2024上海马拉松归来有感

此时此刻 ， 距2024年上海马拉松完赛已经过了 10 余天 ， 我竟然对 上马产生了戒断反应 。当回归 到正常的 生 活 和 工作中， 整个比赛 的激情回忆， 充斥在 脑海 ， 萦绕在内心。 忙里 偷闲， 写下 这篇 文字，记录 下这场比赛的 点滴 。

跑步生涯：自2019年1月跑步至今，累计跑量约10000公里。完成半马78次，最好成绩1:54:22；完成全马5次，最好成绩4:17:53；上述成绩全部来源于本土作战——北半程和北马。

本年度中签：随着大众跑者的增多，马拉松比赛也越来越热，级别高的赛事报名动辄就二三十万人，中签难度堪比彩票。今年上半年身体状态好，无锡、武汉均未中签；下半年身体状态差，却偏偏中了大练和上海。

由于9月练间歇，肱四头肌拉伤。对于大连马的赛前准备，几乎可以忽略不计。没有LSD拉练，也没有足够的跑量支撑。比赛当日，用当月仅40公里的跑量支撑完赛，随之而来的是足底筋膜炎、腘肌拉伤。

本打算完赛后封腿养伤，但上天的安排很是有趣，10月24日，得到了上海马拉松的的眷顾—中签。这也就意味着我要用最差的身体状态，去迎接国内最顶级的赛事，有点遗憾；但再想想，也是幸运，因为能实现和闺蜜手拉手一起跑马的愿望。

抵达上海：11月30日，北京南站乘坐7点的高铁，一路内心激动，听着音乐，哼着小曲儿，开心不已。

11点29分，上海南站西南口，我踮着脚尖，翘首望，一眼就看到了身着短款白色羽绒服，黑色长裤的Amy姐。7个月未见，甚是想念，相拥。Amy姐是个很可爱的上海人，不仅漂亮，而且充满活力。她用自己对生活的热爱，诠释着生活的美好；用积极乐观的心态，影响着着身边每一个人，特别是我。

领物现场：搭乘Amy姐的小爱车，抵达领物现场。上马从来不缺赞助商，现场跑鞋类赞助商索康尼、布鲁克斯、特步等；服装类赞助商轻功、内道、大K等；能量补给类康比特、SIS……商品琳琅满目，应有尽有。

赞助商的活动也很丰富，我通过参加抽奖、扫码关注等方式，收获了轻功的雨衣、索康尼的纸袋、SIS的能量胶、北纬47°的玉米。当然，特别要给上马的参赛服点赞，颜色是荧光绿，我很喜欢这个颜色，因为绿色总是带给人生机勃勃、充满活力与希望的感觉。

赛前准备：晚饭后回到酒店，一如既往，整理比赛的衣服和相关物品，早睡。

比赛当日：凌晨4点，洗漱、早餐；6点10分准时到达C区。

6点58分，一起唱国歌；7点，A区大神开始出发。和Amy姐汇合后，1-2km处，我们牵手一起找镜头，留下了最珍贵的画面。由于上马未分枪出发，1-6公里赛道比较拥挤，不过很适合我慢慢跑的状态。

3-14 km，跑的非常愉悦，路边的啦啦队给了我无限的动力，但是由于之前有伤病，所以不敢加速，配速一直稳步在610左右，并且关注心率，有氧跑。

14-21 km，特别是到21公里的时候，眼前的赛道好像回到了去年8月，熟悉的路线映在眼前，感觉在这里跑过。赛后和Amy姐描述，原来是去年Amy姐带我跑过的路线-徐汇滨江路。

此时体感稍微有些累，但是看到耐克的文案：“就冲着后21km来的”，我又重新抖擞精神，继续奔跑。这时，左脚的脚踝有些不舒服，担心受伤，只能放慢速度，找到医疗点，用喷雾缓解。关于医疗点的设置，要给上马点赞，42.195的路程，49个医疗点，平均每隔不到一公里都有医疗点，让参赛者跑的安心。

22-28 km，是本次比赛，跑的比较艰难一段。赛前没有长距离拉练、没有力量训练支撑，意料之中的痛苦随之而来。但是我时刻提醒自己，不能停，即便跑的慢，也要慢慢跑，因为根据大马的经验，一旦停下，再跑起来，很难。

路遇一位年长跑着，边跑边聊，他的目标是430完赛，鼓励我，让我不要停下来，为我加油鼓劲，十分感谢；还有一位年轻跑者，对我说，如果跑不动，可以和他一起溜达，这是他的首马，希望他的精神能激励我，谢谢侬。我觉得自己还是有能力跑快一点的，说了再见后，我勇往直前。（25公里处照片，虽然艰难，但依然笑对镜头）

29-42 km：赛前Amy姐告诉我，本次比赛32.5 km处，是她所在的九里光跑团补给处（感谢九里光跑团）。我一直心心念的到32.5 km处终于到了，看到亲人的那一刻，我高兴的跳了起来，Amy姐的老公和儿子特别支持她的爱好，是九里光跑团的志愿者，据说起床时间，比我们参赛者还要早。 来不及 寒暄， 简单 补给 后 ， 继续 前行未完成的路 。

此时此刻， 离终点 还有不到 10 k m 。 都说 全马的 最后1 0 k m ，才是真正马拉松的开始 ， 所以，我 不敢 怠慢，依旧目视前方，严肃且认真。脚下依然有 有序的 节奏， 内心窃喜：我 应该是可以 一直 跑着完成本次 比赛 ，但 又 想， 还是 要 谨慎 ， 要控制好心率和步频 ， 不能 乱了分寸 ，因为只要 不到 终点 ， 就 不能 妄下安全完赛 的 结论 。就这样， 我用强大 的心理素质，和 过硬的有氧基础 ，稳步到了 40 k m 处。

40-42 km：兴奋，2 km提速，离终点越近就越兴奋，越兴奋，就跑的越快，超越了很多跑友，那种感觉很棒，当时就在想，如果哪天我破330了，我也会很骄傲。其实作为一名跑者，每一次PB都会特别开心，但跑步成绩的突破，需要合理科学的训练，甚至想达到一定高度的成绩，还要看天赋，所以不能一概而论。我的目标是破4，我会努力，但无执念。

0.195km：每次马拉松赛前报名都会做这道选择题：到终点冲刺时，应该是稳健慢跑还是快跑。我每次都会选择稳健慢跑。但每次比赛的最后195米，我都会拼尽了全力，如果要问原因，我只想说，跑一次全马，你就知道了。

当我跨越终点线那一刻，特别兴奋，人生第5场全马-上海马拉松，4:30:37安全完赛，无遗憾，且完美。

赛后感言：随着上海马拉松结束，留给我的不仅仅是每公里不同的感受和心满意足的完赛成绩，更多的是关于对生活的思考。

其实仔细想想，人生，何尝不是一场马拉松，不到终点那一刻，你永远不知道会发生什么。前半程跑的不错，不骄傲，因为后半程每一公里都是未知；前半程跑的不好，也不要气馁，保持状态，如果累了，就走走停停，坚持下去，就能完赛。所以，生活，既不要贪念过往，也不要惧怕未来，要珍惜当下。时刻看清脚下的路，只要踏实走好每一步，相信迎接自己的一定是光明和灿烂。

人生的第5个全马以2024年上海马拉松告终，至此，本年度赛事告一段落。下一个365天，还要继续充满热爱，对跑步如此，对生活亦如此。

人生一世，草木一秋，浮生若梦，唯有跑步解忧。致敬每一位一直努力奔跑的跑者，加油，共进！

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