冬天补阳，建议常吃这4道下饭菜，补充阳气，为寒冬储能

冬季寒冷，人体的阳气往往容易受损，尤其是脾胃功能减弱，寒气入侵，常常感到乏力和虚寒。此时，饮食养生显得尤为重要，合理搭配食材，不仅能够温补阳气，还能增强身体的抵抗力，帮助度过寒冷的冬天。通过食物的温补作用，我们可以调节体内的气血，提升免疫力，防止寒邪侵袭。在这个季节里，食谱选择上应尽量避免过于寒凉的食物，多摄入一些温热、滋补的食材。今天推荐的四道下饭菜，肉沫娃娃菜炒蛋、杏鲍菇炒肉、肉沫鸡蛋和豇豆干五花肉，都是既美味又有助于温阳补气的理想选择，既能满足口腹之欲，又能为寒冬储备充足的能量和阳气。

一、肉沫娃娃菜炒蛋

材料：娃娃菜 200克；猪肉末 100克；鸡蛋 2个；姜蒜末 适量；生抽 1勺；盐 适量；白胡椒粉 适量；食用油 适量；料酒1勺；细砂糖 适量（可选）

做法步骤：

1. 准备材料：娃娃菜洗净后切成段，猪肉切成肉末，姜蒜切成末，鸡蛋打入碗中搅拌均匀，备用。

2. 焯水娃娃菜：锅中烧开水，加入少许盐，将娃娃菜放入开水中焯水1-2分钟，捞出沥干水分，备用。焯水可以保持娃娃菜的色泽和口感。

3. 炒鸡蛋：热锅凉油，油热后将打散的鸡蛋液倒入锅中，翻炒至鸡蛋凝固，炒至表面微金黄，盛出备用。

4. 炒肉末：锅中再次加入适量油，热油后放入姜蒜末煸炒出香味，然后加入猪肉末，翻炒至变色。

5. 调味：加入1勺生抽，适量的盐和白胡椒粉，快速翻炒均匀，加入料酒提味，翻炒均匀，炒至猪肉末熟透。

6. 加入娃娃菜：将焯过水的娃娃菜加入锅中，与肉末翻炒均匀，确保每一片娃娃菜都裹上调料。

7. 合并鸡蛋：最后将炒好的鸡蛋倒入锅中，与娃娃菜和肉末一同翻炒均匀，调整盐的量，翻炒至所有食材充分混合，炒匀即可。

温馨提示：

(1) 娃娃菜焯水时间不要过长，以保持其脆嫩口感，焯水时间过长会影响口感和营养成分。

(2) 炒鸡蛋时火候要控制好，炒至金黄即可，避免炒老，保持鸡蛋的松软口感。

(3) 若喜欢菜肴稍带甜味，可以在炒肉末时加入少许糖提鲜。

二、杏鲍菇炒肉

所需材料：杏鲍菇：200克；瘦肉（猪肉、牛肉或鸡肉均可）：150克；大葱：1根；姜：2片；大蒜：2瓣；酱油：适量；料酒：1小勺；生抽：1小勺；蚝油：1小勺；盐：适量；白胡椒粉：适量；食用油：适量；水淀粉：适量（可选）

步骤：

1. 准备食材：杏鲍菇清洗干净，去掉两端，切成薄片或条状。瘦肉切成薄片，用刀背轻轻拍松，便于入味。

2. 腌制肉片：将切好的肉片放入碗中，加入1小勺料酒、生抽、少许盐和白胡椒粉，搅拌均匀，腌制10-15分钟。这样可以让肉更加入味。

3. 准备葱姜蒜：大葱切成葱段或葱花，姜切成丝，大蒜切成蒜末备用。

4. 热锅冷油炒香葱姜蒜：热锅凉油，加入切好的葱姜蒜，爆香。火候不宜过大，避免葱姜蒜焦糊，炒出香味即可。

5. 炒肉片：将腌制好的肉片放入锅中，快速翻炒，炒至肉片变色并稍微焦黄，保持肉质嫩滑。

6. 炒杏鲍菇：将切好的杏鲍菇片加入锅中，翻炒均匀。杏鲍菇容易出水，所以炒的时候要稍微加大火力，快速翻炒，保持菇片的脆嫩口感。

7. 加入调味料：加入1小勺蚝油，适量酱油，再次翻炒均匀。此时可以加少量盐，根据口味调整咸淡。如果需要更浓稠的口感，可加入少许水淀粉搅拌均匀，继续翻炒至汁液稍微浓稠。

8. 收汁装盘：翻炒至杏鲍菇熟透，汤汁收浓后，尝一尝味道，确认咸淡合适后，可以关火。将炒好的杏鲍菇炒肉装盘，准备享用。

温馨提示：

(1) 杏鲍菇切片：杏鲍菇切片时，尽量切得均匀薄一些，这样可以更好地入味，而且炒出来的口感更加嫩滑。

(2) 炒肉时火候：炒肉片时，火候要掌握好，火太大会导致肉变老，火太小则炒不出香味。可以先炒至变色，再加入杏鲍菇一同翻炒。

(3) 蚝油的使用：蚝油能增加菜肴的鲜香味，不要过量添加，否则会掩盖杏鲍菇的原味。

三、肉沫鸡蛋

所需材料：鸡蛋：3个；绞肉（猪肉或鸡肉都可以）：150克；大葱：1根；姜：2片；酱油：适量；料酒：1小勺；盐：适量；白胡椒粉：适量；食用油：适量；水淀粉：适量

步骤：

1. 准备食材：鸡蛋打入碗中，搅拌均匀备用。葱姜切成细末，绞肉可以选择猪肉、鸡肉或牛肉，根据个人口味调整。

2. 煮鸡蛋：热锅加适量油，油热后将打散的鸡蛋倒入锅中。待鸡蛋稍微凝固时，用铲子轻轻搅拌，做成蛋花状。炒至鸡蛋完全熟透后，捞出备用。

3. 炒肉末：锅中再次加少量油，放入葱姜末炒香。然后加入绞肉翻炒，肉末炒至变色并完全熟透。

4. 加入调味料：加入1小勺料酒，适量酱油，继续翻炒均匀。此时可根据口味添加盐和白胡椒粉，注意味道不要过重。

5. 加入鸡蛋：将先前炒好的鸡蛋加入锅中，轻轻翻炒，将鸡蛋和肉末混合均匀。

6. 调整口感：根据个人口味，可加入少许水淀粉，翻炒至汤汁浓稠。如果喜欢更丰富的口感，可以加一点点糖和鸡精提鲜。

7. 装盘并享用：最后，出锅前尝一尝味道，确认咸淡合适。炒好的肉沫鸡蛋装盘，可以撒上一些葱花或香菜做装饰，提升香气和美观。

温馨提示：

(1) 肉末可以选择自己喜欢的种类，猪肉较为常见，但鸡肉或牛肉也非常美味。

(2) 炒鸡蛋时，火候要掌握好，不要炒得过老，否则口感会较干。

(3) 如果喜欢更浓郁的味道，可以在炒鸡蛋时加一点牛奶或少许奶油，口感更滑嫩。

四、豇豆干五花肉

所需材料：豇豆干：200克；五花肉：200克；干辣椒：适量；大葱：1根；姜：2片；大蒜：2瓣；生抽：1小勺；老抽：1小勺；蚝油：1小勺；料酒：1小勺；白胡椒粉：适量；盐：适量；食用油：适量；红糖：1小块（可选）

步骤：

1. 准备食材：豇豆干提前泡发，最好浸泡2-3小时，使其回软。五花肉切成薄片，姜切片，蒜切末，葱切段，干辣椒剪成小段备用。

2. 焯水五花肉：锅中加入适量清水，放入五花肉片，用中火加热，等水开后撇去浮沫，捞出五花肉，沥干水分备用。这一步可以去腥，且五花肉更容易炒至熟透。

3. 热锅冷油炒香葱姜蒜：热锅凉油，加入姜片、蒜末和干辣椒段，用小火慢慢煸炒，炒出香味。注意火候，不要炒糊。

4. 加入五花肉片翻炒：将焯水后的五花肉片加入锅中，用中火翻炒，直到五花肉两面微微焦黄，油脂开始渗出，炒至五花肉变得香嫩。

5. 加入豇豆干翻炒：加入浸泡后的豇豆干，继续翻炒均匀。豇豆干吸收了五花肉的油脂和香气，味道更加浓郁。

6. 调味：向锅中加入1小勺生抽、1小勺老抽、1小勺蚝油，继续翻炒均匀，让豇豆干和五花肉均匀上色，加入适量白胡椒粉、盐调味。如果喜欢略带甜味，可以加入1小块红糖，糖溶化后增加一层丰富的口感。

7. 加水焖煮：加入少量热水，水量稍微多一点，淹过食材。大火烧开后，转小火慢慢焖煮10-15分钟，直到豇豆干完全入味，五花肉软烂。期间可以适当检查一下水量，避免干锅。如果喜欢汤汁较多，可以适量加点水。

8. 收汁装盘：当汤汁收浓，剩余适量的浓稠汁液时，关火装盘，撒上葱花或香菜点缀即可。

温馨提示：

(1) 豇豆干泡发时间：豇豆干泡发时间要足够，一般至少浸泡2-3小时，如果时间允许，浸泡一晚会更好。泡发后的豇豆干更容易吸收调料的味道。

(2) 五花肉的选择：五花肉最好选择肥瘦相间的部位，这样炒出来口感丰富，不会过于油腻。可以适当用刀拍松，这样更容易入味。

(3) 炒五花肉的火候：五花肉要用中小火慢慢炒至微微焦黄，焦香的五花肉更加入味。如果火力过大，容易将肉炒老。