考前心理咋调节？小妙招请收好

本文转自：半岛都市报 半岛全媒体记者刘恺琦刘金震

又是一年中考时,及时调整心理压力很关键。半岛全媒体记者特邀岛城教育心理专家给各位考生和家长支支招,以帮助大家调整状态,踢好这最后的临门一脚,祝愿考生们都能发挥顺利。

出镜教育专家:

崂山区育才学校副校长李红

问题一:有的同学会感到过度紧张,担心自己发挥失常；有的同学会因为压力过大而失眠,影响复习效果；还有的同学对自己的能力产生怀疑,缺乏自信。

对策:源于对中考结果的不可预测,焦虑是普遍存在的一种心理状态。这些感受都是很正常的,毕竟中考对于每一个人来说,都是一次重要的考验。

那么,如何应对这些问题呢?建议考生们要理性分析,确定自己的焦虑来自于何种原因。原因是内在的还是外在的?哪些是可以忽略的?哪些是关键性的?理清之后,集中精力去解决主要矛盾就好。比如,主要矛盾是学科的话,可以把自己的情况划分为优势学科、中等学科和弱势学科,然后针对不同的学科采取差异化的复习策略,以提高效率。

问题二:过度紧张、失眠、缺乏自信,怎么办?

对策:对于过度紧张的同学,想提醒的是,紧张并不能解决问题,反而会影响正常的发挥。你可以尝试通过深呼吸、冥想等方式来放松自己,保持一个平和的心态。同时,也要学会合理安排复习时间,避免过度劳累。

对于失眠的同学,建议保持良好的作息习惯,尽量在固定的时间上床睡觉,避免熬夜。此外,睡前不要过度使用电子产品,可以尝试听一些轻音乐或者阅读一些轻松的书籍来帮助自己入睡。

对于缺乏自信的同学,需要说的是,每个人都有自己的长处和短处,不要过分关注自己的不足,而是要发掘自己的优势,并努力将其发挥到极致。“会当凌绝顶,一览众山小”,只要努力攀登,站在更高的地方,就能俯瞰到更广阔的风景,也能更加自信地面对中考的挑战。

与此同时,考生们要注重身体健康,保持良好的饮食和锻炼习惯。请考生们相信,身心健康是决胜中考的利剑。中考只是人生中的一个阶段,并不能决定我们的未来。无论结果如何,我们都应该保持一颗平常心,继续前行。相信只要我们付出了努力,就一定能够收获属于自己的成功。

出镜教育专家:

崂山区麦岛中学心理教师张钰

问题一:“很用功地学,但感觉没进步。脑袋里一团浆糊,拿起书来好像什么都会,又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽,学习效率下降,记忆力也大不如前。”

对策:复习过程中,出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前,甚至学过的知识也模糊化是正常的,心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点,反而是再提高的重要阶段,及时调整就会有一个飞跃。

问题二:“我的情绪波动很大,时常烦躁不安,看不下去,越是这样就越心烦自责,就越学不进去了。”

对策:缓解情绪最好的办法就是放松身体和大脑。1.运动是放松大脑最好的方法,每天坚持运动半小时,运动分泌的多巴胺可以调整我们的焦虑情绪；2.从闹铃响了马上起床收拾等小事开始,改变一些不好的习惯；3.多练习正念呼吸,排除对未来的幻想和焦虑等杂念,聚焦当下,聚焦每一次呼吸。

问题三:“一遇到做不上的题或测验成绩差,就好自卑,感觉与别人差距那么大,万一中考再发挥不好……一点信心都没了。”

对策:如果你也有类似的担心,请把所有担心的方面都写出来,然后问问自己:所担心的事情发生了吗?这种担心对改变现状有什么作用呢?怎样才能争取到最好的结果?当你梳理完毕,就可以采取具体的行动了。行动是接近目标最近的路!