食话实说|有钱难买老来瘦?适宜体重才是真

本文转自：中国经济网

中国经济网2月17日讯（记者刘潇潇石兰）随着生活水平的提高，减重成为热门词汇。“花钱难买老来瘦！”是很多老年人的口头禅，为了瘦，很多老年人纷纷开始减肥。然而对老年人来说，真的是越瘦越好吗？北京大学公共卫生学院教授马冠生说，对于老年人来说，过胖过瘦都不好，体重适宜最重要。

人到中年、中老年易发福，肥胖是不少老年人的“痛处”。首先，老年人过胖，膝盖压力增大，上下楼、跑跳等身体活动对膝盖的磨损就比常人高；再者，肥胖容易增加2型糖尿病等慢性病的罹患风险。肥胖使内脏器官周围脂肪包绕过多、血液中脂肪含量升高，心血管及内脏器官的消耗便增大。

胖不好，那瘦就一定好吗？未必。老年人过瘦，也存在一定风险。

“身体过瘦会导致抵抗力降低，容易感染季节性流感等疾病；过瘦往往也存在着肌少症，肌肉含量大幅降低，在日常起身、下蹲、上下楼等过程中容易因为肌肉含量不足而导致跌倒、骨折。”马冠生表示，过瘦的老年人患骨质疏松的风险也较高，这进一步加剧了骨质流失，增加了老年人跌倒、骨折的概率。

过胖、过瘦都会增加老年人健康风险，把体重维持在一个适度的范围是减少健康风险的重中之重。

那么老年人应该如何判断、维持自己的体重呢？

老年人的BMI 在 20.0~26.9 kg/m2 为适宜。适宜体重，不仅仅只关心体重本身，还要结合个人具体身高来看待。BMI 是体质指数，在一般人群中能够较好地反映人体脂肪含量，即用体重（kg）除以身高（m）的平方：

BMI=【体重（kg）】/【身高（m）×身高（m）】

马冠生举例，一位 60 岁的老年人，其身高为 1.7 米，体重为 60 千克，那么其体质指数（BMI）为 60/（1.7×1.7）=20.8 kg/m2，其 BMI 位于 20.0~26.9 kg/m2 之间，那么他的体重可以认为是适宜体重。

“对于减重来说，积极进行户外运动必不可少，想要增重，合理营养也是关键。”马冠生认为，无论是过胖还是过瘦，老年人都不应当采取极端措施让体重在短时间内大幅变化，也不要求偏胖的老年人快速降低体重，而是应维持在一个比较稳定的范围内。体重的短时间大幅变化，往往会给身体带来巨大的伤害，不应一味追求速度，而要有计划地逐渐改变。

在此提醒广大老年人群体，需要自身体重变化，建议家中常备一个体重秤，定期测量。如果在没有主动采取措施减重的情况下出现体重明显下降时，要主动去做营养和医学咨询。

中国经济网2月17日讯（记者刘潇潇石兰）随着生活水平的提高，减重成为热门词汇。“花钱难买老来瘦！”是很多老年人的口头禅，为了瘦，很多老年人纷纷开始减肥。然而对老年人来说，真的是越瘦越好吗？北京大学公共卫生学院教授马冠生说，对于老年人来说，过胖过瘦都不好，体重适宜最重要。

人到中年、中老年易发福，肥胖是不少老年人的“痛处”。首先，老年人过胖，膝盖压力增大，上下楼、跑跳等身体活动对膝盖的磨损就比常人高；再者，肥胖容易增加2型糖尿病等慢性病的罹患风险。肥胖使内脏器官周围脂肪包绕过多、血液中脂肪含量升高，心血管及内脏器官的消耗便增大。

胖不好，那瘦就一定好吗？未必。老年人过瘦，也存在一定风险。

“身体过瘦会导致抵抗力降低，容易感染季节性流感等疾病；过瘦往往也存在着肌少症，肌肉含量大幅降低，在日常起身、下蹲、上下楼等过程中容易因为肌肉含量不足而导致跌倒、骨折。”马冠生表示，过瘦的老年人患骨质疏松的风险也较高，这进一步加剧了骨质流失，增加了老年人跌倒、骨折的概率。

过胖、过瘦都会增加老年人健康风险，把体重维持在一个适度的范围是减少健康风险的重中之重。

那么老年人应该如何判断、维持自己的体重呢？

老年人的BMI 在 20.0~26.9 kg/m2 为适宜。适宜体重，不仅仅只关心体重本身，还要结合个人具体身高来看待。BMI 是体质指数，在一般人群中能够较好地反映人体脂肪含量，即用体重（kg）除以身高（m）的平方：

BMI=【体重（kg）】/【身高（m）×身高（m）】

马冠生举例，一位 60 岁的老年人，其身高为 1.7 米，体重为 60 千克，那么其体质指数（BMI）为 60/（1.7×1.7）=20.8 kg/m2，其 BMI 位于 20.0~26.9 kg/m2 之间，那么他的体重可以认为是适宜体重。

“对于减重来说，积极进行户外运动必不可少，想要增重，合理营养也是关键。”马冠生认为，无论是过胖还是过瘦，老年人都不应当采取极端措施让体重在短时间内大幅变化，也不要求偏胖的老年人快速降低体重，而是应维持在一个比较稳定的范围内。体重的短时间大幅变化，往往会给身体带来巨大的伤害，不应一味追求速度，而要有计划地逐渐改变。

在此提醒广大老年人群体，需要自身体重变化，建议家中常备一个体重秤，定期测量。如果在没有主动采取措施减重的情况下出现体重明显下降时，要主动去做营养和医学咨询。