和爱的人睡在一起是“大补”，有科学依据吗？

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壹读

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作者：彤 云 黄俊皓

都说睡觉是最好的补药，但怎么睡能更“补”？

最近社交媒体开始流行一种“伴侣睡眠效应”，#和爱的人睡在一起是大补#登上了热搜第一。

然而，此前也有不少研究表示，一个人睡不用受他人的影响，两个人睡反倒是互相打扰，如若伴侣中的一方因焦虑失眠，很容易将对方唤醒。

那么，有伴侣同床共枕，究竟会睡更香还是睡更差？

一起睡，能“补”什么

确实有研究表明，同床共枕有可能让人睡得更香。

德国综合精神病学中心（ZIP）的Henning Johannes Drews博士及其同僚，在《精神病学前沿》杂志发表的一项研究认为：伴侣一起睡觉更“补脑”。

该研究收集、分析并对比了受试者们独自睡觉和与伴侣同睡的各项数据，发现受试者们在与伴侣同睡时反而不易受外界打扰，且增加了很多无意识的肢体活动，比如抱一下对方或把腿压在对方身上等情况。 然而，这些运动并没有影响双方的睡眠状态。

研究分析了觉醒次数、打鼾次数等影响睡眠的不良因素，认为伴侣在一起睡得更香，主要体现在双方同睡时快速动眼期（REM）的时间占比有所增加。

快速动眼期是睡眠过程中的一种阶段，相对于其他睡眠阶段眼球的转动频次更快，因此得名。处于快速动眼期的睡眠也称为REM睡眠，与非快速动眼期睡眠（NREM睡眠）循环交替，组成一个完整的睡眠周期。

(图/参考文献[1])

已有的研究发现，REM睡眠阶段可以使人的全身肌肉更放松，脑部神经元更活跃，新陈代谢活动更强烈。

REM睡眠最厉害的功能还是“补脑”，该阶段是做梦最频繁的时段，也是大脑整合各种信息碎片的时段，对人的记忆功能、学习能力有重要影响，还有助于激发创造力。而长期缺乏REM睡眠，可能引起严重的认知障碍。因此，REM阶段在睡眠中的“占比”及“出现是否有规律”，是衡量一个人睡眠质量的重要指标。

REM睡眠通过调节神经元突触来促进学习和记忆。(图/参考文献[1])

Drews博士推测，伴侣同睡时REM睡眠的占比增加，可能是因为伴侣的存在使受试者感到睡眠环境更“安全”。这与人类早期的生存状况脱不开干系，人类祖先为了避免野兽侵袭，往往相伴而睡，而这种记忆深深地刻入了我们的基因。

无论如何，伴侣同睡提升的REM睡眠的占比，能有效地帮助伴侣们缓解压力，使双方都带着饱满的精神去迎接生活，可以算是一种“滋补”。

但对于伴侣共眠的研究，科学家们并没有止步于此。

一起睡的“滋补”效果差异

伴侣同睡的“滋补”效果受伴侣的感情关系影响。

在Drews博士的研究中，感情越好的伴侣REM睡眠占比越高，这是由于两人的睡眠状态更“同步”：从入睡时间到清醒时间，以及睡眠过程中REM睡眠与NREM睡眠的切换频率、模式，都比感情一般的伴侣更相近。（注：该研究中的伴侣感情关系，由受试者填写的问卷调查评估。）

除了感情基础，伴侣间共同生活的时长，也能侧面影响同睡时的“滋补”效果。长时间一起生活的伴侣，可能导致生活习惯的高度统一，从而使两人的睡眠模式也更相近。

（图/图虫创意）

但值得注意的是，伴侣同睡的“滋补”效果并不稳定。

2018年，美国一项检验“夫妻之间睡眠质量相关度”的研究，对600对夫妇进行了长达8天的睡眠记录观测，发现各组同睡夫妻中，睡眠时长较长的夫妻睡眠质量也更好，但当伴侣中一方的睡眠情况出现异常时，另一方也会出现相似的异常。

可见伴侣间有一人出现睡眠问题时，存在拉低另一方睡眠质量的可能。

所以在失眠患者的治疗中，其伴侣的参与是非常重要的一环，只有双方一同调整心态、改变习惯，才能真正有效地缓解患者的失眠症状。

伴侣同睡的“滋补”效果，不仅受各种客观因素影响，还存在不可忽视的主观因素——“性别差异”。

不同性别的同睡

“滋补”效果不同

同床而眠的“滋补”效果，受性别差异的影响。

国外研究发现相对男性而言，女性更容易受到同睡伴侣打鼾、梦呓等“无意识”行为的影响。

而男性的睡眠不仅不易受伴侣影响，甚至有特殊的“噪声屏蔽”功能。

影视剧中常见的经典镜头：同床而眠的夫妻听到夜半婴啼时，都是妈妈们起床照顾，而爸爸们仿佛听不到。

（图/图虫创意）

有研究发现男人睡觉时确实听不到婴儿的哭声，但反倒是对汽车鸣笛声更敏感。

英国萨塞克斯大学的思维实验室（Mind Lab）的一项睡眠测试，通过给睡眠中的受试者播放各种噪声，同时使用监测仪器观察受试者的大脑活动变化，发现不同性别对不同噪声的敏感度存在差异：

其中最容易影响女性睡眠的声音依次是孩子的哭声、滴水声、吵闹声、鼾声等；最影响男性睡眠的声音依次是汽车鸣笛声、风声、苍蝇的嗡嗡声、下水道噪音等。

负责该测试的心理学家戴维·刘易斯认为，两性睡眠中对声音敏感度的差异，可能是两性间的进化差异所致，女性主要承担照顾孩子和家庭成员的责任，因此对孩子的哭声、鼾声、吵闹声更敏感。

男女除了睡眠过程中的“抗干扰机制”不同，睡眠习惯也存在不同。

来自德国慕尼黑工业大学的研究团队，发现相对女性有规律的入睡时间，男性更喜欢根据自身的状况改变入睡时间，特别是在白天经历过较强的体力劳动之后，这很可能导致他们与女性伴侣的睡眠过程不同步，从而影响女性伴侣的睡眠质量。

（图/图虫创意）

所以女性更应该自己睡吗？当然不是，女性还可以在择偶时，选择那些与自己睡眠习惯更接近的人，从根源上解决问题。

至于到底该同睡还是独睡，属于只有自己最清楚的个人问题，特别是广大没对象的单身狗，也没有选择同睡的余地……

[1]Drews HJ, Wallot S, Brysch P, Berger-Johannsen H, Weinhold SL, Mitkidis P, Baier PC, Lechinger J, Roepstorff A, Göder R. Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization.

[2]Peever J, Fuller PM. The Biology of REM Sleep. Curr Biol. 2017 Nov 20;27(22):R1237-R1248. doi: 10.1016/j.cub.2017.10.026. PMID: 29161567.

[6]Deanna Meyler, Jim P. Stimpson, M. Kristen Peek,Health concordance within couples: A systematic review,Social Science & Medicine,Volume 64, Issue 11,2007,Pages 2297-2310

[8]Meadows R, Arber S, Venn S, Hislop J. Engaging with sleep: Male definitions, understandings and attitudes. Sociol Health Illn. 2008;30:696–710. doi: 10.1111/j.1467-9566.2008.01088.x.

[9]Randler C, Barrenstein S, Vollmer C. Women would like their partners to be more synchronized with them in their sleep-wake rhythm. Span J Psychol. 2014;17:E70.

读完点个【在看】????