收好这份《防衰指南》，2个方法教你延缓衰老

生老病死是人之常情，生活在这个世界上的生物，总要随着时间的流逝而年龄增长，最终归于尘土。当然，在年龄增长的过程中，衰老的不仅仅只有岁数，身体的各个器官和组织，也在重复着一样的过程。

甚至很多器官和组织，它们的年龄并没有我们想象地长，可能表面上正处于30多岁，40多岁的年纪，很多身体组织的机能已经开始衰退了，学会采取措施，才能更有利于我们健康长寿。

身体各个组织，从什么时候开始衰老?不妨看看

首先是肺部

肺是全身上下最“娇贵”的器官之一，因此它的衰弱时间比大多数器官都要早。根据临床统计，在20岁开始，肺功能就会开始进入减弱的状态，而40岁以后的衰老速度会加快，中老年人普遍会出现气喘，胸部肌肉僵硬等情况。

尤其是爱吸烟的人，吸烟导致肺部病变的速度加快，衰老的速度也会加快，例如肺炎，肺气肿甚至肺癌等疾病风险也会更高。

第二个：大脑

大脑的衰老年龄，同样是20多岁左右，有研究从大脑细胞留存率得到角度分析，发现在20岁后，脑细胞神经数量开始出现减少的情况。这也是为什么运动员，电竞选手等用脑较多的职业，平均年龄都在20岁以下的原因：对反应力和应急能力有着非常高的需求。

第三个：皮肤

皮肤是身体最大的组织，当30岁以后，因为年龄增长导致身体代谢能力下降，胶原蛋白合成的速度变慢，皮肤衰老的情况就会慢慢凸显。

因此，很多30岁以上的朋友，经常会发现自己某某位置又长出了皱纹，其实也可以看做是皮肤老化的一种表现。

第四个：头发

头发的衰老因人而异，因为先天基因和皮肤质量等因素，大多数人头发衰老的情况会出现在30岁以后，具体表现在发囊中出现的头发越来越少，越来越稀疏。

尤其对于男性来说，头发的衰老非常明显，如果有大面积的脱发，或者头发变白的情况，是时候也要采取一些延衰的措施了。

由此可见，身体的各个组织，衰老的时间比我们想象中的要早很多，提前采取防衰老措施，不仅仅是老年人该做的，年轻人同样也要提上日程。

收好这份《防衰指南》，2个方法教你延缓衰老

①饮食层面防衰老

在各类营养素中，不乏有能够延缓身体氧化，延缓衰老的种类，比如蛋白质，花青素，异黄酮等，分别存在于肉类，十字花科蔬菜以及豆制品中。日常饮食中针对摄入这类营养，器官和组织的衰老速度也能有所缓和。

②积极运动

各项研究表明，运动是锻炼细胞抗氧化能力的最好方式，尤其是跑步，游泳之类的有氧运动，效果更好，不仅如此，运动有助于从提高新陈代谢的层面加强免疫力，协助清除衰老因子，对延缓衰老同样有所帮助。

总之，身体的衰老，从很早的时候就开始了。延衰不仅仅是老年人的专利，更需要大家都具有相对应的养生意识，长久地养生，未来长寿的可能性也会更高。