总在凌晨3、4点醒来，再无睡意，可能是这3个问题？一文了解

在生活中经常会因为学习或者工作比较辛苦劳累，所以回到家以后会非常困非常疲倦，躺到床上就能很快睡着，但是经常会出现在半夜醒来的情况，这时身体会感到疲倦不堪，眼睛也会感到很累，但是没有办法继续睡着，这种情况会大大的影响第二天的工作效率和学习质量，那么到底是什么原因造成了这样的现象呢？

首先，出现半夜醒来无法继续睡眠的情况一般都不会是身体疾病的原因，这种现象通常被称为早醒型失眠。出现早醒型失眠一般跟长期存在抑郁或者负面情绪、周遭睡眠环境和身体阳性过盛等原因有关。情绪对于睡眠的影响是很重要的，平时生活中压力过大会产生很多负面情绪致使大脑积累的皮质醇升高导致大脑经常被唤醒，正常情况下皮质醇的作用是在早上的时候唤醒大脑。但是平时压力过大也会产生和积累大量的皮质醇，在凌晨的时候唤醒大脑，造成失眠。

睡眠环境也会导致这种情况的发生，人的身体有很规律的生物钟，如果经常受周遭环境影响而在半夜醒来，那么身体也会形成这样的生物钟，很容易在凌晨醒来，也会导致失眠。

另外，在中医的角度来看人体的阴气在达到平衡的状态下是会进入安静和睡眠的状态的，如果进食了过量的食物，会导致积食、上火、阳盛的情况，体内的阳气太多阴气太少就会形成失眠的状态。早醒型失眠其实就是环境、情绪、身体阴阳不调这三种原因导致的，在这三个方面进行调理对改善睡眠会有很大的帮助。

对于情绪方面影响睡眠的，可以对情绪进行调节，养成乐观的心态，平时找对解压的方法，及时正确发泄负面情绪。运动、看书、找朋友聊天、培养自己的兴趣爱好转移注意力等等，都能够有效缓解负面情绪对睡眠的影响。睡眠时要保证睡眠环境是安静的、阴暗的、空气流通好的，如果有一些无法避免的噪音也要通过戴耳机、耳塞等方法进行避免。如果身体本身是阴阳不调的，也可以通过食疗的方法进行有效调理，适当选择补阴、滋养的食物，比如橘子、山药、苹果等食物，维持阴阳平衡。

除了以上方法，要想睡眠好还要注意避免以下三件事，不规律的作息习惯，要尽量避免生活或者工作上的睡眠时间不准时，要尽量养成有规律的生物钟，避免早醒，提高睡眠质量。

睡前吃得太多也会导致身体阳气过盛、造成胃肠道负担等问题，所以要避免睡前进食食物，减少或者禁止晚上吃宵夜的习惯，这样大脑更容易进入睡眠也不会早醒。最后是睡前就不要喝提神类的茶、咖啡等饮品了，这样的饮品对睡眠质量有很大的负面影响，咖啡因、茶多酚这些物质会导致神经系统活跃起来，在该进入睡眠的时候处于兴奋状态，使入睡变得困难。