立秋时节话养生

本文转自：拂晓报

立秋时节话养生

这些知识要记清

立秋是秋季的第一个节气，此时自然界中的阳气渐收，阴气渐长，虽然暑气和热气犹在，但凉风已经不远了。根据中医理论和经验，立秋养生应以养收为原则，贵在滋阴敛阳。

一个误区要防

“贴秋膘”是传统民俗之一，其本意是为了弥补身体因“苦夏”而造成的营养缺乏。彼时，人们对健康的评判，往往只以胖瘦作标准。立秋称重后，发现瘦了当然需要“补”回来，补的办法就是“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴。

如今，生活改变，营养过剩的人越来越多了，反而不宜像以往一样大鱼大肉地吃了。而且，整个夏季因为天气炎热，人们为了补充水分而多食瓜果，这会造成夏末秋初之际，脾胃处于一个虚弱的状态，更不适宜“大补”。所以，立秋进补，最好是——清补，增加营养的同时还避免了内湿积聚的问题。

平时，我们可以选择一些滋阴润燥的荤食类，如瘦肉、鱼、鸡、牛肉等。不过因为脾胃功能才开始恢复，进补需要适量。

两脏的保养

养肺。中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品，同时要少吃葱、蒜等辛味之品。

养肝。立秋之后，肝气在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄气血，这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象，具体表现有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。秋季养肝，多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，可以帮助肝气的运转，增强肝脏解毒排毒功能，自然而然就能够避免不良症状的发生了。

三处的按揉

按揉手太阴肺经。沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。

按揉关元穴。定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。功效：关元穴归属任脉经。为补益要穴，更偏于温育阳气。有强身健体之功效。经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，可激发经气，升提气机。

按揉天突穴。定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。手法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。功效：天突穴属任脉。与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。

五个方面的调养

起居调养。立秋之后，应开始“早睡早起”的作息规律，以晚9~10点入睡，早晨5~6点起床比较合适。此时，早睡以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

饮食调养。虽然此时湿热之气犹盛，但防秋燥的相关事宜也该着手准备了。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬等。而肺在五色里属白，立秋时，多食白色的食物也有生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。

着装调养。立秋乃初秋之季，暑热未尽，有凉风时至，天气变化无常。俗话说“春捂秋冻”，这个季节穿衣感到微凉是最好的状态，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。不过，随着天气逐渐转凉，昼夜之间温差增大，有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群，还是要做好防寒工作。

运动调养。从中医上讲，秋天时人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

进补调养。立秋一到，气候转凉，但仍有秋老虎肆虐，容易使人倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补也有必要。但进补不可乱补，建议在专业人士的辨证指导下进补调养。

五种疾病须提防

防秋季感冒。立秋后昼夜温差增大，人体易因没有适应温差变化引起抗病能力下降，出现乏力、流鼻涕、咽喉疼痛及发烧等症状。

防鼻炎。立秋后空气中湿度逐渐降低，下雨次数逐渐减少，空气中水分蒸发快，患者容易出现鼻腔黏膜的干燥；加之立秋后气温下降，鼻腔内神经对鼻腔内温度的降低非常敏感，或会出现血管的改变，导致鼻腔内出现不通气、流鼻涕等相关炎症性改变。

防消化道传染病。在饮食卫生方面，特别需要注意由冰箱食物储存不当引起的肠炎，如果出现腹部疼痛、发热、恶心、呕吐、腹泻等症状，应及时就医。

防心血管疾病。立秋后余暑未消，出汗较多，容易导致血液黏稠度增加，引起大脑血液灌注不足或回心血量减少，诱发心肌梗塞或脑梗。

防乙型脑炎。8月、9月是乙型脑炎的流行季节，10岁以下儿童更应警惕，如果孩子出现高烧不退、嗜睡、精神变差等情况，家长应带他们及时检查。

食饮方供参考

五汁饮。本方出自清代温病学家吴鞠通《温病条辨》，方用麦冬15克，水煮20~30分钟后去渣取汁，再取适量梨、藕、荸荠、鲜芦根榨成汁，合而为饮，以达清温燥、补津液之效。

枇杷莲藕百合羹。取枇杷、莲藕、百合各30克，白砂糖、水淀粉各适量。将百合洗净，枇杷洗净、去皮、去核，莲藕洗净、去皮、切片，三者共入锅中，加水适量，武火煮沸，文火煮至百合、枇杷肉、莲藕软烂，加入白砂糖和水淀粉搅匀，煮沸即可。每日早、晚食用，可滋阴润肺、清热止咳。

需要提醒的是，立秋时暑热之气还未尽消，故仍需适当食用绿豆、荷叶、赤小豆、山药等药食同源之品以清解暑热。