• 我的订阅
  • 健康

减重!为什么有人越“减”越重

类别:健康 发布时间:2024-05-17 02:13:00 来源:每日看点快看

本文转自:赣南日报

你知道增加的体重有多难减掉吗?明明辛辛苦苦减重,结果却越减越重。如果你也是其中一员,不要太焦虑。偶尔放纵过后,与其对自己太过苛责,不如聆听内心的声音,接纳真实的自己。希望大家能够整理好自己的心情,再出发。

减重路上,内心有两个小精灵

在减重的路上,会遇到两个住在内心的小精灵:一个是“减重精灵”,另一个是“放纵精灵”。

胖墩是一名大学生,他一直渴望拥有健康而轻盈的身体。带着这个想法,他踏上了减重的旅程,希望有一天能够自信地站在人群中,不再因为自己的体形而感到羞愧。

这天清晨,胖墩在激情澎湃的音乐中醒来,决定执行自己的减重计划。“减重精灵”说:“加油,你只要勇敢踏出门,就离减重成功更近了一步。”“放纵精灵”却说:“今天太热了,在家躺着吹空调多舒服,别去运动了。”最终,胖墩决定休息一天,明天再开始。

整整一天,胖墩试图通过控制进食来减重,以减少没有运动的内疚感。在“减重精灵”的监督下,他一整天几乎什么都没吃,只喝了些水,吃了几片生菜。当夜幕降临时,饥饿感开始侵袭他的内心。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞:“今天你学习那么累,放纵一下怎么了?”于是他点了一份外卖——烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后的胖墩感到一阵失落。

经过几天的“挣扎”,胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得。慢慢地,因为体重迟迟减不下来,他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况。

无奈之下,他来到学校心理咨询室,向心理老师寻求帮助。心理老师在听到他的经历后,告诉他在科学减重的旅程中,要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标,也要学会和“放纵精灵”共处的方法。

情绪和体重密切相关

对许多人来说,情绪和饮食紧密相连。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调,比如暴饮暴食或食欲丧失,这两种极端都可能导致体重出现问题。有研究表明,处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯,如情绪饮食,即在感到压力或情绪低落时,倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰。此外,长期的压力也会导致体内激素水平的改变,增加脂肪的存储,最终可能导致肥胖。

掌握六种方法 实现科学减重

1.塑“身”要先塑“心”

俗话说,一口吃不成大胖子。同样,减重也不可能立竿见影。减重前,先要做好心理建设。

2.设置合理的减重目标

过高的减重目标,容易让自己失望、丧失信心。建议细分自己的目标,比如每周减重0.5千克,逐步实现。这样不仅可以增加减重信心,还能增加减重动力。

3.改变自责想法

不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。例如,如果有一天吃了高能量的食物,或者没有达成目标,千万不要过度自责、想放弃,不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。要注意的是,还是要坚守自己减重的初心,不能经常受“放纵精灵”影响,动摇减重的决心。

4.找到支持自己减重的人

比如在“减重精灵”的陪伴下,你会更容易坚持下去。也可以和家人、朋友分享减重目标,并让他们成为你的支持者。

5.培养积极的自我形象

每天告诉自己,我正在变得更健康、更美丽。要给自己积极的心理暗示,而不是过于关注自己的体重。

6.养成科学运动、规律作息的习惯

找到自己喜爱的运动并坚持下去,让自己的作息变得规律,不仅可以帮助减重,还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去。

在减重过程中,保持情绪稳定和知行合一至关重要。只有保持良好的心态,在“减重精灵”的鼓励下,积极应对减重时遇到的挑战,才能完成健康减重的目标。

(谭建宇 翟健 杨柳)

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-05-17 05:45:04

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

人活多久,看体重就知道?老人体重在增加,越重越长寿?一文知道
就物理学层面而言,重力作用于我们的躯体。倘若一重物坠向地面,其冲击力将伴随重量的上升而增强。与此相仿,人体亦会受自身重量所左右,特别是在年龄渐长之时。此影响并非仅局限于骨骼与肌肉
2024-08-04 11:28:00
人活多久,看体重就知道?老人体重在增加,越重越长寿?一文知道
就物理学层面而言,重力作用于我们的躯体。倘若一重物坠向地面,其冲击力将伴随重量的上升而增强。与此相仿,人体亦会受自身重量所左右,特别是在年龄渐长之时。此影响并非仅局限于骨骼与肌肉
2024-08-04 11:28:00
儿童肥胖多留意,小小胖墩不是“福”
...好地防治疾病,必要时可寻求专业医疗机构帮助。小小“胖墩”不是“福”,健康成长才是最大的幸福。(柳州市妇幼保健院儿童保健科 韦 琳)
2023-09-22 06:49:00
健康微课·甩肉行动|越运动越重?只吃素也不见少肉?听听专家咋说
...最好就是别熬夜,早睡早起,规律生活。”为啥我越运动越重?专家:运动了没减重不见得是坏事周志益介绍,运动消耗的热量是很有限的,“普通人运动一个小时消耗的热量,一罐可乐、几块曲奇
2025-03-12 14:29:00
《宝可梦》对方越重威力越高,踢倒技能很特殊,对战却也一般?
说到对方越重造成的伤害越高,不少的玩家首先想到的技能招式估计是打草结,打草结这个招式在必要的时候确实是能起到关键的针对性作用,但是,有这类效果的却也不单单是打草结,包括了本篇要说
2023-01-05 23:41:00
怎么减肥好?⑥|运动减肥,越减越重?
三月不减肥,四月徒伤悲。冬去春来,又到了减重季节。在夏天来临之前瘦成一道闪电,大家纷纷将减肥大计提上日程,或是夜跑,或是走进健身房锻炼。但一番猛练后,很多人失望地发现——效果似乎
2025-03-28 07:29:00
遏止糖尿病的流行势,医生解说:做好5种措施,降低并发症风险!
...在我们不仅吃得饱而且吃得“好”,在造就出越来越多的胖墩、“三高”、脂肪肝的同时,糖尿病患者的数量也悄然爆发了。我们不难预测,到2025年,全球糖尿病患者将突破2亿,这是因为在
2024-08-01 14:29:00
不想让孩子变小胖墩,牢记科学饮食+运动!
“小胖墩”现象在当今社会愈发常见,这与不良的饮食习惯和缺乏运动密切相关。为了预防和改善儿童肥胖,我们应秉持科学饮食和运动的理念,从而保障孩子们的健康成长。儿童肥胖不仅影响外观,更
2024-05-07 11:16:00
中新网北京3月25日电(记者 邵萌)“我国的超重肥胖问题严峻,2020年的研究显示,我们有16.4%的肥胖人群,34.3%的超重人群
2025-03-25 18:02:00
更多关于健康的资讯:
安徽省胸科医院完成省内首例鞘内药物输注装置脑池内置管术
本文转自:人民网-安徽频道3月25日,安徽省胸科医院肿瘤二科成功为一位晚期肺癌伴脑膜转移的老年女性患者实施了省内首例鞘内药物输注装置脑池内置管术
2025-04-01 17:26:00
科学验证功效 循证评价RCT助力保健食品行业高质量发展 2025-04-01
中国消费者报报道(记者王小月)“近年来,我国保健食品规模稳步增长、产品质量连续多年处于较高水平,其中,循证评价功不可没
2025-04-01 17:45:00
食品安全消费提示|木薯美食风靡,食用风险需警惕 2025-04-01
中国消费者报报道(记者李建)琥珀色汤汁晶莹剔透,咬一口薯块儿粉糯拉丝。最近,木薯糖水在社交媒体和外卖平台上出镜率颇高。木薯糖水作为一些“吃货们”心里的“甜品白月光”
2025-04-01 17:45:00
就医帮 | 北京积水潭医院回龙观院区骨科一体化诊疗服务上线
来源 | 北京积水潭医院编辑 | 李冬梅4月1日,北京积水潭医院回龙观院区推出骨科一体化诊疗服务,通过空间重构与服务流程再造
2025-04-01 17:58:00
4月1日,南京儿童医院河西院区“宝宝巴士”正式开通
4月1日,南京儿童医院河西院区“就医公交专线”B61路启动仪式在医院住院部门前隆重举行。南京市交通运输局、南京市公安局交通管理局
2025-04-01 18:07:00
河北邯郸:春灌正忙 麦田生机旺
本文转自:人民网-河北频道春回大地,万物复苏,田间地头迎来了春耕春灌的繁忙时节。当前,河北省冬小麦已陆续进入返青期,苗情长势良好
2025-04-01 18:40:00
深化医教协同创新 共筑医学教育新生态 ——重庆医科大学第二临床学院教学基地工作研讨会顺利召开
重庆医科大学教师教学发展中心第二临床学院分中心作为教学改革的重要推动力量,近年来在师资培训、课程创新及教学资源整合方面取得显著成效
2025-04-01 19:46:00
袜子脱了先闻一闻?男子肺部真菌感染进了医院
4月1日,上游新闻记者从陆军军医大学西南医院获悉,该院呼吸内科近日接诊了一名日常生活中习惯袜子脱了放入洗衣机前先闻一闻
2025-04-01 19:46:00
湖南道县:早稻插秧忙
本文转自:人民网2025年4月1日,在湖南省永州市道县上关街道东进村和丰农机服务农民专业合作社水稻集中育秧基地,农民在起秧苗
2025-04-01 15:20:00
书亦烧仙草“鲜梨”系列推出,传递健康理念
随着健康意识的日益增强,新式茶饮消费场景愈发多元化,品类不断创新与拓宽,消费者对健康、时尚且富有文化内涵的新式茶饮需求也持续增长
2025-04-01 16:23:00
潼南区中医院魏宗彬:以中医为根,探索男科发展新路径
“你现在的情况,建议中药内服结合坐浴治疗,再看恢复情况进行调整……”走进潼南区中医院男科诊室,魏宗彬医师正专注地为患者把脉问诊
2025-04-01 16:40:00
乳制品、粮谷中食品安全隐患测定两项团体标准发布 2025-04-01
中国消费者报北京讯(陈冬东 记者任震宇)近日,由中国质量检验检测科学研究院牵头制定的两项中国标准化协会团体标准正式发布
2025-04-01 16:45:00
国家医保局发布中医服务价格立项指南 划定重复收费等4类违规行为 2025-04-01
中国消费者报北京讯(记者孟刚)近日,国家医保局正式发布《中医(灸法、拔罐、推拿)类医疗服务价格项目立项指南(试行)》等五批中医类立项指南
2025-04-01 16:45:00
莒南县第三小学开展“清明尝春”主题活动
鲁网4月1日讯清明时节,春意正浓。为弘扬中华优秀传统文化、丰富劳动教育实践,莒南县第三小学组织全校师生开展“清明尝春”主题活动
2025-04-01 16:58:00
吃方便面会胖吗
会,而且极度缺乏营养。患贫血率极高,常吃泡面没有营养,会让人胖。方便面的主要成分是面粉和油脂,此外调味包内还有些味精、食盐
2025-04-01 17:04:00