年轻人“种草”八段锦，掌握要领了吗？

本文转自：长沙晚报

脱发、疲劳、疼痛等问题困扰年轻人，中华传统养生医学越来越受到90后、00后追捧，专家提醒——

年轻人“种草”八段锦，掌握要领了吗？

漫画/戴莹芳

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长沙晚报全媒体记者 徐媛

“左右开弓似射雕”“摇头摆尾去心火”……许多老年人对八段锦的招式并不陌生，在公园里经常可以看到老人气定神闲地练着八段锦，所以它又被形象地称为“老头乐”。

可近年来，越来越多的“90后”“00后”爱上了这一传统养生功法。近日，一位年轻女性在网上分享她练习八段锦3个月后，头发越来越浓密的照片，因为拯救了年轻人宝贵的发际线，八段锦又冲上了热搜。练习八段锦是否真有这样的功效？真能达到强身健体的目的？对此，记者采访了中医相关专家。

八段锦的每个动作都是一剂良药

记者在网上看到，这名女生在社交平台上传了练八段锦前和3个月后头发的对比照片，并附上自己所练的八段锦视频地址。帖子下很多人跟评留言，对八段锦跃跃欲试。

在年轻人云集的网络视频平台上，国家体育总局版八段锦视频播放量已超过1000万次，有的社交平台上相关笔记也有6万多篇。睡眠变好、颈肩没那么僵硬了、手脚冰凉也改善了……从网友的留言中可以看出，除了防脱发，练习八段锦对身体的很多问题，都有一定的预防和辅助治疗作用。

“八段锦由八节动作组成，伸展、旋转、前俯、后仰等动作作用各有侧重，每个动作都是一剂良药。”湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任医师叶勇介绍，八段锦是中医健身气功中的一种功法，能对某一局部或相应脏腑起到应有的效能，并通过局部调节整体，通过疏通经络气血、增强脏腑功能，达到强身健体、防病治病的效果。

大量的医学临床研究证实，坚持习练八段锦能改善慢性病、亚健康状态、缓解疼痛，提高生活质量。例如“左右开弓似射雕”可展肩扩胸，增大肺活量，改善心肺功能，“调理脾胃须单举”引动体内气机升降，提高脾胃升清降浊的功能、促进胃肠蠕动，改善消化及代谢功能等。

对于网友关心的八段锦是否能守住发际线，叶勇表示，八段锦中的招式之一“两手攀足固肾腰”，这个动作有补肾气、固肾气的作用。中医理论中，肾主骨生髓，其华在发，对于因为肾气不足引起的脱发或者头发变白，长期坚持习练本节，可以强腰壮骨、健肾固气，肾气足了，脱发或者长白发的问题自然可以得到一定的改善，同时对腰部疼痛的症状也有一定程度的缓解。

想达到效果，练习应避免“形似神不似”

32岁的李莎因为工作需要每天对着电脑至少8个小时，年纪轻轻就出现脖子疼、腰疼的症状。为了改善健康状态，她在网上找到八段锦的教学视频，连续打卡。李莎说，练习八段锦不受场地和时间的局限，跟着视频做完一组，也就4分钟，随时随地都能够来上一套。李莎坚持了一段时间，发现疼痛确有好转。

但也有网友表示，练来练去效果全无。叶勇表示，这可能是学习时依葫芦画瓢，形似神不似。

练习八段锦是兼练形、气、意的过程，有效的关键是要求练习者专心致志、身心合一，动作幅度配合呼吸深浅帮助提升自身心肺功能，只有意守、行气与动形三者协调统一，使人体阴阳、人与自然实现动态平衡，才能祛病养生，延缓衰老。

“呼吸最好以鼻吸口呼的腹式呼吸为主，练功全程情绪自我调节，保持心情舒畅。”叶勇说，每个招式都有其学练要点，包括姿势、运动过程和呼吸等方面。练习者首先要掌握好动作要领，做到动作准确，通过反复练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳。

例如练习“两手攀足固肾腰”时，呼吸应注意，起身两手上举时吸气，下落时呼气，两手自腋下后抚时吸气，两手攀足时呼气。练习“攒拳怒目增气力”时，动作注意出拳时贴肋而出，沉肩垂肘，身体保持中正，不可前倾后仰，抓握时五指用力，收拳时直线拉回至腰侧。

八段锦也需循序渐进，不能急于求成

“八段锦是一种有氧运动，运动强度适中，对锻炼人群基本要求不高，对于平时没有运动习惯或体弱的人来说，如果想要开始活动身体，可渐进式运动。”叶勇提醒，八段锦练习需要注意循序渐进，不能急于求成，不过分追求习练次数和时间长短，无论何种运动，运动后应不出现疼痛劳累加重，睡一觉可自行恢复，第二天不觉得疲劳为宜。

练习八段锦的时间可以清晨为主，晚间为辅，最好选择清净、空气新鲜的环境，在有树木的地方练更佳。避免饭后立即练功，宜在饭后半小时后进行。体质较为健康者，可直接练习八段锦全套功法3至6遍，至微微出汗为宜。健康的老年人、高血压及冠心病患者，适当放慢习练动作速度和运动时间。

在练习八段锦的过程中，需要颈腰椎、肩、髋、膝等全身多关节的参与，对关节活动度、肌肉柔韧性的要求较高，所以动作不要太激进。尤其对于老年人，动作缓慢、适度就好，动作变化中出现眩晕、身体部位在动作中出现卡顿或疼痛，应降低幅度或者停止。

需要注意的是，部分段式中有双腿分开并蹲起的动作，这对膝关节是个考验，不要过分追求大幅度，小幅度蹲起对膝关节的锻炼效果并不差。同时，下蹲时膝盖的方向一定要和足尖的方向一致，膝关节不内扣或外移，足尖轻微外旋就好，不要大幅度“外八字”。

对于心血管病及糖尿病患者，运动虽然有诸多的好处，但并不能代替药物的作用，对于已经有冠心病、高血压、心力衰竭、糖尿病等慢性疾病的患者，仍需在医生指导下长期坚持服用药物，并遵循临床医师的指导。练习过程中，稍感疲惫即应休息，稍感不适即应停练。对于不明原因的急性脊柱损伤、各种骨骼病、严重骨质疏松症、体质过于虚弱者不宜练功。

练功期间及结束后是全身气血循环、新陈代谢加快的时候，注意不要吸烟、喝酒；练功结束后别立即蹲下休息，以免影响下肢血液回流、加深机体疲劳；练习结束半小时后再吃饭、洗澡，避免加重胃肠道负担和受凉感冒。