七个日常习惯，不利于你的肾脏，是时候做出改变了！

肾脏，这对默默无闻的“劳模”器官，在人体中发挥着至关重要的作用。它们不仅负责过滤血液、排除废物，还参与调节血压、维持电解质平衡等生理功能。然而，生活中一些看似不起眼的日常小习惯，可能正在悄然损害着我们的肾脏健康。今天，就让我们一起来盘点这些不良习惯，并探讨如何做出改变，保护我们的肾脏。

一、长时间憋尿

现代人生活节奏快，忙碌的工作和学习常让我们不得不长时间憋尿。然而，这种行为对肾脏健康极为不利。长时间憋尿会导致尿液在膀胱中滞留过久，增加细菌滋生的风险，从而引发尿路感染。尿路感染如果不及时治疗，可能进一步影响肾脏健康，甚至引发肾炎等严重疾病。

二、饮食过咸

盐是生活中必不可少的调味品，但摄入过多盐分却会给肾脏带来沉重负担。高盐饮食会导致血压升高，增加肾脏负担，长期如此可能引发肾脏疾病。此外，过多的盐分还会使体内水分滞留，引发水肿，进一步加重肾脏负担。

三、缺乏运动

现代人普遍缺乏运动，长期久坐不动已成为一种生活习惯。然而，缺乏运动会导致身体机能下降，血液循环不畅，从而影响肾脏健康。适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于维护肾脏健康。

四、滥用药物

药物是治疗疾病的重要手段，但滥用药物却会对肾脏造成损害。许多药物在代谢过程中需要经过肾脏排泄，长期大量使用或滥用药物会增加肾脏负担，甚至引发药物性肾损伤。因此，在使用药物时，一定要遵循医嘱，切勿滥用。

五、大量饮酒

酒精进入人体后，需要经过肝脏代谢和肾脏排泄。大量饮酒会增加肾脏负担，长期如此可能导致肾功能受损。此外，酒精还会影响血压、血糖等生理指标，进一步影响肾脏健康。因此，为了保护肾脏健康，我们应该适量饮酒，避免酗酒。

六、忽视定期体检

肾脏疾病早期往往没有明显症状，因此很容易被忽视。忽视定期体检就无法及时发现肾脏问题，从而错过最佳治疗时机。为了维护肾脏健康，我们应该定期进行肾功能检查、尿常规等体检项目，以便及时发现并治疗肾脏疾病。

七、情绪波动大

情绪波动大、长期焦虑、抑郁等不良情绪会影响身体内分泌水平，进而影响肾脏健康。因此，我们应该学会调节情绪，保持心情愉快，避免过度情绪波动对肾脏造成不良影响。

如何改变这些不良习惯，保护肾脏健康？

1、养成定时排尿的习惯：尽量避免长时间憋尿，养成定时排尿的习惯。在忙碌的工作和学习中，要时刻关注自己的排尿需求，不要因为忙碌而忽视了身体的信号。

2、调整饮食结构：减少盐分摄入，适量增加蔬菜、水果等富含钾的食物摄入。同时，保持饮食均衡，摄入足够的优质蛋白质，以满足肾脏的营养需求。

3、增加运动量：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。适当的运动可以提高身体机能，促进血液循环，有助于维护肾脏健康。

4、合理用药：在使用药物时，要遵循医嘱，切勿滥用。如有疑虑，应及时咨询医生或药师的建议。

5、控制饮酒量：适量饮酒，避免酗酒。同时，要注意饮酒时的饮食搭配，避免空腹饮酒或大量饮酒。

6、定期体检：定期进行肾功能检查、尿常规等体检项目，以便及时发现并治疗肾脏疾病。同时，关注自己的身体状况，如有异常应及时就医。

7、调节情绪：学会调节情绪，保持心情愉快。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来放松身心，避免情绪波动对肾脏造成不良影响。

总之，肾脏健康需要我们日常生活中的细心呵护。通过改变不良习惯、调整生活方式、定期体检等措施，我们可以有效地保护肾脏健康，让这对“劳模”器官继续为我们的健康保驾护航。让我们从现在开始，关爱肾脏，珍惜生命！