身体出现以下情况就在提醒你，该补充维生素B2了

维生素B2，也被称为核黄素，是我们人体必需的一种营养素。它在人体内发挥着至关重要的作用，是维持正常生理功能所必需的。维生素B2参与能量代谢。它是人体细胞呼吸过程中必不可少的辅酶，能够促进氧化磷酸化反应，为身体提供所需的能量。

缺乏维生素B2会导致能量生成不足，进而影响身体的正常生理功能。然而，现代人饮食中维生素B2的摄入量普遍不足，导致维生素B2缺乏症成为一种常见的营养问题。

几块钱的维生素B2，竟是高血压“克星”？提示：还有助改善性生活

这项研究由南方医科大学南方医院发布在《Hypertension》杂志上，引人注目。它揭示了一个事实：多吃富含维生素B2的食物，与新发高血压风险下降26%息息相关。在这项对我国营养与健康调查涵盖的1.2万名受试者长达7.8年的追踪研究中，研究者们详细记录了受试者过去一周内随机三天的饮食情况，并精确计算了他们饮食中的维生素B2摄入总量。

研究结果显示，相较于摄入最低的一组，摄入较高量的维生素B2与新发高血压风险下降26%显著相关。然而，这里需要指出的是，维生素B2摄入与新发高血压风险之间的关系并非简单的线性关系。

摄入量最高与稍高组在统计学上并无显著差异，而且无论维生素B2是来自动物性食物还是植物性食物，这种关联性也没有显著差异。

日常饮食中，我们并不推荐用维生素B2替代降压药，因为维生素B2对血压的调节机制尚不明确。这项研究最多只能证明维生素B2有助于减少高血压的发生，而不能直接降低血压。要真正控制血压，坚持服用降压药仍是最佳选择。小小的维生素B2，或能改善4个问题

1、维持健康的皮肤

核黄素参与人体的氧化还原反应，对于皮肤的代谢和修复至关重要。缺乏维生素B2可能导致皮肤干燥、粗糙，甚至出现皮炎等问题。因此，通过饮食或补充剂摄入足够的维生素B2，有助于维持皮肤健康，使皮肤光滑细腻。

2、维护视力

维生素B2是构成视网膜黄斑的重要成分，缺乏维生素B2可能导致视力下降、视疲劳等症状。适当补充维生素B2可以改善这些眼部问题，保护视力健康。3、维护心血管健康

研究表明，维生素B2可以降低血液中的低密度脂蛋白（LDL）水平，提高高密度脂蛋白（HDL）水平，从而有助于预防心血管疾病的发生。适量摄入维生素B2可以帮助维护心血管健康，降低患心血管疾病的风险。

4、促进能量代谢

核黄素是人体能量代谢的关键营养素之一，缺乏维生素B2可能导致疲劳、乏力等症状。摄入足够的维生素B2可以促进能量代谢，提高身体活力，让人充满精力。总之，维生素B2在维持人体健康方面具有广泛的作用。通过合理的饮食或补充剂摄入足够的维生素B2，有助于改善皮肤健康、保护视力、维护心血管健康以及促进能量代谢。在日常生活中，我们应该关注维生素B2的摄入，以保持身体健康。身体出现以下情况就在提醒你，该补充维生素B2了

口腔溃疡——缺乏维生素B2可能会导致口腔黏膜受损，引起口腔溃疡。皮肤干燥——维生素B2对于皮肤健康非常重要，缺乏它可能会导致皮肤干燥、脱屑。

眼睛干涩——维生素B2不足会影响泪腺分泌，导致眼睛干涩、疲劳。口角炎——缺乏维生素B2会导致口角炎，表现为嘴角裂开、疼痛。脂溢性皮炎——维生素B2缺乏会影响皮肤正常代谢，引起脂溢性皮炎。这3种维生素，高血压患者可适当补充

维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，降低氧化应激反应，从而有利于血压的控制。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、番茄等。建议高血压患者每天摄入足够的维生素C，以帮助维持血压的正常。维生素D与心血管健康密切相关。研究表明，维生素D缺乏会增加高血压、心脏病等心血管疾病的风险。适当补充维生素D可以帮助降低血压，同时还有利于骨骼健康。富含维生素D的食物包括鱼、蛋黄、牛奶等。建议高血压患者在医生的指导下适当补充维生素D。

叶酸是一种水溶性维生素，对于高血压患者来说同样重要。叶酸可以帮助降低同型半胱氨酸水平，从而有利于降低血压和心血管疾病的风险。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果等。建议高血压患者增加富含叶酸的食物的摄入量，以确保身体健康。如何在生活中补充维生素B2？

从饮食入手是最直接的方法。动物肝脏、蛋黄、奶制品等富含维生素B2，可以适当增加摄入量。同时，绿叶蔬菜、豆类、坚果等也是良好的来源。在日常饮食中，注重食物的搭配和多样化，保证营养的均衡。对于那些维生素B2缺乏严重的人群，可以考虑口服维生素B2补充剂。市面上的维生素B2补充剂种类繁多，选择时应注重产品的质量、纯度和成分，避免购买劣质或假冒伪劣产品。在补充维生素B2时，建议按照说明书的推荐剂量进行，避免过量摄入带来的副作用。

生活习惯也是影响维生素B2摄入的重要因素。保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于提高身体的免疫力。同时，保持良好的饮食习惯，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，有助于维护身体健康。补充维生素B2对于保持身体健康至关重要。通过合理的饮食调整和生活习惯的改善，可以有效地提高维生素B2的摄入量，为身体健康打下坚实的基础。同时，对于需要额外补充维生素B2的人群，应选择可靠的产品并按照推荐剂量进行补充。