三伏天虽热却是减肥的好时期，利用好这黄金40天，加速减掉赘肉

2024年的三伏天是从7月15日开始到8月23日的这40天。

利用好这40天，对我们减肥来讲将事半功倍。

很多人在这40天减肥，发现掉秤速度比全年其他时候都要快，而且还不反弹。

这40天是全年最热的时候，无论是排出体内垃圾，还是排除我们身体中的寒和湿，效果都非常显著。

01排出垃圾

想要排出体内垃圾，我们首先要了解垃圾是怎么储存在我们体内的。

实际上，我们很多人每天都在做着伤害自己身体的行为，吃垃圾食品、晚睡熬夜、久坐不动、情绪差、喝水少……

这些不良的生活习惯就会让我们的身体堆积垃圾。

没有及时进行垃圾清理，身体里的垃圾越堆越多，就会容易堆积脂肪、精神萎靡、产生身体问题……

三伏天是阳气非常旺的时间，利用好这40天的能量场，尤其是入伏的前10天，可以更好地排出身体的垃圾。

我们需要做到均衡饮食、早睡早起、适量运动、喝够水分、情绪稳定……

必要的时候，给身体补充缺失的营养素，这样能让我们更好地排除代谢垃圾，恢复身体正常的功能，让我们的代谢处于一个良好的水平。

这样，想要减肥将不再是一件困难的事情。02补充营养

在代谢垃圾得到一个很好的排出的时候，就要对身体进行修复。

你长时间让身体处于一个超负荷的状态或者亏空的状态，它的运转速度差，就不会很好地进行修补和恢复。

也就是说，我们身体的代谢能力受到了损害，你想让它工作，它也有气无力。

这个时候需要我们给身体补充运转所需要的营养。

不要再吃那些损伤代谢的食物了，这段时间做到控糖戒糖，不吃那些高油高盐的食物，我们要吃营养密度高的食物。

主食的一部分替换为粗杂粮，比如糙米、藜麦、燕麦、荞麦、红薯、紫薯、芋头、南瓜等等。

多吃蔬菜，像绿叶蔬菜、菌菇、茄果类等等。

吃富含蛋白质的肉类、蛋类、奶制品和豆制品。

适量吃水果，水果选择低糖的，比如西瓜、蓝莓、桃子等等。

补充适量优质脂肪，可以用橄榄油、亚麻籽油、核桃油等等，每天还可以吃一小把坚果。

让身体获得充足的营养，我们的身体循环将会被很好地打开，我们的代谢水平也将逐渐恢复正常。03补充水分

人体70%左右是由水组成的，水是构成身体的主要原材料，是生命之源，也是人体的运输网。

无论是排出垃圾还是打通身体的微循环，都需要水分参与。

三伏天的时候是一年当中天气最热的时候，我们身体的排汗量也比平时要多，及时补充水分非常重要。

每天基本要补充2000ml的水分，可以平均分到一天当中去补充。

喝水的时候要小口慢喝，让身体充分吸收水分。

这个时候切记不要喝冰水，太凉的水会让身体受凉。

我们要喝温水，不烫嘴的温度，大概30-40度。04杜绝生冷

三伏天的这40天，是我们排出身体寒和湿最好的时期。

在这段时间内，如果频繁吃生冷食物，那么我们的这个寒和湿就又会回到我们的身体内。

有人说：“这一点好难做到啊，这么热，就想吃点凉的。”

那我来问你：“你到底想不想减？想减还管不住自己的嘴，谁也救不了你。”

家里就不要买雪糕冰淇淋了。

不仅如此，我们最好煮点温姜水或者红豆薏米水喝，白天可以在太阳下晒晒背，晚上的时候用15到20分钟来泡泡脚。

这样我们身体的寒和湿会更好地排除体外，体内循环好了，代谢也会变好。

夏天的时候因为热，到处都是空调。05注意保暖

我们在家的时候吹空调，去公司吹空调，去商场吹空调，去图书馆吹空调……

空调的温度会调得很低，尤其是公共场所。

这时候，我们就需要保暖了，保证好身体的体温，会让我们的身体机能得到提升。

女生们，不要穿露脐装了，肚子着凉了，寒气可就找上门了。

在空调房里，如果穿露肩装的女生，披一件衣服或者披肩，不要让自己的肩膀受凉。

穿凉鞋的男生女生们，穿一双袜子，不要让脚底受凉。结语

我们想要更好地减肥，想要甩掉身上的肥肉，一定要利用好三伏天这40天的时间。

利用好这个阶段，我们会发现体重下降了，身体也变好了。

希望所有人在减肥路上不再迷路，收获好身材，加油！