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老年人为了养生保健,经常会自己琢磨锻炼的方法,比如说压腿、拉筋,经常看到有些六十多岁的老年人,站在健身器材旁,颤颤巍巍地把腿抬高,艰难地放到肋木上,然后用劲下压,仿佛这样身体就能得到锻炼。
“筋长一寸,寿长十年”,这个说法真的有道理吗?
经常健身的人相信都听过这句话,如果进入老年期还能轻松下腰、劈叉,别人会特别羡慕你,认为你可以长寿,其实这种说法是没有道理的,因为拉筋其实拉的是韧带,和寿命没有什么关系,拉筋的时候之所以会产生疼痛,是因为皮下神经被刺激到了,并非韧带被拉长了。
对于年纪不大的人来说,适当拉筋是有好处的,可以让四肢放松、伸展,扩大运动范围,也可以促进关节局部血液循环,改善疼痛和肌肉紧张,如果在拉伸过程中有膝盖、腰椎、肩膀等异常疼痛,也能够在第一时间发现,及时进行治疗。
但是对于上了年纪的人来说,压腿、拉筋其实没有什么益处,它比较适合有舞蹈功底的人进行,如果你平时不常运动,过度压腿很有可能把韧带和肌肉拉伤,万一没注意摔倒了,还有骨折的风险。如果前一天压腿,一直到第二天还感觉疼痛,以后就不要再压腿了。
经常锻炼,身体素质不错的老人,可以用三种方法压腿
压腿拉筋在家里就可以进行,环境相对安全,如果发生了什么意外状况,可以及时求助,家里的椅子、床、沙发、茶几都可以作为压腿的道具。
第一种、正压——将椅子放在身前,抬起一条腿,脚尖放在椅子上,两只手放在膝盖上轻轻下压,同时要保持腿不能岔开太大,一定要收紧髋部。
第二种、侧压——将椅子放在身体左侧或右侧,抬起其中一条右腿,脚跟放在椅子上,同时举起左手臂向右侧弯曲拉伸,可以拉伸腿部、腰部、背部的韧带和肌肉。
第三种、后压——将椅子放在身体后侧,两手向前扶墙,抬起右腿脚背放在椅子上,腰肢慢慢向后仰,在后仰的过程中要注意安全,不要扭伤腰椎。
这三个方法都可以尝试,可以先从简单的正压开始,等到韧带适应后再进行侧压和后压,不要心急,一步步来。在压腿、拉筋的过程中,如果不小心摔倒了怎么办呢?在这里告诉大家2个注意事项,最大程度降低伤害。
跌倒是什么样的姿势伤害最低?
如果感觉自己要摔倒了,一定要下意识地做两件事,第一件事迅速抓住身边的固定物,如果身边没有固定物,第二件事就是用手掌撑地,这样造成的伤害是最小的。如果用臀部着地,可能会导致髋部、腰椎等重要关节骨折,轻则卧床修养,重则感染死亡。
万一跌倒了,应该怎么样站起来?
摔倒后不要着急起来,先躺着缓两分钟,感受身体状况,如果没有疼痛,可以尝试转动头部、手臂、大腿,慢慢翻身,随后用膝盖和手掌撑地,爬到椅子或沙发上休息,感觉不累了再起身行走。
总之,老年人在运动过程中一定要保护好自己,要知道身体已经不再年轻,能想得到但是不一定做得到,再者,运动也不仅只有压腿拉筋这一种,还可以选择太极、散步等项目。
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快照生成时间:2022-12-22 22:16:04
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