生长发育有规律，营养睡眠运动均不可少

本文转自：台州日报

抓住3-5月孩子长高“黄金期”？专家提醒——

生长发育有规律，营养睡眠运动均不可少

台传媒记者周子凝

春季，万物复苏，天气转好，孩子们的户外活动增加了。都说每年春季是孩子长个的黄金期，不少家长又陷入了“身高焦虑”。

“随着社会的发展，人们对于身高的要求越来越高。”浙江省儿童生长发育质量控制中心副主任、浙江省儿童康复委员会主任委员、台州市第一人民医院儿童生长发育中心主任兼儿科主任应小明解释，人的生长发育具有规律性，除了遗传因素影响外，家长们还要给孩子提供轻松舒适的生长环境，帮助他们共同建立健康的生活作息。

生长发育有其规律

对于每个人的最终身高，应小明解释，是由先天和后天两大因素交互作用的结果。除此之外，在生长发育过程中，身高还受到了是否患有疾病、运动量足不足、营养是否均衡、骨龄是否提早闭合等因素影响。

他说，人在生长发育过程中，会经历几个生长“高峰”，在出生后一年内，可长25—28厘米。在青春期，女生一般会长个20—25厘米，生长突增期每年可达8—10厘米，持续1年左右，多在月经初潮前一年。男生生长突增期每年可达8—12公分，持续2年左右。“家长们要注意，孩子在开始发育的前半年左右时间里，身高会经历一段‘黎明前的黑暗’，速度会大大减缓，当然，这个因人而异，每个人的时间不同。”

在日常就诊中，应小明还发现许多家长对孩子的生长发育情况存在误区。其一，并非仅仅春季是属于生长“黄金期”，“其实，如果在秋冬季节，孩子依然坚持户外运动，并且注重饮食均衡，生长发育不见得是迟缓的，一年四季都是在长个子的。”他说，只是在理论上，春季的长个速度确实比冬季稍微快一些。

其二，他觉得在日常生活中并不需要刻意给孩子补钙。“单纯补钙对长高没什么太大作用，补多了容易肾结石。除非是营养不足，吃饭不好好吃，那么钙吸收就会不足。严重缺钙的话，就会影响到发育，但这较为少见。”

另外，根据相关数据统计，有近三分之一的孩子存在着维生素D缺乏状况。“针对此类人群，晒太阳是成本最低、最直接的补充方式，但值得注意的是，需要将孩子手脚、头面部等部位充分暴露在阳光下，晒足15分钟，才能达到目的，但往往有些家长怕孩子晒黑、晒伤，无法按照标准进行。”应小明补充道。

均衡的营养睡眠运动不可少

应小明说，孩子生长发育的关键因素是遗传，但遗传绝对不是唯一的因素，后天调理同样关键。因此，睡眠、饮食、运动等方面的均匀调和，也能对生长发育起到一定作用。

他说，幼儿期的孩子，最好要保证10小时以上的睡眠。学龄期的孩子，也就是说上小学的孩子，要保证有8-10小时的睡眠。因此，一般建议，中小学生晚上睡觉不要晚于10时，生长激素会在睡后1-2小时开始分泌，平均到了晚上12时达到分泌高峰期。

除了营养和睡眠，运动也必不可少，尤其是纵向运动，简单来说就是往上跳的运动，比如拉单杠、跳绳、打羽毛球、打篮球等。“以跳绳为例，孩子们在跳时要注意双脚需离地10公分以上，这样的效果更佳。在个数上，每天可完成1500—2000个之间，一次性完不成的，可分多次来完成。”他说，同时，家长们还要关注孩子的心理情绪状态，当孩子们处于心情放松、愉悦的状态下，更易于生长发育。

应小明提醒，家长每3到6个月可以带孩子进行一次身高体检，并记录下来，观察其增长情况。当发现孩子身高不长、长得慢、比同龄人矮了大半个头时，应监测生长速度。若3岁以上到青春期前，儿童生长速度每月小于0.5厘米，应及时前往当地儿童生长发育中心做生长评估，筛查原因。