外的10克则分布在肌肉、血液、软组织中。
镁和钙在生命代谢过程中的作用密不可分。在肌肉、血液、软组织中，镁钙的含量几乎相同，这也说明了它们在生命代谢过程中起到的重要作用。具体而言，钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，而且也参与到神经传递、肌肉收缩、血液凝固等生命活动中。镁则是人体内超过300种酶的活化剂，它也参与到神经传递、肌肉收缩、骨骼生长等生命活动中。
虽然镁钙在人体内很重要，但是仍有许多人缺乏这些元素。据统计，全球有超过2亿人患有镁缺乏症，而钙缺乏症也很普遍。导致这个问题的原因主要有两个方面，一是饮食不均衡，缺乏含镁、钙的食品；二是生活方式不健康，如过度饮酒、过度抽烟、长期处于压力之下等。
为了保持健康，我们应该保证饮食均衡，摄入足够的含镁、钙的食物。一些富含镁的食物包括：绿叶蔬菜、坚果、豆类、全麦食品、海鲜、巧克力等。富含钙的食物包括：奶制品、海鲜、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。此外，也可以通过口服补充剂来增加镁、钙的摄入量，但是应该根据自己的身体状况和医生的建议进行选择。
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快照生成时间：2024-01-12 09:45:38
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