要想拥有好的睡眠，还要坚持以下几种好习惯

气温下降，就连南方也是大雪纷飞，越来越寒冷了，现在最幸福的事情就是躲进被窝，还有什么能比躲被窝里睡个懒觉更让人舒适的呢？

不过，很多人都有这样的感觉，一到冬天，越是盖厚的老棉被睡得越香，现在生活水平提高了，市面上随处可见各式各样的被子，像蚕丝被、鹅绒被等等，但是这些被子的设计都非常轻盈且柔软，虽然摸起来手感很好，但盖着真的很舒服吗？并不一定，其实睡久了才知道，最舒服的被子就是老棉被，虽然很厚很沉，手感也不怎么样，但盖在身上却格外踏实，睡眠质量也会格外好。

2022年10月，由瑞典大脑研究基金会牵头开展的一项睡眠研究，该研究共纳入26名体重正常、不吸烟的健康男女，进行了两个阶段试验，试验发表在在JournalofSleepResearch上。

在第一阶段测试中，参与者被要求盖厚被子，被子重量约7.3公斤；在第二阶段测试中，参与者则被要求盖较轻的毯子，约1.4公斤。

根据卡罗林斯卡嗜睡量表（KSS）测量结果显示，盖厚被子的比盖轻毛毯高出0.2±0.2分，KSS得分越高，越容易入睡。

此外，在两组褪黑素浓度也有明显区别，在盖厚被子的情况下，参与者褪黑素浓度平均上升6.6±0.7pg/mL，比盖较轻被子的显著增加32%。而褪黑素能够有效促进睡眠，激素含量浓度越高，更有利于深度沉浸睡眠。

研究人员分析称，厚被子会给皮肤带来“压力”，激活皮肤感觉，并通过脊髓将感觉传达给脑内的孤束核，从而进一步投射至下丘脑的室旁核。而室旁核的增强可以使人们保持内心平静、祥和，减少负面情绪以及疼痛感，进而促进褪黑素的分泌。

褪黑素，是由脑松果体分泌的激素，褪黑素的分泌是有昼夜节律的，也就是夜间睡眠的时候，光刺激减少，褪黑素的分泌增多，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。到了白天，太阳的出现让光刺激增多，褪黑素的分泌减少，人醒来，开始进行一天的劳动。

由此可见，是否有好的睡眠，与褪黑素的分泌密切相相关。

瑞典的这项研究，其实恰恰揭开了大家平时的一个困惑，被子不在于多么轻盈多么高级，为什么盖老棉被反而睡得更香，老一辈人的感悟更为深刻，不久前，母亲打电话给我，说现在冷了，要不要从家里邮寄一床自己套的老被子过去？

我回答母亲，现在都什么年代了，买被子都是到大商场去买，谁还睡家里套的老棉被啊？

看到这样的研究后，我认为自己错了，老棉被其实更有助于改善睡眠质量，另外，我也辜负了母亲对我的厚爱，母亲亲手套的老棉被，这里面蕴含着多少母爱啊，在现在这个年代，还能有几个人会亲手缝制老棉被呢？

人一生三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠对每个人来说都至关重要，只有睡得好，我们的免疫力才能更好，我们的内分泌才能更稳定，我们的情绪才能更好，第二天醒来的时候，精力和体力才能更充沛，但是能干扰睡眠的因素实在是太多了，要想拥有好的睡眠，还要坚持以下几种好习惯。

1、作息一定要规律，不要熬夜，在晚上10点-11点这个时间段一定要去休息，每天最好保证八个小时的睡眠时间。

2、晚餐不要吃太饱，睡前一个小时不要再进食，同时晚上不要饮酒，如果晚餐吃得太饱，或者吃很多高脂肪高热量的食物，很容易引起消化不良，会导致腹胀不适，会影响晚上的睡眠。

3、睡前3个小时，可以适当运动一下，可以让晚上睡得更好，但不推荐运动后马上去睡觉。

4、睡前可以泡泡脚，有利于足部的血液循环，可帮助改善晚上的睡眠，睡前可以听听舒缓的音乐，也有利于改善睡眠。