头发总掉，该补什么？比黑芝麻还管用的食物有这些

头发掉落是普遍存在的问题，不仅影响美观，也可能会反映出身体某些方面的健康问题。除了家族遗传、环境压力、药物副作用等因素外，营养缺乏也是导致头发掉落的原因之一。因此，通过补充营养来预防头发掉落很有必要。除了黑芝麻，还有其他食物可以有效地预防头发掉落，下面就为大家介绍一些！

黑芝麻个小能量大，被认为对头发有益，富含维生素E、B群维生素、蛋白质、硒、铁等营养物质，能够滋养头发，促进头发生长。此外，黑芝麻还含有丰富的亚麻酸和油酸，有助于改善头发质地和保护头皮。而除了黑芝麻，以下5类食物也被认为对头发的健康有着重要影响：1、五谷杂粮稻谷、小麦、玉米等五谷杂粮富含维生素B群和矿物质，有助于改善头发的生长周期和强度。头发总掉时，可考虑适量多吃全麦面包、糙米等食物。2、深海鱼类三文鱼、鳕鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，对头发的健康具有重要作用。Omega-3脂肪酸有助于减少头皮屑和炎症，同时促进头发生长。

3、豆类及豆制品黑豆、黄豆、黑豆浆、黄豆浆、豆腐等豆类及其制品中，含有丰富的优质蛋白质、维生素E、B群维生素和铁等，能够提供头发所需的营养并促进头发生长。4、动物肝脏猪肝、鹅肝、鸭肝等常见动物肝脏是铁和维生素A的高质量来源。铁和维生素A对头发的健康至关重要，因为缺铁会导致贫血，进而影响头发的生长和健康，使头发总掉。5、坚果类其他坚果，如腰果、核桃和杏仁等，富含Omega-3脂肪酸、维生素E和锌等，可以帮助改善头发质量和增加头发强度。

为了更好地帮助头发健康，我们可以在日常饮食中合理搭配其他食物，以下则是相关建议：1、日常饮食应均衡，包括蛋白质、各类维生素、微量元素、脂肪及碳水化合物等。2、增加深海鱼类的摄入，建议每周食用1-2次。3、增加豆类和豆制品的摄入，例如每周食用数次豆腐、豆浆、黄豆等。4、适量食用动物肝脏，如鸡肝、猪肝等，可以炖汤或者烹饪成其他菜肴。5、每天适量吃些坚果，例如每天吃一小把核桃或者腰果等。

当然，除了合理搭配食物外，保养头发还需要注意几点：1、保持良好的生活习惯，避免经常熬夜、通宵、劳累过度和精神压力过大等。2、注重头皮清洁，使用温和或者刺激性小的洗发产品，避免频繁洗发和过度使用吹风机。3、定期按摩头皮，促进头皮血液循环，可以在洗发时用指腹轻柔按摩头皮。4、不要经常做烫、染发等处理，以减少对头发的伤害。5、定期修剪发尾，防止开叉和断裂。如果头发掉落问题严重或者长期存在，建议咨询皮肤科医生做进一步的检查和治疗。