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难入眠可造“雨天环境”
本文转自：泉州晚报
雨天易困睡得沉原因在此
难入眠可造“雨天环境”
本报讯 （融媒体记者黄耿煌）最近泉州阴雨连续，让人颇感烦闷。不少市民发现，这段时间人容易困倦，一旦入睡还睡得挺沉，连难入眠的困扰也“治”好了。对此，泉州市第一医院神经内科主任医师姚庆阳介绍，这一问题就出在“雨”声上。
姚庆阳表示，阴雨天时，因阳光不足，植物光合作用不充分，导致空气中的含氧量偏低。同时，空气中的水蒸气比较多，导致气压降低，氧的含量相对减少。这时，大脑因为氧气不足就会自动进行保护性调整，交感神经兴奋性降低，从而产生困意。
另一方面，雨天空气湿度较大，空气中负离子含量也会提高。负离子的增加会改善神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统功能，让人感觉更舒适，同时还有助镇静和催眠作用。
姚庆阳介绍，在阴雨天气，让人容易入睡的褪黑素分泌也增多了。褪黑素在人体内由松果体合成，其分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，对人体生物钟具有调节作用。阴雨天，天色暗沉，光照减弱，松果体开始产生大量褪黑素，帮助人们进入睡眠状态。多雨多云天气下，太阳被乌云遮挡，人体褪黑素分泌量就会明显高于晴天，更容易感到疲倦。
雨声是天然的白噪音，可能有促眠作用。雨声的声频通常在0—20千赫之间，这种声频被称为“白噪音”。白噪音可能使大脑无意识地放松，接近人体睡眠时的状态。因此，雨声堪称自然催眠曲。
姚庆阳表示，掌握了这些人在雨天容易困倦、睡得沉的原因和规律，睡眠不好的人群就迎来了福音：给卧室打造一个“雨天环境”。
可以在睡前听一下缓和的声音。声音疗法是睡眠疗法的重要组成部分，雨声、海浪声、风吹树叶的声音、瀑布声等都是自然白噪音。鸟鸣、风吟、树吟、水流，也能产生类似效果。睡前，可以播放这些自然白噪音的音乐、声音。
降低入睡温度。身体需要合适的核心温度，才能启动睡眠、保持睡眠状态，这就解释了为什么卧室凉爽时会比高温时更容易入睡。对大部分人来说，25℃左右是理想的睡眠温度。
让卧室暗下来。入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。尽量关灯睡觉，睡前减少玩手机。
调整卧室湿度。注意控制房间湿度，舒适的室内湿度水平应在20%—50%之间。天气干燥时，如果没有加湿器，也可以在室内放一盆清水增加湿度。
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快照生成时间：2024-05-31 11:45:01
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