跌倒是什么样的姿势伤害最低？不妨参考下

老年人为了养生保健，经常会自己琢磨锻炼的方法，比如说压腿、拉筋，经常看到有些六十多岁的老年人，站在健身器材旁，颤颤巍巍地把腿抬高，艰难地放到肋木上，然后用劲下压，仿佛这样身体就能得到锻炼。

“筋长一寸，寿长十年”，这个说法真的有道理吗？

经常健身的人相信都听过这句话，如果进入老年期还能轻松下腰、劈叉，别人会特别羡慕你，认为你可以长寿，其实这种说法是没有道理的，因为拉筋其实拉的是韧带，和寿命没有什么关系，拉筋的时候之所以会产生疼痛，是因为皮下神经被刺激到了，并非韧带被拉长了。

对于年纪不大的人来说，适当拉筋是有好处的，可以让四肢放松、伸展，扩大运动范围，也可以促进关节局部血液循环，改善疼痛和肌肉紧张，如果在拉伸过程中有膝盖、腰椎、肩膀等异常疼痛，也能够在第一时间发现，及时进行治疗。

但是对于上了年纪的人来说，压腿、拉筋其实没有什么益处，它比较适合有舞蹈功底的人进行，如果你平时不常运动，过度压腿很有可能把韧带和肌肉拉伤，万一没注意摔倒了，还有骨折的风险。如果前一天压腿，一直到第二天还感觉疼痛，以后就不要再压腿了。

经常锻炼，身体素质不错的老人，可以用三种方法压腿

压腿拉筋在家里就可以进行，环境相对安全，如果发生了什么意外状况，可以及时求助，家里的椅子、床、沙发、茶几都可以作为压腿的道具。

第一种、正压——将椅子放在身前，抬起一条腿，脚尖放在椅子上，两只手放在膝盖上轻轻下压，同时要保持腿不能岔开太大，一定要收紧髋部。

第二种、侧压——将椅子放在身体左侧或右侧，抬起其中一条右腿，脚跟放在椅子上，同时举起左手臂向右侧弯曲拉伸，可以拉伸腿部、腰部、背部的韧带和肌肉。

第三种、后压——将椅子放在身体后侧，两手向前扶墙，抬起右腿脚背放在椅子上，腰肢慢慢向后仰，在后仰的过程中要注意安全，不要扭伤腰椎。

这三个方法都可以尝试，可以先从简单的正压开始，等到韧带适应后再进行侧压和后压，不要心急，一步步来。在压腿、拉筋的过程中，如果不小心摔倒了怎么办呢？在这里告诉大家2个注意事项，最大程度降低伤害。

跌倒是什么样的姿势伤害最低？

如果感觉自己要摔倒了，一定要下意识地做两件事，第一件事迅速抓住身边的固定物，如果身边没有固定物，第二件事就是用手掌撑地，这样造成的伤害是最小的。如果用臀部着地，可能会导致髋部、腰椎等重要关节骨折，轻则卧床修养，重则感染死亡。

万一跌倒了，应该怎么样站起来？

摔倒后不要着急起来，先躺着缓两分钟，感受身体状况，如果没有疼痛，可以尝试转动头部、手臂、大腿，慢慢翻身，随后用膝盖和手掌撑地，爬到椅子或沙发上休息，感觉不累了再起身行走。

总之，老年人在运动过程中一定要保护好自己，要知道身体已经不再年轻，能想得到但是不一定做得到，再者，运动也不仅只有压腿拉筋这一种，还可以选择太极、散步等项目。