新年情绪盘点 来一场心理SPA

本文转自：新民晚报

新年到了，工作压力变大，人体正常节律容易紊乱，沟通互动变少，容易出现情绪问题，比如抑郁情绪，烦躁情绪，焦虑情绪和睡眠问题。那么出现这类问题该如何疏导呢？

抑郁不开心先坦然接受

工作压力大，要顺其自然积极面对，不要预期将来。要坦然接受生活中发生的一切改变，相信这是生活的一部分，每一个环节都有惊喜的事情发生；不要把每一件不好的事情灾难化，即使是困难也要看到不开心总会过去。学会在不开心的经历中寻找一些乐趣，比如工作之余可以安排时间欣赏一部电影，玩游戏或阅读自己喜欢的书籍，寻找生活中积极的因素。要定时起床和睡觉，定时运动和与人交流，让自己生活在一定的结构性生活中，有利于保持自己的生活节奏。

如果情绪持续低落，难以维持基本的生活，要寻找专业精神心理医生进行咨询。

焦虑了先做深呼吸

任何时候，都要告诉自己“总是有办法”。尤其当自己非常紧张，甚至出现躯体焦虑症状，比如心慌、胸闷、出汗等，不要惊慌，适当深呼吸，打开轻音乐，让注意力集中在外界事物，动手做一些简单的美食、做简单的家务。

如果自觉非常紧迫，可以到医院进行一些基本的检查，排除躯体疾病情况下，在精神心理医生的帮助下服用一些苯二氮卓类药物改善焦虑情绪。

失眠了先放松心情

抑郁焦虑情绪突出时，容易出现失眠，入睡困难或者早醒。睡眠困难可能是抑郁焦虑情绪的一部分，评估抑郁焦虑情绪，有利于早期更加全面的干预治疗。

失眠可能是因为抑郁焦虑情绪所致。环境突然改变，过量咖啡或者饮酒等因素，亦可导致入睡困难，容易醒来，早醒或夜间睡眠质量差，进而白天仍然感觉困倦，学习工作难以集中注意力，出现情绪不稳定，或者社交功能受到影响。

如果持续出现睡眠问题，可以连续记录自己上床时间，入睡的时间，夜间醒来次数，总睡眠时长，早醒次数等，白天的情绪和工作能力状况，可以用来辅助评估自己的情绪和睡眠状况。

要放松心情，不要夸大睡眠带来的问题，尽量避免因为晚上睡眠困难后白天补偿性睡眠，尽量保持白天按照原来节奏工作生活。晚上避免剧烈运动，避免看恐怖电影，避免过多时间看手机，让自己在安静的状态下入眠。可以睡前看一会书，避免过早躺在床上等待睡眠。如果持续睡眠困难，可以到精神心理科就诊配用少量的助眠药物。

烦躁易怒先要冷静

学会减压，以冷静的状态、平静的心态去面对压力。

学会换位思考，多替别人考虑，想想别人的难处，会减少自己的负面情绪。

学会放松，当感到过分烦躁时，可以用深呼吸的方法使自己放松，通过迷走神经的兴奋来降低心率、血压，放松肌肉。当迷走神经将这些变化传递到大脑时，大脑也会放松，增加平静感。

调整饮食，日常饮食中缺乏维生素B1会使情绪不稳定，容易发脾气，易烦躁的人可以多吃富含维生素B1的食物，例如鸡肉、麦麸、黄豆、花生仁等，同时减少糖的摄入，减少机体对维生素B1的消耗。

郭勤浩 从恩朝