在日常生活中也可以采取这3件事情，可以有效的提高睡眠质量

现在人们由于生活工作压力增大，等到过了30岁以后，最大的愿望就是“倒头就睡”，能够随时随地享受睡眠带来的快乐，但是，睡眠对于一部分来说一种奢望，很多人经常出现失眠、多梦和睡觉中途醒来的时候，致使自己的睡眠较差。

很多人认为“睡不着，可能是因为自己不困”但是其实不然，可能与平日里工作压力大，生活累导致的疾病，白天人们在生活中饱受着各种压力，等到晚上躺在创伤很难让自己处于放松状态，很容易在进入睡眠之后2个小时就惊醒。

其实在夜间睡不着的滋味只有经历的人才会指导，在黑漆漆的房间里，丝毫没有睡意，并且比白天还要清醒，这样下去身体健康有也会受到损伤，同时还会影响日后的身体健康。

在生活中想要让自己躺在床上就睡觉，那么一定要让自己放松下来，很多时候人们睡不着归根到底可能与自身的压力有密切联系，所以说在日常生活中一定要让自己放松心情，躺在创伤不要胡思乱想，放下手机进行冥想，这样才能够让自己快速进入睡眠状态。

另外，在生活中人们一定要根据自己的情况去放松，除此之外，在日常生活中也可以采取这3件事情，可以有效的提高睡眠质量

1、睡前泡脚

缓解疲劳的方法有很多种，泡脚就算一个，每天劳累一整天，给人一种身心疲惫的感觉，此时采取泡泡脚的方法可以有效的缓解自身压力，将自身的疲劳感驱赶走，特别是白天走了一天的路，或者站立休息时间长朋友非常适合泡脚。

泡脚的好处非常多，既可以有效的缓解压力，同时，脚底下还不满穴位，经常泡脚可以刺激脚底穴位，让身体达到身体五脏六腑的情况，帮助身体促进血液循环，有助于身体缓解疲劳，这样可以提高自身睡意。

2、改变睡眠环境

很多人睡不着，和睡眠的关系密切相关，外界的灯光、噪音，以及环境因素都存在着影响，对此，改变当前的环境对于自己的来讲非常重要，相对安静的环境下，不要开着灯光，这样可以让孩子更好的进入睡眠状态。

除此之外，在日常生活中可以及时的更换床垫以及床品，创造更舒适的睡眠条件，不管在哪个季节手修面选择质地柔软，透气性好，睡觉的时候才会更加轻松，再有就是温度一定要加强控制。

3、睡眠饮食要注意

在睡觉之前饮食习惯也要改，其饮食习惯对于睡眠的影响非常大，白天整天忙于工作，晚上多吃一些，结果就会让自己出现吃撑着的现象，晚餐既不能吃饱也不能吃得太好，尽量吃一些清淡的食物即可。

另外在睡前不要喝提神的东西，比如说咖啡浓茶等这些都是大忌，如果想要喝东西，不妨可以喝上一杯温牛奶，里面含有有益成分可以有效的促进睡眠，不过牛奶不要喝得太多，不然半夜很容易出现上厕所的现象。

其实睡觉并不是难事，只要我们找对方法睡觉提高质量绝对不在话下。