做好三件事，有助“留住”骨量，建议收藏试试

人体正常活动，需要身体肌肉，骨骼的参与，在发育期，随着年龄的增长，骨骼会迅速发展，这个时间段也是骨量最旺盛的时候，到了45岁，开始呈下降趋势，肌肉关节，骨头会慢慢老化，钙元素也会逐渐下降，这也是引起中老人骨质疏松的重要因素。

所以，想要预防骨质疏松，保护骨骼健康，需要做的不仅仅是补钙，还有预防营养流失。

别把所有的“重心”都放在补钙上，某些习惯正是骨量的“神偷”

昨天门诊来了一位58岁的张大妈，“大夫，我每天都吃有两个鸡蛋，睡前还会喝200毫升的牛奶，一直注重钙元素补充，但老是出现腰酸背痛，是怎回事呢”？

“平时运不运动？饮食方面有啥特别喜欢吃的？有没有抽烟喝酒的习惯”？

“平时晚上喜欢跳广场舞，每天一两个小时左右，回家洗完澡就睡觉，没啥特别爱吃的，喜欢喝浓茶算吗？抽烟，但不多，一天半包烟差不多”。

通过这一问，问题来了，就出在这几个方面，“张女士，您注重补钙没错，但是若是骨量流失的快，大于补充的量，那您不就等于白补充了吗”？

张大妈听完了还一头雾水，“骨量是怎么流失的呢？我没有不好的习惯啊”。

医生总结出，钙元素充足，却依然存有腰酸背痛的原因

①喜欢喝浓茶：它里面含有大量的生物碱物质，会抑制身体对钙元素的吸收，诱发骨质疏松。

②吸烟：抽烟损伤的不仅是肺，还会抑制血液合成维生素D，并且里面的有害物质，会抑制骨细胞合成骨质。

③运动时间过长：50岁之后的中老年人，骨骼所承受的运动量会变小，58岁的年龄，每天跳舞1-2小时，会损伤身体肌肉，从而引起酸痛。

据发现，生活中很多中老人都会存在像张女士这样的疑惑，自己明明补钙，怎么却还是浑身不舒服呢？对照一下，是否和这三点有关。原因找到了，那么就要做出相应的改变。

告知张女士按我说的方式去做，可以帮助身体“留住”骨量

第一件事，将伤害骨骼的习惯改掉

戒烟，改变运动时长，每周跳舞2-3次，每次运动30-45分钟，少喝浓茶，1.5克的茶叶配250毫升的白开水，下午三四点喝一杯。

第二件事，除了补钙，还是多补充维生素D，胶原蛋白

光补钙，没有维生素D在里面“参合”，骨骼无法充分的吸收钙元素，每天日照1小时，就能满足人体日常所需，会“消耗”人体钙元素的食物也要少吃，多吃胶原蛋白的丰富的食物，比如猪头，鸡皮，肉皮等，有助于延缓骨量流失的速度。

第三件事，后期要做好定期检查骨量的工作

做好生活干预并不是万事大吉额，特别是上了年纪的人，通过这样的方式，可以知道自己哪些做得不足，哪些需要整改，这样才能减少疾病的复发。

最后给张女生普及了关于骨质疏松方面的知识，这种疾病是可防可治的，别有太大的心理压力，生活中从细节开始，做好以上强调的几个要点，或许可以有效的解决骨量流失的问题。